Miért (és hogyan) használja a mentőmellényt

Hallottál már a súlymellényről? Ez egy fenomenális és nagyon népszerű eszköz, amelyet edzés közben használnak. Ilyen mellény esetén az edzés sokkal intenzívebbé válik, és a felesleges zsírt gyorsabban égeti el. A pulzusod fel fog emelkedni, a tüdőd és az izmaid elfoglaltak lesznek. Ez a fitnesz-kiegészítő segít több kalória elégetésében, az erő és az izomtömeg gyorsabb felépítésében és a zsírvesztés felgyorsításában. Súlymellénnyel guggolásokat, lökéseket, hajlításokat, forgattyúkat és deszkákat edzhet.

használja

Mi a súly mellény

A súlymellény leggyakrabban neoprénből készül és súlyzsebekkel van ellátva. Így maga szabályozhatja a súlyt, és fokozatosan növelheti azt az állapot javításával. A súlymellény célja a test súlyának növelése edzés, séta és egyéb fizikai tevékenységek közben. Ami a teljesítményt illeti, a sportolás közbeni kiegészítő terhelés használata az alsó test izmait arra kényszeríti, hogy a gravitáció miatt több erőt fejlesszenek ki, ami javított robbanékonysághoz, erőhöz és ezáltal az egész edzés hatékonyságához vezet. A megnövekedett terhelést a csuklókötések megfelelően kompenzálják - erősítik a csukló izmait és ízületeit, ezáltal megakadályozzák a sérüléseket vagy a lábadozás részeként szolgálnak.

Még akkor is, ha nem profi sportoló, profitálhat a mellényből. A napi súlyokkal végzett tevékenységek mellett jelentősen felgyorsíthatja az anyagcserét és több kalóriát égethet el. A mellény növeli az olyan tevékenységek és gyakorlatok intenzitását, amelyek nélküle egyszerűek lennének, sőt növeli a csontsűrűséget. A súlyok egy-körülbelül 20 kilogramm súlyúak. Íme néhány tipp a mentőmellény használatához:

Gyakorlatok saját súlyával és súlymellényével

A súlymellény a saját súlyával végzett gyakorlatokat kimerítő erőedzéssé változtatja. Ez nagyon hatékony, mivel a teljes súly egyenletesen oszlik el az emberi test természetes súlypontja körül - ami sokkal kényelmesebb, mint például a keresztlécen lévő redőknél, ahol a lemezeket egy súlyzón függesztik fel alattad. A legtöbb ember a törzs körül helyezve nagyobb súlyt tud elviselni, mint a derék körül lógva. Ugyanez vonatkozik a guggolásra és a tüdőre, ahol nem képes megfelelően tartani a súlyzókat vagy kettlebelleket elég sokáig anélkül, hogy ezzel járna kellemetlenség vagy akár fájdalom is.

Edzőmellény súlymellénnyel:

2 perc futás melegedni

20 fogantyú mellénnyel

20 guggolás mellénnyel

20 felkelés mellénnyel

20 fordított tüdő mellénnyel

Ismételje meg az 5 gyakorlat sorozatát 4-6 alkalommal. Egyénileg megváltoztathatja az ilyen edzéseket, és tartalmazhat redőket, TRX kihúzásokat, klasszikus tüskéket, oldalsó tüskéket, deszkákat stb.

Séta és túrázás súlymellénnyel

A szokásos séta vagy túrázás súlymellénnyel erős kalóriaégetést okoz, és leveheti a lábát. A városban, a parkba vagy az erdőbe járás gyerekekkel intenzív edzéssé válhat a 15-20 kg terhelésű mellénynek köszönhetően. Legyen azonban óvatos, ha mentőmellénnyel akar futni. Ha nem megfelelően használják, a további súly hátrányosan befolyásolhatja a futástechnikát, és akár a lábak, a térdek, a csípő vagy a hát sérülését is okozhatja.

Kerékpározás súlymellénnyel

A mellényes kerékpározás egy másik nagyszerű stratégia. Különösen jó eredményeket fog elérni lejtőkkel és gyakori helyzetváltással ülőről állóra és fordítva. Akár klasszikus, akár álló kerékpárt használ, az edzése így nézhet ki:

1,5 km bemelegítés

Álljon és üljön felváltva - álljon 30 másodpercig, üljön 30 másodpercig, 10 ismétlés

1,5 km ülve maximális erővel ülve

1,5 km hatótávolság

Takarítás súlymellényben

Takarítás, kertben végzett munka, a lépcsőn való feljárás és a ház körüli egyéb munkák során hozzáadott testsúly mellett fogyhat és javíthatja testalkatát. Ha súlyokat is hozzáad a bokához, akkor kész házi tornaterem van.

Erőedzés súlymellénnyel

Adjon intenzitást minden súlyzós mellényes erőnléti edzéshez - elhúzás, guggolás, fekvenyomás, egy nagy súlyzó meghúzása az előre hajlításban és más erősítő gyakorlatok a középtest izmait kemény munkára kényszerítik, miközben megerősítik más gyakorolt ​​izomcsoportokat. Még több kalóriát éget el, és felveszi az egyébként elhanyagolt izmokat, amelyek felelősek a felső test megfelelő testtartásáért.