elveszíteni

A hasi zsír nemcsak esztétikai probléma. Valójában a hasi nagy mennyiségű zsír szorosan összefügg olyan betegségekkel, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség. Annak ismerete, hogy hogyan lehet fogyni a gyomrából, nagy előnyökkel jár az egészségére nézve, és hozzájárulhat a hosszabb élethez.

A hasi zsírt általában a derék körüli kerület mérésével becsülik meg. Mérőszalaggal otthon könnyen elvégezhető. Bármi a férfiaknál több mint 102 cm, a nőknél 88 cm hasi elhízás néven ismert. Ha a derekán sok a zsírfelesleg, akkor tegyen meg néhány lépést annak megszabadulása érdekében, még akkor is, ha nem teljesen elhízott.

Szerencsére számos bevált stratégia létezik, amelyek a hasi zsírt célozzák meg.

Hogyan lehet fogyni a hasból? Itt van 6 tudományosan bizonyított módszer.

1. Ne egyen cukrot, és kerülje a cukros italokat

A cukor nagyon egészségtelen.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy egyértelműen káros hatással van az anyagcsere-egészségre.

A cukor fele glükózból és fruktózból áll. Mivel a fruktóz csak bizonyos mennyiségben metabolizálódhat a májban, nagy mennyiségű cukor fogyasztása miatt a máj nem dolgozza fel a fruktózt és kénytelen zsírrá változtatni.

Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a cukorfelesleg, elsősorban a nagy mennyiségű fruktóz miatt, fokozott zsírfelhalmozódást eredményezhet a hasban és a májban. Ez a mechanizmus inzulinrezisztenciához és számos anyagcsere-problémához vezet.

Folyékony formában fogyasztott cukor egy ebben az esetben még rosszabb. Az agy nem tudja regisztrálni a folyékony kalóriákat, csakúgy, mint a szilárd állapotban, így édesített italok fogyasztásakor összességében még több kalóriát fogyaszt.

A kutatók egyetértenek abban, hogy az édesített italok 60% -kal fokozzák az elhízás kockázatát a gyermekeknél (napi édesített italok fogyasztásával).

Hogyan lehet fogyni a hasból? Egyszerűen döntsön úgy, hogy minimalizálja az étrendben lévő cukor mennyiségét, és teljesnek tekinti édesített italok eltávolítása az ivási rendszertől.

Ide tartoznak a cukorral édesített italok, az édes szóda, a gyümölcslevek és a különféle magas cukortartalmú sportitalok.

Ne feledje azonban, hogy ez nem vonatkozik a rendkívül egészséges gyümölcsre, amely elegendő rostot tartalmaz a fruktóz negatív hatásainak enyhítésére.

A test gyümölcséből elfogyasztott fruktózmennyiség elhanyagolható ahhoz képest, amit magas finomított cukortartalmú étrendből kap.

ÁTTEKINTÉS

A túlzott cukorfogyasztás a has és a máj zsírjának felesleges forrása lehet. Különösen igaz ez az édesített italokra.

Hogyan lehet fogyni a hasból? -> ha korlátozza a cukor bevitelét, akkor sikerrel jár.

2. A fehérje fogyasztása nagyszerű hosszú távú stratégia a hasról történő fogyáshoz

A fehérje a legfontosabb makrotápanyag, amikor a fogyásról van szó. Bizonyított, hogy csökkenti a vágyat étkezés után 60% -kal és növeli az anyagcsere funkciót.

A fehérjék csökkentik az étvágyat és felgyorsítják az anyagcserét

Ha azon gondolkodik, hogyan lehet fogyni a hasból, akkor a fehérje hozzáadása az talán az egyetlen leghatékonyabb változtatás, amelyet étrendjén változtathat.

Nemcsak a fogyásban segít, hanem abban is, hogy elkerülje a súlygyarapodást.

Egy tudományos tanulmány kimutatta, hogy az elfogyasztott fehérje mennyisége és minősége közvetett módon kapcsolódik a hasi zsírhoz. Ez azt jelenti, hogy azoknál az embereknél, akik több minőségi fehérjét fogyasztottak, sokkal kevesebb volt a hasi zsír.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a fehérje öt év alatt jelentősen csökkentette a hasi zsír növekedésének kockázatát.

Próbáld ki növelje a magas fehérjetartalmú ételek bevitelét, például egész tojás, hal, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, diófélék, hús és tejtermékek. Ezek a legjobb fehérjeforrások az étrendben.

Ha problémája van elegendő fehérje bevitelével az étrendjébe, akkor a minőségi fehérje-kiegészítők (például a tejsavófehérje) egészséges és kényelmes módszer a teljes fehérjebevitel növelésére.

ÁTTEKINTÉS

Több fehérje fogyasztása növelheti az anyagcserét és csökkentheti az éhségérzetet, ami nagyon hatékony módja a hasi fogyásnak. Számos tanulmány szerint a fehérje különösen hatékony a hasi zsír felhalmozódása ellen.

3. Távolítsa el a szénhidrátokat az étrendből

A szénhidrátfogyasztás korlátozása Nagyon hatékony módja a hasi fogyásnak.

Ezt az állítást számos tudományos tanulmány alátámasztja. Amikor az emberek csökkentik a szénhidrátot, csökken az étvágyuk és fogynak.

Több mint 20 független és ellenőrzött tudományos tanulmány kimutatta az alacsony szénhidráttartalmú étrend 2-3-szoros fogyáshoz vezet mint az alacsony zsírtartalmú étrendeknél.

Ez akkor is igaz volt, amikor az alacsony szénhidráttartalmú csoportoknak annyit ettek, amennyit csak akartak, míg az alacsony zsírtartalmú csoportok korlátozott mennyiségben ettek és éheztek.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend gyors kiszáradáshoz és súlycsökkenéshez is vezetnek, ami szinte azonnali eredményt ad az embereknek. A súlykülönbség volt 1-2 nap múlva látható.

Vannak tudományos tanulmányok is, amelyek összehasonlítják az alacsony szénhidráttartalmú étrendeket és az alacsony zsírtartalmú étrendeket, amelyek azt mutatják, hogy az alacsony cukortartalmú étrend kifejezetten a has, a szervek és a máj zsírját célozza meg.

Ha gyorsan kell fogynia, fontolja meg a szénhidrátbevitel napi 50 grammra csökkentése. Ezzel be fogja vonni a testét ketózis, csökkenti az étvágyat, és a test elkezdi átalakítani üzemanyaggá, főleg zsírokká.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend számos más egészségügyi előnye van, amellett, hogy segít a hasi fogyásban, segítenek a 2-es típusú cukorbetegségben is.

ÁTTEKINTÉS

Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a szénhidrát-korlátozás hatékony módja a has, a szervek és a máj körüli fogyásnak.

4. Egyél rostban gazdag ételeket

A hasi fogyás másik nagyszerű módja a rost fogyasztása. De fontos szem előtt tartani, hogy nem minden rost azonos.

A gyümölcsök és zöldségek rostban gazdagok

Az oldódó és viszkózus rostok nagy hatással vannak a testsúlyra és a hasi zsírra.

Ezek olyan szálak, amelyek megkötik a vizet, és erős gélt képeznek, amely a bélben „ül”.

Ez a gél drámai módon lelassítja az étel mozgását az emésztőrendszeren keresztül, és lelassítja a tápanyagok emésztését és felszívódását. A végeredmény az hosszan tartó jóllakottság és csökkent étvágy érzés.

Egy tudományos tanulmány megállapította, hogy további 14 gramm rost napi fogyasztása a kalóriabevitel 10% -os csökkenésével és 4 kg alatt 2 kg súlycsökkenéssel jár.

Egy másik 5 éves tudományos tanulmány megállapította, hogy napi 10 gramm oldható rost fogyasztása a hasi zsír 3,7% -os csökkenésével járt.

Ennek eredményeként az oldható rost különösen hatékony lehet a káros hasi zsír csökkentésében.

A legjobb mód hogyan lehet fogyni a hasból, az, hogy többet kapjon zöldség- és gyümölcsrost.

Kipróbálhatja a glükomannán rostkiegészítő szedését is. Ez az egyik leginkább viszkózus rost, és számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy súlycsökkenést okoz.

ÁTTEKINTÉS

Bizonyíték van arra, hogy az oldódó rostok csökkentik a hasi zsírt. A rostfogyasztás az anyagcsere-egészség terén is jelentős javulást és számos betegség kockázatának csökkenését okozza.

5. A testmozgás nagyon hatékony módja a hasi fogyásnak

A testmozgás különféle okokból fontos.

Ez az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, hogy hosszú, egészséges életet élj és elkerüld a betegségeket.

A testmozgás összes csodálatos egészségügyi előnyének felsorolása meghaladja a cikk kereteit, de a testmozgás nagyon hatékony a hasi zsír csökkentésében.

Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy itt nem olyan speciális gyakorlatokról beszélünk, amelyek kizárólag a hasi zsírra összpontosítanak. A zsírvesztés egy helyen nem lehetséges és végtelen számú "has" elvégzése önmagában nem eredményez súlycsökkenést.

Egy tanulmányban a kutatók a hasi gyakorlatok elvégzésére összpontosítottak. Az alanyok 6 héten keresztül csak a hasizmokat tanulmányozták, amelyeknek nem volt mérhető hatása a derék kerületére vagy a hasüregben lévő zsír mennyiségére.

Különböző egyéb gyakorlatok nagyon hatékonyak lehetnek.

Az aerob edzés a leghatékonyabb (például séta, futás, úszás stb.), amelyekről kimutatták, hogy a hasi zsír jelentős csökkenését okozzák.

A testmozgás a gyulladás csökkenéséhez, a vércukorszint csökkenéséhez és minden más anyagcsere-rendellenesség javulásához is vezet, amelyek a hasi zsírfelesleggel járnak.

ÁTTEKINTÉS

A testmozgás nagyon hatékony módja a hasi fogyásnak. A testmozgásnak számos más egészségügyi előnye is van, és segíthet a hosszabb életben.

6. Figyelje az ételbevitelt

Nagyon fontos, hogy mit eszel. Biztosan mindenki tud róla. Az emberek többsége azonban nem igazán tudja, mit is fogyaszt valójában.

Az ételek mennyiségének figyelése fontos az egészséges fogyáshoz

Az emberek azt gondolják, hogy "magas fehérjetartalmat", "alacsony szénhidrátot" vagy mást fogyasztanak, de valójában hajlamosak drasztikusan eltúlozni vagy alábecsülni.

Úgy gondoljuk, hogy mindenkinek szól, aki valóban optimalizálni szeretné étrendjét az élelmiszerek ellenőrzése nagyon fontos.

Ez nem azt jelenti, hogy életed végéig mindent mérlegelned és mérned kell, de néhány percig tartó szánsz rá egy pillanatot, hogy kitaláld, hol kell változtatnod.

Ha 25-30% -kal szeretné növelni a fehérje bevitelét, akkor nem elég csak több fehérjében gazdag étel fogyasztása, e cél elérése érdekében valóban meg kell mérnie és hangolnia kell az étrendjét.

Javasoljuk, hogy minden hónapban mérjen fel és mérjen fel mindent, amit elfogyaszt, hogy lássa, milyen a jelenlegi étrend. Akkor pontosan tudja, hol kell elvégezni a módosításokat, hogy közelebb kerülhessen a céljához.