Amikor elkezdesz nyújtózkodni az edzéseken, kivételessé válsz. Miért? Mert valóban az emberek 90% -a nem nyújtózkodik. Tehát ha egyszer úgy dönt, hogy nyújtást végez, akkor az emberek 10% -a közé tartozik, akik ezt csinálják. Nem tudom, hogy ez az érv meggyőzött-e, de ha nem, akkor vegyünk át más okokat, amelyek miatt a nyújtást minden edzésbe bele kell foglalni. Hiszem, hogy motiválni foglak.;-)

3 ok, amiért érdemes kifeszíteni a nyújtást

# 1: Csökkentse a sérülések, a jobb mobilitás és az egészség kockázatát

Az izmok rendszeres nyújtásával (nyújtásával) javítjuk a mozgás tartományát. Javítjuk az ízület kenését, ellazítjuk a feszült izmokat, sokáig mozgékonyabban tartjuk testünket, ami végső soron segít eltávolítani az esetleges dugulásokat.

Ha olyan embert vesz észre, aki nem sportol és különösen nem nyújtózkodik, görnyedten járhat, különféle izmok összehúzódhatnak, mozgása összességében károsodhat, és ez korlátozza. Még gyakran olyan egészségügyi problémákat is eredményez, amelyek egyáltalán nem lehetnek, ha naponta legalább 10 percet nyújtással tölt.

A nyújtás tökéletes megelőzés a hát-, térd- és izomfájdalmak esetén. Még egy jó kezdet a különböző posztoperatív állapotokhoz, például a rehabilitációhoz.

nyújtás

# 2: Regenerálás

A nyújtás nagyon hatékonyan segíti az anyagcsere-hulladék kiürítését. Más szavakkal, a nyújtásnak köszönhetően testünk jobban megtisztulhat edzés után. Még azt is hiszem, hogy képes ráhangolódni a regenerálódásra.

Annak érdekében, hogy az edzésnek legyen "feje és sarka", azaz logikája, egyértelmű, hogy a képzésnek tartalmaznia kell valamilyen bevezetést, ahol fokozatosan növeljük a terhelést, majd a magot, ahol a legnagyobb a terhelés, és végül a következtetést, ahol fokozatosan csökkentjük a terhelést. Minden edzés utolsó pontjának egyértelműen a nyújtásnak kell lennie, ahol a fejünket regenerációs vagy relaxációs módba helyezzük, és ezért határozottan hiszem, hogy az egész testünket a jobb regenerációra hangoljuk.

Nemcsak a testet, hanem a fejet is ellazítjuk, majd testileg, de lelkileg is könnyebben érezzük magunkat, mintha megszabadulnánk egy kis súlytól. Ez a hatás biztosítja, hogy a továbbképzéseken, de a személyes életünkben is kiegyensúlyozottabbak legyünk, jobb teljesítményt és jobb összpontosítást tudjunk biztosítani.

Nos, nem éri meg az a plusz 5-10 perc nyújtás? Meggyőződésem, hogy IGEN.:-)

# 3. Pihenjen

A nyújtás balzsam a léleknek. Ez egy relaxációs eszköz, amelyet szívesen használok, amikor az ügyfelekkel dolgozom. Különösen nagyon szeretem a statikus nyújtást minden edzés végén. És ami szembeötlő, látom, mennyire van szüksége az embernek ma nyújtózkodásra.

Az emberek sietnek, stresszük van és a gyógymód húzódik. Mert amikor nyújtózkodsz, lassítasz egy kicsit, megállsz, csendben vagy (vagy pihentető zenét játszol) végre magaddal vagy. Békében lassan fokozatosan kinyújtja testén az összes merev izmot, amely a stresszből fakad. Ugyanis, a stressz megfeszíti az izmokat és görcsök, görcsök és hasonlók jelentkeznek.

A nyújtás valóban gyógyír. Ez az a pillanat az Ön számára, amikor végre szünetet tart minden aggodalmában, és szó szerint "KIKAPCSOLJA".

Milyen típusú nyújtási gyakorlatokat ismerünk?

# 1. Passzív

Segítséget használunk. Például valaki felemeli a lábunkat, vagy a hátunkat nyomja, hogy érezze az adott izom erősebb nyomását és nyújtását.

# 2. Aktív

Segítünk magunkon, és megfogjuk például a lábfejet, amelyet a fenékig húzunk, hogy a comb izomját megfeszítsük.

# 3. Statikus

Eljutunk a nyújtási helyzetbe, amelyben sokáig maradunk, például 10, 20 vagy 30 másodpercig.

# 4: Dinamikus

Hintás vagy mozgásos nyújtó gyakorlat, amikor sokáig nem tartózkodunk adott nyújtási helyzetben, hanem bizonyos mozgásokat hajtunk végre, amelyek során érezzük az izmok nyújtását.

Példa dinamikus nyújtásra, futás előtt alkalmas

Minőségi képzési rendszer

1. Bemelegítés

Ez lehet például egy 5-10 perces helyszíni futás, ugrások, ugrókötél vagy bármilyen gép, például lépcső.

2. Az egész test felmelegedése

Ebben a fázisban használhatjuk a nyújtást is, különösen dinamikusan.

3. Mag

A konkrét edzés, amelyről ma döntött - például a karok megerősítése, a vállak gyakorlása, hasi gyakorlatok, a lábak erősítése vagy. úszás stb.

4. Engedje el

Könnyű ügetés az övön, vagy kerékpár lassú tempóban, vagy gyaloglás. Gyakorlat, ahol megpróbáljuk kilélegezni és ellazítani a testet, csökkenteni a pulzusszámot.

5. NYÚJTÁS

Lassú tempóban nyújtózkodunk. Eljutunk a nyújtási helyzetbe, ahol 10 másodpercig maradunk (előre és tovább), majd lassan visszatérünk az eredeti helyzetbe.

Ebben a cikkben sok fontos tényt megtudtál arról, hogy miért fontos a nyújtás és hogyan kell ezt csinálni, de most szar. Gyerünk, vegyen most legalább egy 10 perces nyújtó gyakorlatot.;-)

A jóga vagy a pilates is megfelelő gyakorlat lehet, ahol jól nyújtózkodunk. Keressen magának legalább az említett 10 percet:

Ezek a jógagyakorlatok valóban rávezethetnek:

Jóga gyakorlat, amelynek köszönhetően megtanulja könnyebben legyőzni az élet minden akadályát

Jóga gyakorlatok lefekvés előtt, hogy jobban segítsen, mint egy altató

  • Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
  • Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8

A cikk 2018. szeptember 11-én került hozzáadásra, és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Matúš Špirko