A modern testgyakorlás apja, Jack LaLanne 2011-ben halt meg áldott 96 éves korában. 15 éves korában egészséges életmódot folytatott és rendszeres testmozgás és egész életében profitált belőle.
A testmozgás azonban nem mindenkire ugyanaz. A futam úttörője, Jim Fixx 52 éves korában hunyt el. Lehetséges, hogy 35 éves egészségtelen életmód ölte meg? Futása közben 110 kg-ot nyomott és naponta két csomag cigarettát szívott el.
Azonban az az igazság marad, hogy a legjobb, amit tehetsz magadnak, az a rendszeres testmozgás. A testmozgás valóban sok szinten segít - egy kivételével, és ez a tiéd súly. Téves azt gondolni, hogy a testmozgás miatt lefogy.
A testmozgással nem fog fogyni
Egyetlen tanulmány sem mutatta be a testmozgás súlycsökkenésre gyakorolt hatását. Csak egy metaanalízis bizonyította, hogy enyhe testmozgással fogy kiló és energikus 1,6 kg-nál (1). Ez azonban nem sok?
A testmozgás segít mindenben, amit csak lehet, jobb lesz az egészsége, az állapota és a hangulata. De nem fog fogyni. Ha a kalóriák olyanok lettek volna, mint a kalóriák, mindenki kiszámíthatja, hogy mennyi kell a napi testmozgás a fogyáshoz. Ez azonban nem működik, mert a kalóriák nem olyanok, mint a kalóriák.
Már írtam a kalóriákról, és már régóta képzett vagy, és tudod, hogy a cukor, amely az iparilag feldolgozott élelmiszerekben található, elsősorban a súlygyarapodásért felelős. Ezenkívül bizonyíték van arra, hogy a szennyezett környezet is befolyásolja a BMI-t. Ezenkívül a nyereséget elősegítő anyagok, az úgynevezett obesitogének találhatók a környezetben .
Egy másik ok, amiért a testsúlya nem csökken a testmozgás során, az a tény, hogy testmozgással izomzatot épít, és ezek súlya meghaladja a zsírt. Tehát nem csökkenti a súlyát.
Akkor ég a legjobban, ha nem csinál semmit
Az energiafelhasználás legnagyobb százalékát nem tulajdoníthatjuk a fizikai aktivitásnak. A fizikai aktivitás valójában képviseli kisebb az energiafogyasztás egy része, a teljes energiafogyasztás 5% -a (tévés mániákus) és 35% -a (fitness mániákus) között mozog. A legnagyobb energiafogyasztás a szobában van, amikor alszol vagy a TV mögött ülsz, ez az elfogyasztott energia körülbelül 60% -a. Csendes energiafelhasználás.
Tehát mit kell gyakorolni?
Tehát, ha nem veszít le a testmozgásból, miért járna ezekre a fonó órákra? Mert a testmozgással növeli az izomtömeget és ezáltal a mitokondriumok számát. És a több mitokondrium azt jelenti, hogy többet égesz, amikor pihen.
Az étrendben kb centiméter. A diéta a súlyodról szól, a testmozgás az egészségedről. A testmozgás izmokat épít. Javítja a vér kémiáját, mert izmokat épít a viscellar és a májzsír rovására. Nem fogja megtudni, ha megnézi a mérleget. Az inzulinérzékenység javításával és a vér inzulinszintjének csökkentésével javítja a leptin jelátvitelt, az energiafelhasználást és az általános életminőséget.
Tehát miért kellene rendszeresen edzeni?
- Fogsz élnihosszabb. Valóban. Egy nemrégiben végzett, több mint 400 000 alanyon végzett tanulmány megállapította, hogy a napi 15 perces testedzés mérsékelt sebességgel három évvel meghosszabbította az életet (2). Napi 15 perc séta vagy úszás, és meghosszabbodik-e az élete három évvel? Ez szerinted nagyon jó üzlet?
- A testmozgás elősegíti az új mitokondriumok kialakulását, és minél több mitokondrium van, annál több energiát éget el (glükóz vagy zsírsavak), amikor pihensz. A testmozgás a régi mitokondriumokat is eltávolítja, ami jó neked. Mivel a régi mitokondriumok több reaktív oxigénfajt termelnek, ez hozzájárul az inzulinrezisztenciához (3).
- Csökkenteni fogod feszültség. Igaz, hogy a kortizol a testmozgás után megnő, de az aktivitás után gyorsan csökken, és sokáig alacsony marad a nap hátralévő részében (4). A testmozgás a legjobb segítő a stressz kezelésében.
- Érezni fogja eufórikusan. A testmozgás csökkenti a stressz szintjét és növeli az endorfin mennyiségét, eufórikus érzést keltve.
- A testmozgás felgyorsítja a máj Krebs-ciklusát (5). Tisztább energiát éget, ami befolyásolja, hogy mennyi energia kerül át a mitokondriumba, és mennyi alakul át májzsírrá.
A testgyakorlás és az anyagcsere előnyei rövid élet, tehát a testmozgásnak rendszeresnek kell lennie. Tanulmányok azt mutatják, hogy a mitokondriumokat megosztásra utasító fehérje szintje csökken a nap folyamán, és az inzulinérzékenység 15 napon belül visszatér az alapszintre (6). Tehát egy hétvégi kimerültség helyett kényeztesse magát egy enyhe edzéssel, akár naponta kétszer.
Annyi elmélet volt. A cikk meg van írva, és gyakorlni fogok. És amit te?