Számodra úgy tűnhet, hogy a nyújtás csak a profi futók vagy a tornászok számára fontos. Valójában a nyújtás mindegyikünknek jó. A sportban nemcsak a fogyásról és az izmok gyarapodásáról van szó, hanem a rugalmasságról is.
Miért fontos a nyújtás?
A nyújtás rugalmas, erős és egészséges izmokat biztosít. Mindenekelőtt arra van szükségünk, hogy számos mozdulatot tartsunk fenn az ízületekben, és megakadályozzuk az izmok rövidülését. Például az egész napos ülés rövidített izmokat eredményez a comb hátsó részén, ami problémákat okoz a lábak teljes kiterjesztésével. Emiatt nemcsak járáskor vannak problémák, hanem nagyobb a sérülés esélye.
A rendszeres nyújtás optimális állapotban tartja az izmokat és gondoskodik róla az egész test mobilitása. A kiképzett izmok jobban támogatják az ízületeket, javíthatják az egyensúlyt és megakadályozza a leesést.
Hogyan kezdjük?
A testet hatalmas mennyiségű izom borítja, és mindennapi nyújtásuk túl sok időt igényelne. Szerencsére nem kell minden izmon dolgozni. A legfontosabbak (ugyanakkor a legveszélyeztetettebb életmód) izmok az alsó végtagokban, a bokák és a borjak körül, a combokon, a hát alsó részén, a vállakon és a nyakon. Először is elegendő e helyek enyhe nyújtása hetente 3-4 alkalommal.
Mikor jönnek az eredmények?
Az első napok után, még az első hetek után sem fogja látni a változását a testében. Ennek ellenére megéri kitartani. A jobb mobilitás, a biztonságosabb lépés és a kedvenc sportágak könnyebb teljesítése napi 10 perc nyújtást ér. Idővel a tiéd az izmok megszokják a terhelést a hosszabbodni kezdenek. Jó hosszú ideig folytatni a nyújtást, hogy a jövőben is megőrizze rugalmasságát.
Miért legyen óvatos?
A legyengült izmok nem biztos, hogy hallgatnak, mint a nyújtás kezdetén. Valószínűleg megteszi feszültséget, izomégést vagy enyhe fájdalmat érez, azonban nem szabad túlzásba vinni. Az izmok hirtelen megnyújtása megrövidülhet. A terhelés fokozatos növelése a nyújtás legbiztonságosabb módja.
Ha ízületi gyulladása van, vagy korábban volt olyan sérülése, amely után néhány gyakorlat nem volt lehetséges, kérdezze meg orvosát, hogy ez megfelelő-e Önnek. napi nyújtás biztonságos, vagy milyen gyakorlatokat ajánlana.
Tippünk: Halaszd el a nyújtást estére. Az izmok felmelegednek a normál napi tevékenység, a jobb véráramlás és a test általánosságban rugalmasabbak.
Sportolás közben megengedi magát a nyújtásnak? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.