A hidratálás nagy hatással lehet arra, hogy mit érez a sport iránt. A tevékenység során a szívednek folyadékra van szüksége a vér pumpálásához, az izmoknak folyadékra van szükségük az összehúzódáshoz, a bőr pedig folyadékok segítségével üríti ki az izzadságot a testből, lehűtve.
Ha kiszáradt, ezek a folyamatok nehézek. Nem fog annyi vért juttatni az izmaidba, amennyit kellene, és nehezebb lesz edzened. Ha elég hidratált, jobb sportteljesítményt is nyújt. Tehát mit kell tudni a megfelelő hidratálásról?
Szokás
Amikor megszokja a rendszeres folyadékbevitelt, kerülje, hogy közvetlenül az edzés előtt rengeteg vizet öntsön, és végül a gyomra kellemetlenül felboruljon közben. Igyon kis mennyiségű kalóriamentes vagy alacsony kalóriatartalmú italt étkezés közben és étkezés közben.
Próbáljon megszokni, hogy egész nap folyadékot szed. Javasoljuk, hogy mindig legyen kéznél egy üveg. Az edzés megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy megfelelően hidratált.
Olvassa el
Utasítás: 6 tipp a fogyáshoz és a hasi zsír megszabadításához kerékpározással
A szín dönt
Megfelelő hidratálás esetén a vizeletnek olyan világossárgának kell lennie, mint a szalma vagy a limonádé. Ha tiszta, akkor túl sokat iszik, ha az almalé színe, akkor a szervezetben nincs folyadék. Már nincs könnyebb felmérni a hidratáltsági arányát.
Igyál szomjúságtól
Azt tanácsoljuk, hogy kövesse teste hangját. Ha folyadékot kér, adjon nekik.
Igyon többet hő és páratartalom mellett
A folyadék utánpótlás a legfontosabb, ha kint meleg és párás. Fokozott izzadással könnyebb kiszáradni. Az edzés még enyhe kiszáradás esetén is érzelmileg megterhelőbb lehet, ezért javasoljuk, hogy meleg edzés közben növelje folyadékfogyasztását.
A legjobb tennivaló egy alacsony kalóriatartalmú ital elérése, amely elektrolitokat, például nátriumot vagy káliumot tartalmaz. Egy ízesített ízű ital megkönnyíti az ivást, mint a tiszta víz. De mennyi? Mennyi szomjúság árul el!
Olvassa el
Kvíz: Mennyire ismered Petr Sagan eredményeit a Tour de France-on?
Ideje egy sportitalnak
Általánosságban elmondható, hogy egy óránál hosszabb sporttevékenység során célszerű a folyadékot olyan sportitalral feltölteni, amely a folyadékokon kívül verejtékmentes elektrolitokkal látja el a testet. Ugyanez vonatkozhat a rövidebb, de intenzív edzésekre is, vagy egy forró helyen teljesíti őket.
Rúgj előre
Élvezzen egy kávét edzés előtt. Izgat majd, és érezni fogja, hogy tele van energiával utána. Csak inni jó előre, mert megmozgathatja a belét, és ez az utolsó dolog, ami érdekli ...
Rehidráció edzés után
Futás után fehér foltok vannak a ruháin? Ha igen, izzadsága nagyon sós. Ebben az esetben pótolnia kell testét elektrolitokkal. Sokféle vízoldható, alacsony kalóriatartalmú, cukormentes elektrolit tabletta létezik. Kipróbálhatja az alacsony kalóriatartalmú zöldséglevet is, amely jó nátriumforrás.
Óvakodjon az alkoholtól és a buborékoktól
Az igényes edzés előtti este jobb, ha kerülöd az alkoholt. Ez nem árt Önnek egy kicsit, de vízhajtó hatású, ezért károsítja a hidratációt is. Kerülje az erősen szénsavas italokat, például a szódát is. Ezek ronthatják a gyomor kényelmét, és befolyásolhatják, hogy végül mennyi folyadékot dönt inni. Ha felfújt, akkor nehezen fogja elérni az edzés során szükséges vizet.
Olvassa el
Ne hidd a szomjat. Mit kell inni kerékpározás közben, és különféle mítoszok az ivásról
Az igazság az édesített italokról
Ha sok magas cukortartalmú italt fogyaszt, több száz kalóriát fogyaszt, de semmilyen tápanyagot nem juttat a szervezetébe. Kiderült, hogy az emberi test nem egy italból, hanem az ételből sem vesz fel energiát.
Tehát lehetséges, hogy magas kalóriatartalmú ital elfogyasztása után is éhes vagy, pedig annyi kalóriát fogyasztottál, amennyit az átlagos ebéd tartalmaz.
Tehát mit kell inni?
A következő italokat ajánljuk azoknak is, akik szeretnének egy kicsit finomabbat:
- Víz citromos szeletekkel, lime-mal, uborkával vagy menta levelekkel
- Gyógynövényes, fekete vagy zöld tea kevés mézzel
- Alacsony zsírtartalmú tej
- Víz kevés gyümölcslével
- Ízesített ásványvíz
- Birell Szőlő vagy Pomelo & grapefruit, amelyek természetesen édesek, de csak 24, ill. 34 kalória, emellett tartalmaz B5, B6 vitamint, Pomelo és grapefruitot, valamint C vitamint.
- Kókuszvíz, amely természetes cukrokat és elektrolitokat, például káliumot tartalmaz