Alapanyagcsere
BMR
- Mint fentebb említettem, a BMR kifejezi annak a kalóriának az értékét, amelyet egy szervezetünk elfogyaszt, hogy alapvető életfunkciói fennmaradjanak. Nem tartalmazza a tevékenységeket, a munkát, a hobbikat stb. A nők anyagcseréje körülbelül 10% -kal lassabb.
EAT (testmozgási aktivitás termogenezise)
- kifejezi az energiamennyiséget, amelynél elégetünk tervezett tevékenységek.
NEAT (testmozgás nélküli termogenezis)
- ide tartozik minden más dolog, amit egész nap csinálunk, pl. vásárlás, séta. A NEAT szintén nagy szerepet játszik a fogyásban, és ha lift helyett lépcsőket használ, vagy autó helyett biciklit vesz igénybe, növeli az energiafelhasználását.
TEF (az ételek termikus hatása)
- kifejezi azt az összeget, amelyet a testnek az emésztésre kell költenie