Aki edz és célja vagy a hízás, a fogyás, vagy éppen az erőszakok fejlesztése, annak van egy kedvenc karaktertípusa. Vannak, akik a férfiak testalkatának vagy a bikini fitneszének stílusában egy viszonylag kivágott figurát kedvelnek, mások inkább egy emelő vagy egy erős férfi figurát részesítenek előnyben, nagyobb testzsírtartalommal.
Bár a jelenlegi "fitnesztrendek ”különösen kivágott figurákat helyeznek előtérbe, az edzőteremben továbbra is túlsúlyban vannak az "egész éves hangerővel" rendelkező emberek. Annak ellenére, hogy viszonylag tisztességes izomzatuk van, egy zsírréteg alá rejtik. Ősztől tavaszig öntözik őket, és csak nyárra próbálnak penészt készíteni. És ez kár. A testzsír viszonylag alacsony szinten tartása egész évben számos előnnyel jár, amelyekről ezek az emberek gondoskodnak.
Időbe telik
Minél több, mint 2 hónapra lesz szüksége a repülés előtt, hogy minőségi szimmetrikus figurát építsen több izommal. Évekre van szükség egy áhított figura felépítéséhez. Alapvetően soha véget nem érő folyamat. Soha nem ér el olyan formát, ahol azt mondod, hogy 100% -ban elégedett vagy, és nem kell többé gyakorolnod.
Tehát, ha teljes mértékben elkötelezte magát a fitnesz életmód mellett, éveket fog tölteni olyan dolgok üldözésével, amelyeket nem is lehet elérni. Miért kell átitatottnak, puhának és alaktalannak lennie ez idő alatt? Ahelyett, hogy folyamatosan hízna, próbáljon megőrizni alakját és ugyanakkor fokozatosan új és új anyagot vállalni.
Ennek köszönhetően egész idő alatt jól fog kinézni, jobban fogja érezni magát, és ami a legfontosabb: könnyebben elérheti céljait.
Izomgyarapodás a testzsírral együtt
Tanulmányok azt mutatják előnyösebb a "gombóc" fázist a testzsír alacsonyabb százalékával kezdeni. Azoknál a személyeknél, akiknek alacsonyabb a testzsírszázaléka, több izomgyarapodás tapasztalható, mint annak, akinek a gyomrában van egy abroncs, jobb az inzulin- és leptinérzékenysége, valamint magasabb a tesztoszterontermelése. És ahogy szinte mindenki tudja, a tesztoszteron közvetlen hatással van az új izomtömeg növekedésére és az erőteljesítmény javítására.
Az alkalmasság fenntartásának előnyei a mindennapi életben
Milyen előnyei vannak az alacsony zsírtartalomnak az egész évben? Sok van belőlük. A legfontosabb, hogy a tiéd a test jobban működik plusz kilók nélkül. A szervek jobban működnek, az ízületek kevésbé terheltek, kevesebbet lélegez, amikor fut, stb.
Ezenkívül még mindig jól nézel ki, egy nagy kocka helyett a hasadon hat csomag van, és nem kell szégyenkezned bármikor levetkőzni a medence mellett - legyen az nyár vagy tél.
További előny, hogy a repülés előtt nem kell aggódnia a drasztikus fürdőruha-diéták miatt. Évente 365 napra készen áll a nyárra. Ez összefügg az ellenkező nem iránti vonzerővel is. Habár a ruházat térfogata nagy lehet, a vetkőzés után a wow hatás nem jelenik meg.
A kivágott alak sokkal jobban néz ki, mert optikailag megnöveli az izmokat és az izmok elválasztását, szűkíti a derekát és a törzs szép kívánt V-alakját hozza létre. Aki legalább egyszer komolyan diétázott, észrevette, hogy a zsír csökkenésével az izmok optikailag nagyobbak, kerekebbek és sokkal jobbak lesznek.
Könnyebb fenntartani, mint drasztikusan lefogyni a repülés előtt
A zsír alacsony szinten tartása nem olyan nehéz, mint amilyennek tűnhet. Nyilvánvaló, hogy itt nem arról van szó, hogy a testépítőknek megfelelő legyen a fitnesz a verseny előtt, amikor kevesebb, mint 3% zsírtartalmúak. A tiltott anyagokkal való visszaélés nélkül nem lehet ilyen formát fenntartani egész évben.
Ha meg akarja tartani szép forma körülbelül 10-12% zsírtartalommal, nem nehéz és lehetetlen. Csak annyit kell tennie, hogy nyomon követi étrendjét, ismeri a kalóriabevitelt és a makrotápanyagok bevitelét, és egész évben együtt dolgozik vele, hogy így is kisebb célokat érjen el.
Ez nemcsak a férfiakra, hanem a nőkre is vonatkozik. Az egyetlen különbség az a nőknél természetesen magasabb a testzsírszint és biztosan fenn kell tartani 15% felett.
Haladása kifejezettebb lesz
Ha olyan állapotban van, hogy hosszú távon több zsír van, mint amennyi megfelelő lenne, kérdezze meg magát, amikor az izomtömeg megfelelő növekedését tapasztalta. Valószínűleg régóta nem vettél észre semmit. Ez annak köszönhető, hogy bár új izmokat szerzett, ezek egy zsírréteg alá vannak rejtve, amely tökéletesen álcáz mindent. Ha jobban megvágnád, sokkal többet látnál a fejlődésedben. Hirtelen megnagyobbodott kezek, hát vagy mélyebb hasi izmok jelennek meg.
Hogyan lehet átalakítani erre a rendszerre?
Először meg kell találnia, hogyan szeretné folytatni a testmozgást, milyen testformát és hány százalékos testzsírt kíván fenntartani. Ha nagyobb a zsírtartalma, először kezdje nyomon követni a kalóriákat és a makrotápanyagokat. Ez az alapja annak, hogy később hozzá tudja igazítani étrendjét a céljaihoz.
Készítsen hosszú és rövid távú tervet. Készítsen hosszú távú tervet az évre. Állítson be egy célt, amelyet egy év alatt el akar érni, és ossza fel több kisebb, egy-két hónapig tartó szakaszra.
Először próbáld meg elveszíteni a felesleges zsírt. Ezt követően alapvetően azt tehet, amit akar - hozzáadhat és eltávolíthat kalóriákat attól függően, hogy új izomtömeg növelésére vagy még jelentősebb fogyásra szeretne-e koncentrálni. Miután megszabadult a felesleges zsírtól, sokkal jobban és egészségesebbnek érzi magát, és könnyebben mozoghat a nagyobb célok felé vezető úton.