Cikk kategóriák
A hónap terméke
A cél az, hogy elveszítse a testzsírt anélkül, hogy elveszítené az izomtömeget. Nem akarod, hogy erő vagy kitartás hagyjon el téged, és nem is akarod. hogy szenvedjen sportteljesítmény. De hogyan kell csinálni? Felejtsd el a rövid távú étrendeket. A második alapszabály a megfelelő fizikai aktivitás.
Ami a zsírégetést illeti, a testmozgás háromféle módon segít:
1. Minél többet foglalkozol fizikai aktivitással, annál kevésbé kell aggódnod a magas energiafogyasztás miatt
Ha a képzésnek köszönhetően napi 300–400 kcal-t éget el, akkor hatással lesz a zsírégetés sebességére.
2. A fizikai aktivitás növeli a nyugalmi anyagcserét
A testmozgás után a nyugvó anyagcseréje néhány órára megnő, és több kalóriát éget el békében. Ha erősödik, akkor újabb anyagcsere-előnyök származnak, és ez izmok, amit felépítesz, metabolikusan aktívak a testmozgás révén, és a nagyobb izomtömeg magasabb nyugalmi anyagcserét jelent.
A Colorado Állami Egyetem kutatói tíz 22 és 35 év közötti férfit követtek, hogy lássák, milyen hatással van az anyagcserére. Az alanyok erősítésben, aerob testmozgásban vettek részt. A kísérlet során 65% szénhidrátot, 15% fehérjét és 20% zsírt tartalmazó étrendjük volt.
Azok, akik erősítettek, szabványos képzést végeztek. Öt, tíz különböző gyakorlatból álló sorozat után a test felső és alsó felén, azaz összesen ötven sorozat. Képzésük körülbelül száz percig tartott. Akik felléptek aerob tevékenység, egy órán át átlagos intenzitással közlekedtek a biciklivel.
A kutatók megállapították, hogy az erősödőknek nagyobb volt az oxigénigényük, mint azoknak, akik aerob tevékenységet folytattak. Az erőnléti edzés anyagcsere-gyorsítóként működik energiaégővel. Könnyebb elkerülni a nem kívánt zsírt és ellenőrizni a testsúlyát.
3. A testmozgás védi az izmaidat
Ha 4,5 kg testsúlyt veszít, könnyebb lehet, de 2,3 kg izom, és elveszíti erejét, és sportteljesítménye szenved. Ha elveszíti az izomtömeget, az hatással lesz a megjelenésére, és halványnak tűnhet.
A fizikai aktivitás a legjobb módszer a fogyás megakadályozására zsírt égettek és nem izomtömeget.
A tudósok tesztelték ezt a tényt. Tíz túlsúlyos nőt figyeltek. Fele fogyókúrázott és testedzett, másik fele pedig csak tornázott. A diétázó nők így csökkentették energiafogyasztásukat a testsúly fenntartásához szükséges mennyiség 50% -ára, és hetente hatszor végeztek aerob fizikai tevékenységet. A többi megfigyelt nő szintén fizikai aktivitást mutatott, étrendjük pedig olyan volt, hogy testtömegük stabil legyen.
Tizennégy héttel később kontrollmérés történt. Mindkét csoport lefogyott, de különbségeket figyeltek meg. A diétázó és testedző csoportban 67% zsír és 33% izomtömeg fogyott. A második csoportban a fogyás nagyrészt zsírból, 86% -ból és csak az izomtömeg 14% -ából állt. Nem csak ez, de a nyugalmi anyagcsere is 9% -kal csökkent a diétázók körében, miközben a második csoportban ugyanazon a szinten maradt.
Mit mondanak ezek az eredmények? ?
Alacsony energiafogyasztású étrend segítségével fogyni lehet, de kockáztatja az izomtömeg csökkenését. Nem csak ez, de lelassíthatja az anyagcserét, és meghiúsíthatja a fogyás erőfeszítéseit. A fizikai aktivitás egy nem korlátozó étrenddel kombinálva megvédi izomtömegét és fenntartja az anyagcserét, hogy az ne lassuljon.