Alexandra Baroková
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Gondolkodott már azon, hogy mikor van az optimális időpont edzésére? Tornázzon reggel, ebéd körül vagy este? Erre a kérdésre nehéz a válasz, mivel mindenki más. Az azonban biztos, hogy a testmozgás nagyon fontos az egészsége szempontjából, és rendszeresen gyakorolnia kell. Mielőtt elgondolkodna azon, hogy az edzés mikor fiziológiailag a legmegfelelőbb, és hogy reggel gyakoroljon-e, meg kell derítenie, hogy mikor illesztheti be legjobban a napjába.
A munkanapok nagyon megterhelőek lehetnek, ezért nem mindenkinek van elég energiája az esti edzés teljesítéséhez, és inkább a reggeli testmozgást részesíti előnyben. Éppen ellenkezőleg, az esti edzés megfelel másoknak, mert szeretnek egy kicsit többet aludni reggel. Általános gyakorlat, hogy az edzést ebédszünetben ütemezik. Ha nem lenne felelőssége, és bármikor választhatja az edzés beillesztését, akkor délutánra lenne szükség a cirkadián ritmusa, vagyis a test bioritmusa szempontjából. [1]
De valljuk be, kevés embernek van olyan luxusa, hogy a nap bármely szakát választja edzéséhez. Ezért nagyszerű alternatíva az, ha reggel egyszerűen edz, mielőtt megkezdődik a napi feladata. Vessünk egy pillantást arra, hogy miért kell reggel gyakorolni, milyen gyakorlatokat kell beilleszteni az edzéstervbe, hogyan lehet a legjobban felkészülni a reggeli edzésre, és vajon megéri-e a reggeli edzés éhgyomorra.
Mint már említettem, a reggeli edzésre való felkészülés legfontosabb részét egy kellően hosszú és minőségi alvásnak, valamint egy hosszabb és következetesebb bemelegítésnek tartom. A merev izmok mozgatására, az edzésre való felkészítésre és a sérülések elkerülésére használja. A reggeli testmozgás szempontjából nagy pozitívum, hogy az emberek jobban követik tervüket, mint azok, akik délután vagy este tervezik edzésüket. [3] Annak érdekében, hogy a reggeli testmozgást ne nagyon hagyja ki, segíthet magán, ha mindent előre elkészít a reggelre. Úgy, hogy szó szerint csak edzéshez veheti el a táskáját, és maximálisan el tud menni. Nemcsak készen kell állnia az edzésre, hanem az edzéstervre is. A legfontosabb az, hogy tudd, mit fogsz gyakorolni, hány sorozatban, hány ismétléssel és milyen súlyokkal. A következő lépés az ételek elkészítése edzés előtt és után, mivel reggel mindent elkapni nehéz lehet. Ha talál egy sparringpartnert a reggeli edzéseihez, akkor extra motivációja lesz, és egyiket sem hagyja ki.
Szóval milyen a gyakorlat reggel éhgyomorra? A reggeli edzés éhgyomorra csak akkor megfelelő, ha nem szenved olyan egészségügyi komplikációktól, mint az alacsony vérnyomás. Ebben az esetben az éhgyomorra való edzés alkalmas 30 percnél rövidebb edzésre, különösen a zsírégetés támogatására. Ha azonban a reggeli éhgyomorra végzett testmozgás meghaladja a 30 percet, a test is felhasználhatja a fehérjét energiaforrásként, ami az izomtömeg csökkenéséhez vezetne. Ha edzés előtt nem kényezteti magát egy könnyű harapnivalóval könnyen emészthető szénhidrátok és kevés fehérje formájában, edzés közben korábban fáradtnak érezheti magát, edzés után pedig éhesebbé válhat az alacsony vércukorszint miatt. [5]
Próbálja ki az edzések felvételét reggel, hogy fenntartsa az egészséges életmód iránti motivációját. A reggeli testmozgás ugyanolyan nagyszerű kezdet egy új napnak. Optimálisan megrúgja és felkészíti, hogy szembenézzen minden olyan felelősséggel, amely egy adott napon vár rád. Ha még mindig úgy találja, hogy ez nem a napi csésze kávé, ne hagyja abba a teljes mozgást. Nem számít hol és hol edz, a lényeg, hogy rendszeresen sportoljon. Mert pontosan ez a kulcs az optimális egészség megőrzéséhez.
[1] Mercola, J. (2016): Fontos, hogy mit gyakorolsz: az izmok cirkadián ritmusúak, https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2016/11/11/best-time-to -gyakorlat.aspx
[2] Colorado Állami Egyetem (2015): Előnyök és hátrányok: am or pm workouts?, Https://source.colostate.edu/pros-cons-m-p-m-workouts/
[3] Racen, L. (2016): A fitnesz illesztése a napi rutinba, https://www.brandman.edu/news-and-events/news/2017/08/17/13/13/fitting-fitness- a napi rutinjába
[4] Mercola, J. (2015): Tippek az edzés utáni álmatlanság megelőzéséhez, https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/01/02/post-workout-insomnia.aspx
[5] Columbia Egyetem New York városában (2018): Az éhgyomorra történő tornázás maximalizálja-e a zsírégetést?, Http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/does-exercising-empty-stomach-maximize- zsírégetés
Oszd meg ezt az oldalt
Alexandra Baroková
A fitnesz iránti szenvedélyem 2013-ban kezdődött. Számos egészségügyi komplikáció miatt először módosítottam az étrendemet, és a saját testemmel kezdtem el gyakorolni. Később felfedeztem az erőedzés varázslatát, amelynek során megjelentek a kívánt eredmények. Még mindig intenzíven foglalkozom az erőnléti edzéssel. Egészségügyi utam megtanított arra, hogy ne féljek a célom elérésétől, a kényelmi zónából való kijutáshoz, hanem arra is, hogy képes legyek elérni mindent, amit kitűztél, ha 100% -osan lemaradsz mögötte. Ezenkívül a rendszeres edzés segít a munka és a magánélet egyensúlyának fenntartásában a kemény munka mellett. Személyes fitnesz motivációs blogomat is üzemeltetem az Instagram-on (@suginka), és örülni fogok, ha dobsz egy szemet