Közeleg a nyár, és formába kell jönnie? Bármi is legyen a fogyás oka, ne tartsa az utolsó pillanatig, mert lehet, hogy nem térül meg. Beszélünk azokról az okokról, amelyek miatt a fogyás az utolsó pillanatban nem megfelelő, és egyúttal közvetlenül a fogyás megfelelő tippjeire fogunk összpontosítani.
Miért nem fogy az utolsó pillanatban
Nagyon sok portál és befolyásoló arról ír, hogyan lehet elkezdeni a fogyást. Ha azonban megfelelő módon szeretne fogyni, akkor csak azokra az ajánlásokra kell összpontosítania, amelyek ellenőrzött forrásokból nyújtanak információt.
Mondhatnánk, hogy elfeledkezhet arról, amit eddig hallott a fogyásról. A skót Glasgow Egyetem nemrégiben készült tanulmánya szerint az influencerek akár 90% -a
pontatlan információkat nyújt a fogyásról. Nézzük tehát együtt a fogyás utolsó pillanatban jelentkező hátrányait és azt, hogyan kell ezt helyesen csinálni.
Fogyjon az utolsó pillanatban = még gyorsabban, hogy visszaszerezze
Sajnos nincs olyan étrend, amellyel fénysebességgel fogyhatna felesleges kilókat. Ezért bonyolultnak találhatja a fogyást, de ez nem nehéz. A fogyáshoz nem feltétlenül van szükség speciális ételekre, italokra vagy táplálék-kiegészítőkre.
A diétával történő fogyás elve egy alapelven működik - a kalóriabevitelen és a kiadásokon. Ha a nap folyamán több energiát éget el, mint amennyit eszel, akkor lefogy. Sajnos, hogy ez működjön az Ön számára, és az eredmények kitartanak, ezt fokozatosan kell megtennie.
Ajánlott olvasmány: Mennyit lehet elveszíteni?
A fürdőruha utolsó pillanatban történő fogyásának hátránya az kínozza feleslegesen a testét, mert túl gyorsan akar fogyni. De inkább árthat magának, mint segíteni. Valószínűleg fogyni fog, de a kilók nagyon gyorsan vissza fognak térni, ha abbahagyja a diétázást. Ezenkívül terjesztheti a hormonokat, szenvedhet tápanyaghiánytól és kedvében lehet, ami végül is nem sokat segít.
Hogyan táplálkozzunk hatékonyan:
● Határozza meg, mennyi kalóriát fogyaszthat naponta
● Tartalmazza az étrendben lévő fehérje, cukrok és zsírok mennyiségét is
● állítson össze egy követhető menüt
● Fokozatosan állítsa be az adagokat annak megfelelően, hogy a test hogyan reagál az étrendre
● ne feledje, hogy egyik napról a másikra nem fog fogyni, és időbe telik
Nem minden étrend felel meg mindenkinek
Fentebb említettük az étrend mennyiségének beállítása a diéta alatt. Pontosan ezt kell tennünk, mivel ez kulcsfontosságú tényező hatékony fogyás.
Akár bármilyen étrendet választ, akár a szakaszos böjtölést, akár a keto étrendet, akár bármit, nem annyira maga a diéta, mint inkább az, hogy az étrend fenntartható-e az Ön számára, alkalmas-e az Ön életmódjára, vagy kevesebb energiát vegyen fel és mennyit éget napközben. A makrotápanyagok eloszlásától függetlenül csak akkor fog fogyni, ha kalóriadeficitben szenved.
Ha túl drasztikus megoldást választ, akkor nem lesz elegendő tápanyaga, ami általános gyengeséget eredményez. A legrosszabb esetben gyűlölt jo-jo effektus lesz, és egy pillanat múlva újra az elején leszel. Továbbá, ha a tested nem szokott hozzá az intenzív edzéshez, és hirtelen elkezded megfelelően fúrni, akkor egy rövid időre ez működhet és valószínűleg neked is fog működni, de teljes kimerültséghez vezethet.
Hogyan lehet megfelelően lefogyni
Ahogy nem hízott egy hét alatt, az ünnepek előtti néhány hétben sem lesz jó formája. Ha álomfigurán vagy egészséges testen szeretne dolgozni, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy ez néhány hónapot igénybe vesz.
Összefoglalva, a legjobb, ha az elején beállítjuk hatékony evés és fokozatosan adja hozzá a megfelelőt a fizikai aktivitás. Ha továbbra sem látja a változást az idő múlásával, két lehetősége van. Vagy elveszíti a bevitt kalóriákat, vagy hozzáadja a testmozgáshoz. Nincs más út.
A jo-jo effektus elkerülése érdekében fogyasszon értelmesen, ami azt jelenti körülbelül 20% -kal kevesebb kalóriát fogyaszt, ahogy nappal ég. Például, ha a nap folyamán 1600 kalóriát éget el, vegyen be körülbelül 1300 kalóriát. Keresse meg az ideális menüt, és állítson össze egy edzéstervet, hogy láthassa az eredményeket. Motivált marad, ugyanakkor feleslegesen nem pusztul el.
További praktikus és bevált tippeket talál a táplálkozással és a fogyással kapcsolatban fitnessrevolution.sk.
PR szolgáltatás
Örömmel helyezzük el cikkeit, lépjen kapcsolatba velünk.
- Miért nem fogyhatok le a gyomromból
- A fogyás lényege, miért nem fogyhatnak az emberek - Fogyás - egészséges étrend
- Gondolkozott már azon, miért nyalják a macskák az embereket? Tudjuk az okát! Merész magazin
- Arról, hogy megakadályozza a fogyást A rák nem adhatja fel az örömöket, Levy overeating Magazine
- Miért ne öblítené a száját a fogtisztítás után, és egyéb szájhigiénés hibák