Fogyás az egészséges táplálkozás révén

  • argán olaj
  • Kender olaj
  • Hal olaj
  • Kókuszolaj
  • Mákolaj
  • Esti kankalinolaj
  • Homoktövis olaj
  • Zöld árpa
  • Chlorella Advance
  • Chlorella
  • Garsin
  • A legjobb fogyókúrás tabletták
  • A legjobb zsírégetők
  • A legjobb probiotikumok
  • Wobenzym - áttekintés
  • Gomba a lábakon (mycosis).
  • Kalóriatáblázatok
  • Hány kalóriát vesz el naponta.
  • Szemölcsök a nyakon, az arcon.
  • Mi segít a hasmenésben? Hosszú idő.
  • Mennyi fogyás egy hét alatt.
  • Megnövekedett húgysav a.
  • Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat.
  • Osztott étrend
  • Curry szem a kezeken és a lábakon.

A nőket és a férfiakat gyakran zavarja a kérdés - miért nem tudok lefogyni, amikor mindent megteszek, amit olvastam, amit tennem kellene? De először fel kell tenned egy másik kérdést, és ez az, miért fogyni és fogyni. Vannak, akiknek valóban nem kell túl sokat fogyniuk, csak jobban kell formálniuk testüket és jobban kell enniük. Fontos, hogy mindenekelőtt ismerje testét, anyagcseréjét és testét, és ennek megfelelően döntsön a fogyás mellett és súlyoptimalizálás.

okok

Mi a BMI és mikor fontos?

A BMI jelentése angol Testtömeg-index és ez a leggyakoribb módszer annak becslésére, legalább útmutatásként, hogy egy személy tartozik-e már abba a kategóriába, ahol fennáll az elhízás veszélye. A magasság/súly arány alapján az "intelligens" BMI-számológép kiszámíthat egy számot, amely meghatározza, hogy az ember nehezebb-e, mint kellene. Az indexet egyszerűen kiszámítják, ha a súly kilogrammban el van osztva a méterben kifejezett magassággal.

Általában a BMI normális, ha az eredmények aránya 20 és 25 között van. A BMI-vel rendelkező vagy ennél alacsonyabb embereknek biztosan nem szabad különféle diétákkal és túlzott testmozgással próbálkozniuk a fogyással, mivel súlyuk nem esik bele az elhízás kockázatába. . Alapján, milyen érték felett vagy alatt az egyén alapján bizonyos intézkedéseket kell hozni. Természetesen a BMI-értéket nem kell mindig "szentnek" tekinteni, és csak tájékoztató jellegű és kezdeti becslés céljából szolgál.

  • BMI-nél kevesebb, mint 20 alultápláltságról van szó, amikor fennáll a veszélye például tüdőbetegségeknek vagy az emésztőrendszer betegségeinek
  • BMI 25-30 kissé túlsúlyos, és itt különösen fontos az étrend és az életmód beállítása az egészségesebb ételek és a rendszeresebb testmozgás irányába
  • BMI 30 felett már komoly elhízást jelent, és ebben az esetben valóban el kell kezdeni a fogyást gyorsan, de ugyanakkor egészségesnek, tehát csak ésszerű étrend alkalmazásával

Az életmód leggyakoribb hibái és okai

Ha azt akarja, hogy az ideális súlya legyen, de kudarcot vall, meg kell vizsgálnia az életmódot és mindennapi viselkedés. Miért nem fogyunk sokan közülünk, nem csak annak a ténynek tudható be, hogy kicsit gyakorlunk néhány gyakorlatot, vagy hogy nem reggelizünk zabpehelyből, amint azt valahol olvastuk. Az optimális testsúly megléte hosszú utat igényel, különösen életmód és életmód kérdése. Néha egy nő megkérdezi, hogy miért hagytam abba a fogyást, amikor abbahagytam egy bizonyos étrendet - a válasz egyszerű - mert nem csak egyszeri étrendről van szó. Íme a leggyakoribb "vétek":

  • Nagyobb adag ételeket szeret
  • Vagy naponta többször eszik rendszeresen, de mindig sokat, vagy éppen ellenkezőleg, csak két ételt eszel, de adagok sokk és nagyobb mennyiségben
  • Mellszobor túlevés például ebédre, majd késő este lefekvés előtt
  • Nem klasszikus ételeket fogyaszt, hanem alacsony kalóriatartalmú kisebb előételeket
  • Szereted az édes és ízes "teltebb" ételeket magas a zsír- és kalóriatartalma
  • A menüben többé-kevésbé ugyanaz az étel van, ami egyoldalú étrend
  • Ha tetszik az ún könnyű diéta, öntudatlanul azt mondja, hogy mindez csak egy könnyű étel, és így nem ellenőrzi a mennyiséget
  • Nincs rendszeres ivási rendje és például csak egy liter vizet iszol naponta
  • Az édesített italok vagy gyümölcslevek pontosan olyan italok, amelyek bármilyen módon megtalálják a fogyást
  • Az alkohol és az energiaitalok rendkívül alkalmatlanok a fogyásra
  • Gyorsétterem ragacsos módon, például általában néhány perc alatt elkezdi a főételt
  • Úgyszólván szokásból táplálkozik - tévénézés, olvasás, szomorúság vagy stressz érzése, de nem éhes

A fogyás problémáinak leggyakoribb okai:

Nézzük 4 leggyakoribb helyzet, ami a legtöbb embert zavarja, és melyek azok a lehetséges okok, amelyek miatt nem tudod, hogyan "fogyj le", vagy hogy alakítsd a karaktert úgy, ahogy elképzelnéd:

Miért nem fogyok akkor is, amikor edzek

Sokan felteszik ugyanazt a kérdést - Gyakorolok és nem fogok lefogyni? A válasz egyáltalán nem lehet egyszerű vagy egyetemes. Meg kell válaszolnia az anyagcseréjével kapcsolatos kérdéseket, hogy megfelelő étrend van-e a zsírok, szénhidrátok és fehérjék kiegyensúlyozott arányában, étkezik-e rendszeresen, megfelelő-e az ivási rend és természetesen hogyan gyakorolja a testmozgást.

  • Szegényebbek számára még nem végeztek súlyzókkal vagy hassal végzett erőnléti edzéseket, ezt az edzést izmok és nem a zsírvesztés miatt
  • A "miért sportolok és nem fogyok" kérdés már sokszor tartalmaz választ - nem elég a testmozgás, hanem az általános életmódról szól, és inkább erre kell koncentrálni, mint a testmozgásra; még fontos nemcsak a testmozgás, hanem az utána és előtte történő regeneráció is!
  • Különösen a fogyáshoz a legjobb rendszeres mozgás és hosszabb távú tevékenység, például ha fut, fuss 20 percnél tovább, mert a szervezet először szénhidrátokat és más "azonnali" energia raktárakat éget el, majd zsír ég, ami az elhízás és a túlsúly legnagyobb problémája

Miért nem fogyok le a szülés után?

Ha például hormonális jellegű problémákat vagy a pajzsmirigy problémáit vesszük figyelembe, sokan valóban félnek ettől szülés után nem fog fogyni optimális súlyukra, amely egy új utód érkezése előtt volt. Szoptatási idő esetén egyáltalán nem kell undorodnia attól, hogy még mindig azonos a súlya, ha szükséges, egy-két év elegendő idő lesz a csökkentő étrend kipróbálására. Ennek alapja az, hogy ne együnk túl, ne együnk egészségesen, ne igyunk eleget (de ne édesítsünk), és ne mozogjunk rendszeresen. Tényleg szabályos és nagyon mozog.

  • Természetesen nem lehet rögtön szülés után megkérdezni, hogy miért nem fogyok a szoptatáskor, néha fél év, néha akár egy év is eltelik, ez minden nőnél más és az anyagcserétől is függ.
  • Vigyázzon a drasztikus diétákkal a szoptatás alatt és a szülés után, ebben az esetben a dolgokat meg kell tenni fokozatosan és klasszikusan = kevesebb étel és több testmozgás
  • A testmozgás kezdetével és a különféle anaerob vagy aerob tevékenységekkel együtt az eredménynek meg kell érkeznie, ha nem, akkor fontolóra kell venni az étrendi intézkedéseket.

Miért nem fogyok, ha nem eszem (sőt nem iszom)

Ebben az esetben mindez nagyon világos, mert az éhezés önmagában nem fog fogyni. Alfa és omega enni csak rendszeresen, de egészségesen. Az elején alkalmazott túl szigorú diéták vagy a rövid távú diéták soha nem vezetnek tartós hatáshoz. Ha az evés korlátozásához hozzáteszi az ivási rendszer korlátozását, akkor a probléma a világon van. Szükséged van legalább két liter vizet naponta a szennyező anyagok kiürítéséhez és az anyagcsere elindításához.

  • Rendszeresen kell étkeznie, ideális esetben naponta ötször, mert ha lemarad egy étkezésről, az lelassítja az anyagcserét, és a szervezete csak elkezd anyagokat tárolni a készletben.
  • Fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás, és különösen az egészséges életmód, azaz elegendő étel kombinálása a minőségével vitaminok, tápanyagok és ásványi anyagok rendszeres testmozgással együtt
  • Ha csak nem eszel és egyáltalán nem mozdulsz, akkor az eredmény nem jön el, mert kalóriát is kell égetned, és hosszú távon ez a diétaforma csak csalódáshoz vezet.

Miért nem tudok lefogyni akkor sem, ha egészségesen étkezem

Ebben az esetben egészségesen táplálkozik és rendesen tornázik, a lassú fogyás problémája lehet valahol "rajtad kívül", például problémát jelenthet a pajzsmirigy, a hormonszint, bizonyos típusú gyógyszerek, amelyeket szed, és így tovább. Természetesen a "megfelelő" és egészséges fogyás minden feltételének teljesülnie kell - elég időd kell legyen a regenerálódásra és azért is, hogy energiát nyerjen, hogy hatékonyan elégethesse.

  • A teljes lassú anyagcsere a kalóriák és az energia lassú lebontásának és feldolgozásának is köszönhető
  • Ha semmi sem segít igazán, akkor ebben az esetben a legjobb választ keresni a fogyás elmaradásával vagy a hízással kapcsolatos kérdésekre. szakembernél

Vita

Jártam az orvos pajzsmirigyében, jól vagyok. Rendszeres testmozgásom van, és semmi sem történik. Az edzőterembe is jártam mindennapos fürdésre. A tengerben. Minden nap sok tiszta vizet iszok, salátákat, zöldségeket pörkölt, sosovica, tojás, semmi egészségtelen. és nem eszem kalóriát és még mindig semmit. Vettem fogyókúrás tablettákat és egy hónap alatt lefogytam 5 kg-ot. 8. második hónapra ígérték, vettem egy újatól és még grammtól sem. Az emberek megveszik őket, és ideális súlyt fogynak, én meg nem.

Szia, ha a fogyókúrás tabletták elvittek, akkor én sem tudok lefogyni, már lefogytam