Mielőtt elkezdene fogyni
Egészségesen étkezel, odafigyelsz arra, amit eszel, és még mindig nem fogysz?
Reggeli citromos vízzel és hajdina zabkásával. Ebédre párolt hal zöldségekkel. Esti óra a fitneszközpontban és egy könnyebb saláta. Napközben néha egy darab gyümölcs vagy egy dió. Ennek ellenére a súly az életkor előrehaladtával stagnál, sőt nő. Leírtuk a szélsőséget, de valójában rendszeresen találkozunk olyan ügyfelekkel, akik diétáznak és gyakran lényegesen kevesebbet fogyasztanak, mint mások, ugyanakkor évekig foglalkoznak a súlyukkal. Hol a probléma?
A súlykontroll egy bonyolult folyamat, amely több tucat tényezőt tartalmaz. Az alábbiakban öt lehetséges magyarázatot kínálunk.
Túlzott étrend
Az életkor előrehaladtával a test anyagcsereszükséglete természetesen csökken. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy karcsúságunk megőrzése érdekében még mindig ennünk kell valamivel kevesebbet, vagy többet kell mozognunk. A probléma az, amikor húszéves kora óta természetellenesen korlátozott étrendet, különféle diétákat próbál vagy kihagyja az étkezéseket, megsokszorozva az anyagcsere természetes csökkenését.
Az élelmiszer-bevitel hirtelen csökkenése esetén a szervezet védekezően reagál, csökkentve az energiaigényét. Ha hirtelen sikerül valamit eldobnunk, és a testben csökken a zsír mennyisége, akkor csökken a leptin hormon szintje is, amely főként a zsírszövetben termelődik, és amely szabályozza az energiafogyasztást és a ráfordítást, beleértve az étvágyat is. Alacsonyabb leptinszintnél éhesnek érezzük magunkat, csökken a pajzsmirigy működése és az anyagcsere. Az étrendet követi az eredeti vagy még ennél is magasabb táplálékbevitel, és ezzel együtt a súlygyarapodás vagy a természetellenes természetellenőrzés szükségessége.
Az alacsony energiatartalmú és alacsony fehérjetartalmú étrend, valamint bármilyen egyéb fogyás egyidejű izomedzés nélkül az aktív izomtömeg csökkenéséhez vezet. A csökkent aktív izomtömeg ismét negatívan tükröződik a bazális - nyugalmi anyagcsere szintjén. Évek óta tartó természetellenes étrendi korlátozások után egyre nehezebb fenntartani az egészséges testsúlyt.
Amit ajánlunk? Felejtsen el minden egészségtelen étrendet és diétás ételt, és hagyja ki az étkezéseket. Egyél rendszeresen és jól, és indulj el is.
Mindennapi stressz
Kifizetetlen számlák, bosszantó főnök, zsúfolt utak, szemtelen gyerekek, viták a partnerrel, akár kimerítő gyakorlatok és sok más napi apróság stresszt okozhat. A test természetes reakciójának részeként a kortizol stresszben szabadul fel, sok más biokémiai változás mellett. Ennek a hormonnak a hatása az izmok lebomlása, az inzulinrezisztencia lehetséges romlása és a hasi zsírraktározás támogatása. Mindezek a reakciók megzavarják erőfeszítéseinket az egészséges testsúly fenntartása érdekében.
Amit ajánlunk? Legyen tudatában azoknak a pillanatoknak, amelyek stresszt okoznak nekünk, célzottan szólítsuk meg őket, és általában próbáljuk meg a pihenés és a pihenés pillanatait adni minden naphoz.
Eszméletlen evés
Vevő: Jól eszem. Minden étkezéshez vásárolok zöldséget, főleg a gazdák piacán és bioélelmiszerekben vásárolok, évek óta korlátozom az édes ételeket.
Mi: Nagy! És most mondd el, hogy pontosan mit ettél tegnap?
Vevő: Tegnap csak egy különleges nap volt.
Ezt a mondatot sok ügyféltől halljuk. Családi születésnap, ünneplés a munkahelyen, látogatás érkezése egy doboz csokoládéval, süteményekkel vagy hentesüzemmel a vágóhídon, stressz vagy csak szokatlan íz. Ezért süteményeket fogyasztanak reggelire zabkása helyett, ebédet gyorsétteremmel és vacsorát a vágóhíd néhány szolgáltatásával.
Ez a leírás pontosan megfelel azoknak az ügyfeleknek, akik az évek során észrevétlenül híztak. Őszintén törekednek az egészséges étrendre, csak nem érzékelik az apróságok és kivételességek halmát, amelyet az egészséges táplálkozás mellett maguknak adnak.
Amit ajánlunk? Írja le részletesen a menüjét. Meglepődhet.
Alváshiány
Éjjel a leptin hormon legnagyobb felszabadulása következik be, mert a test nem azt akarja, hogy éjszaka együnk, hanem hogy aludjunk. A hat óra alatti alvás vagy az időszakos alvás a leptin termelés csökkenését jelenti. Alacsonyabb leptinszintnél éhesnek érezzük magunkat, csökken a pajzsmirigy működése és az anyagcsere. A legrosszabb dolog, amit az emberek megszoknak, az, hogy közvetlenül lefekvés előtt megtöltik magukat bármivel, amit a hűtőben találnak. Ekkor a test nem tud pihenni éjszaka, és mindennel foglalkoznia kell, amit ráhangolt.
Amit ajánlunk? Felejtsd el a tévét és más szokásos esti szórakozást az elektronikával. Vacsora után nyugodjon meg (lehetőleg séta formájában), aztán csak egy könyv és egy ágy.
Felesleges fogyás
A súlyod rendben van, a probléma a képzeleteddel van. Mindannyian egy bizonyos testszerkezettel és állapotokkal érkezünk a világra. Genetikailag senki sem hajlamos az elhízásra vagy az elsorvadásra, de közülünk némelyek természetesen karcsúbbak, mások teltebbek és szilárdabbak. A testünk néha jobban tudja, mire van szükségünk.
Amit ajánlunk? Ahelyett, hogy megszállná a test tömegének vagy zsírtartalmának ellenőrzését, inkább a test egészének érzékelésére, annak funkcionalitásának és tökéletességének örömére összpontosítson.
Tetszett a cikk? Ne felejtsd el megosztani a barátaiddal!