Aerobik óra, álló kerékpározás, súlyzók emelése, ugrókötél. Mindenféle módon támadod a fontjaidat. Heti néhány órát edz az edzőteremben, és huszadik étrendet tartasz.

tudok

Lassan, de biztosan elkezded engedni magad a hiábavaló harcok kétségbeesésének. A kemencék nem hagynak el, éppen ellenkezőleg. A combja legalább 3 centiméterrel nagyobb a kerület körül. Ha meg akarja változtatni ezt az állapotot, akkor az erőfeszítése nem elegendő. Beszéljünk arról, hogy milyen hibákat követünk el leggyakrabban, amikor fogyni akarunk.

Rossz a pulzusod

Az, hogy biciklivel jársz, hogy felszabadítsd a lelkedet, nem jelenti azt, hogy lefogysz. Csalódást kell okoznom neked, mert azt mondom, hízni fogsz. Paradox módon a túlzott erőfeszítésed a hibás. A lábad szép formájú lesz, de még mindig ugyanolyan erősek (ha nem erősebbek), és a súlyzó kéz akár enyhe súlynövekedést is mutathat.

Figyelnie kell a pulzusát. Alacsonyabb értékeknél ég, és a test megszabadul a zsírtartalékoktól. Éppen ellenkezőleg, magasabb értékeknél nő az izomtömeg, és mindannyian jól tudjuk, hogy az izomtömeg nehezebb, mint egy zsírpárna. Az ideális frekvenciát a következő képlettel számíthatja ki: (220 - az Ön kora) x 0,7. Minél erősebb és kevesebbet edz, annál alacsonyabb a frekvencia. Ezért ne terhelje feleslegesen, hanem optimálisan gyakorolja. A terhelés és az ismétlések számának növelésének csak akkor van értelme, ha fokozatosan végzi, és nem váltja az erőket.

Nem lélegzik rendesen

Mi történik, ha letakarsz egy égő gyertyát? Kialszik. A természeti törvények szerint a tűznek oxigénre van szüksége az égéshez. Testünkben ugyanezek a törvények működnek. A testnek oxigénre is szüksége van a felesleges zsírtartalékok elégetéséhez, ezért gyakorlatunknak elsősorban aerobnak kell lennie - ez egy olyan gyakorlat, amelyben intenzíven lélegezünk. Ordít, mint egy gőzmozdony edzés közben, és sekélyesen lélegzik? Akkor nagy hibát követ el. Azáltal tudja meg, hogy helyesen sportol-e, azzal, hogy képes beszélni ezen a tevékenységen kívül. Ha képes problémamentesen elénekelni néhány akkordot vagy mondani néhány mondatot, akkor az edzés valóban aerob. Izmaid nem nőnek, és sikerrel elveszít néhány kilót.

A gyakorlatban sztereotípia van

Az emberi test ravasz lény. Ha mindennap ugyanazt a fájdalomcsillapítót adod neki, akkor megszokja, és nem reagál rá. Minden nap végezzen neki ugyanazokat a gyakorlatokat, így két hónap múlva megtanulja, hogy egy lassabb pulzus elég lesz neki a gyakorlat során, és nem próbál zsírégetni. Zlenivie. Néha elegendő megváltoztatni a ritmust, a tempót és változtatni néhány gyakorlatot, és az anyagcseréje újra elkezd mozogni.

A hiba a test energiaközpontjában van

Testünkben több csakra található, amelyek testünk energiaközpontjai. Ha ezek a központok elegendő energiát termelnek, akkor tele vagyunk erővel, és elkötelezettségünk cselekvéssé, és ez sikerré válik. Ha az endokrin mirigyrendszer aktivitásáért felelős csakra blokkolódik testünkben, akkor legyengültnek érezzük magunkat, és még rosszabb lesz a fogyás. Van a családjában valaki, aki pajzsmirigy alulműködésben szenved és képtelen lefogyni? Akkor vizsgáld meg magad. Szüksége lehet endokrinológus segítségére.

Helytelen étrend

Ha elmulasztja a reggelit vagy más napi étkezést, az anyagcseréje nem felgyorsul, hanem lelassul. A hiba az, hogy kicseréljük az ételeket zsírszegény változataikra. A zsír az teszi a közönséges krémes joghurtot olyan finomsággá, amelynek senki sem tud ellenállni. Ha valaki eltávolítja, akkor jogilag hozzá kell adnia valamit ahhoz, hogy az új termék fogyasztható legyen. A cukrot erre a célra készítik. Megmondom, hogy egy ilyen joghurt elfogyasztása után nem fog segíteni magán. Mit gondolsz? Hogyan birkózik meg a szervezet a felesleges cukorral? Zsírként spórolja meg.

Hosszú távon az egyoldalú étrend is bonyolítja a testsúlyt. A szervezet nem kap mindent, ezért a normál étrendhez való visszatérés után új súly formájában pótolja veszteségeit. Mindannyian bizonyosan hallottunk a jo-jo hatás kétségtelen erejéről, amely a redukciós étrend után elhangzik.

A fogyás a test és az elme tökéletes egyensúlyáról szól. A megfelelő súlycsökkenés nem a kalóriaszámlálásról szól, hanem az egészséges ételek természetes választásáról. A friss gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak, hüvelyesek és halak választékából kiegyensúlyozott arányban olyan finomságokkal, amelyeknek néha nem tudunk ellenállni. A jó hangulatról és az életmód megváltoztatásának vágyáról szól. Próbáljon megtanulni megérteni saját testét, és ne feszüljön. Ha néhány négyzetnyi csokoládét is elolvas, akkor csak azért hízik, mert úgy gondolja.