Befolyásolhatjuk a cukorbetegség, az elhízás, a magas vérnyomás, a daganatok vagy a szívroham néhány kockázati tényezőjét. A dohányzás csökkentésével, a testmozgás növelésével, a stressz vagy a megfelelő életmód kompenzálásával akár 70 százalékkal is csökkenthetjük előfordulásukat. Miért nem tudjuk megtenni?

csökkenteni

4. A test evolúciósan alkalmazkodik a stressz kezeléséhez

A stressz az élet elengedhetetlen eleme. Meg kell azonban jegyezni, hogy a stresszválasz a medve megúszását szolgálta, nem pedig a politikusok véleményének vagy a futballisták teljesítményének felborulását. A stressz magában foglalja a régi jó tényezőket, például a kapzsiságot, az irigységet (ma frusztrációnak hívják), valamint számos olyan tényezőt, amelyeket nem tudunk befolyásolni - a zsúfolt közösségek életét, az egzisztenciális problémákat, az információs stresszt. Elárasztanak bennünket felesleges információk, amelyeket nem tudunk feldolgozni.

A tömegtájékoztatási eszközök lehetőséget kínálnak arra, hogy mások életébe nézzünk be a közösségi hálózatokon és a filmek képernyőn. Kényszerítenek bennünket, hogy szerezzünk felesleges információkat és olyan dolgokat, amelyek állítólag biztosítják az élet boldogságát, és elkeserítenek attól, hogy képtelenek vagyunk ezt megadni.

Csak akkor szerzünk mentális egyensúlyt, ha kiszűrjük a felesleges információkat, megfontoljuk, hogy mire van szükségünk valójában, és elkezdjük élni a saját életünket, lehetőleg a saját családunk körül. A stressz valószínűleg fennmarad, de részben befolyásolhatjuk. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy egy órányi mentális kikapcsolódás (testmozgás, meditáció, jóga, ima. Bármi, ami visszahoz minket önmagunkhoz) ugyanolyan hatékony, mint a korszerű gyógyszer a civilizációs betegségek megelőzésében.

5. Túlzott kalóriabevitel

Ez csak egy korszerű kifejezés az elavult, de még mindig érvényes falánk kifejezésre. A múltban a gazdag étrend fontos védekezés volt a hideg ellen, a fizikailag megterhelő munkával való megbirkózás eszköze és az éhezés időszakának energiaellátása. Ma meleg ruhákban és hő semleges házakban élünk, fizikailag megterhelő munkát végeznek a gépek, és az éhség időszaka legfeljebb a hűtőbe érkezés után tart.

Tehát elhízottak vagyunk, és "megfelelő étrendet" kell követnünk. Töltöttünk információkat a csodabeli eljárásokról, amelyekből manöken készül, és olyan csodálatos ételekről kapunk információkat, amelyek megkönnyítik, de gazdaságosak. Kevesen veszik észre, hogy alapjuk az energiafogyasztás hozzáigazítása a ráfordításhoz, amelynek gyakorlati következménye az energiafogyasztás radikális csökkentése kell, hogy legyen.

Az „energiakorlátozás” szó azonban azt jelenti, hogy kevesebb kalóriatartalmú ételt kell fogyasztanunk, vagy több alacsony kalóriatartalmú ételt kell fogyasztanunk, például gyümölcsöt és zöldséget.

A kutatók régóta azt tapasztalták, hogy minden "speciális étrend" hosszú távon fenntarthatatlan - a gyermekkori ízérzetek szilárdan rögzülnek az ételválasztásban. A mi körülményeink között ez sajnos főleg nagy energiájú ételeket jelent.

Ha meg akarjuk csalni saját agyunkat a túlsúly csökkentése érdekében, egyszerű elveket kell követnünk:

  • A diéta életmódváltást jelent, nem pedig "truc-vállalkozást" azokra a szép báli ruhákra.
  • Egyél rendszeresen, optimálisan 5 órás különbséggel.
  • Az étrendnek egyedinek és ízlésűnek kell lennie, különben kellemetlenséget okoz a test számára, és idővel emelkedik.
  • Nem lehet éhes - kéznél kell egy kis gyümölcs -, különben valami jó, de kalóriatartalmú dologba "vetjük bele magunkat".
  • Minden étkezés elején zöldségekkel és gyümölcsökkel kell kezdeni (napi 500 - 750 gramm) bármilyen formában (az alkohol kivételével), majd folytatni kell azzal, amit szeretünk. Soha ne változtassuk meg radikálisan az étrendünket. Ha befejezzük a diétát, akkor általában a jo-jo hatás jelentkezik.
  • A gyomor arról tájékoztat az agyat, hogy 20 perc evés után elegendő, ezért lassabban kell enni. Optimális, ha étkezés közben beszélgetünk valakivel, éppen ellenkezőleg, amit nagymamáink tanítottak nekünk, hogy evés közben nem beszélünk.
  • Ne számoljuk a kalóriákat, ez felesleges erőfeszítés és stressz. Inkább rendszeresen mérlegeljük magunkat. Számításainkkal ellentétben a súly nem megy rosszul, és megmutatja, hogy valóban diétázunk-e.
  • Az eredmények hónapok után jelennek meg, az optimális csökkenés kicsi - csak havi 1,5–2 kg-mal. Az étrend megváltoztatásáról konzultálni kell a családdal és az étkezési szokások változásával a családban is - nem lehet főtt céklát rendelni, amikor a sült kacsa szaga van az asztalon. (Hozzáadhatjuk, de akkor tapasztalat helyett fel kell állnunk és sétálnunk kell, vagy tennünk kell valamit.)

A legnagyobb gyilkosok bennünk vannak, és csak a lustaság és a változásra való hajlandóság akadályozza meg őket, hogy legyőzzük őket.