segít

Évtizedek óta a tudósok megpróbálják megtalálni az úgynevezett életelixírt, amelyet a hosszú élettartam és vitalitás örök forrásának tekintenek. A mérsékeltebb nézetek általában azt mondják, hogy a hosszú élettartam főleg két tényezőtől függ - az aktív életmódtól és a diétától. Melyik fogja életben tovább?

90+ a hosszú élettartam

Az időskort az öregedés végeredményének tekintik, amely közvetlenül a születés után kezdődik és egy ember halálával végződik. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az időskor három szakaszra oszlik. Az első szakasz a 60 - 75 év közötti tartományba esik, és magában foglalja a korai, azaz az időskort. A második a 75-90 éves korosztályra korlátozódik, amely késői, illetve idősebb korosztályba sorolja. A harmadik szakasz meghaladja a 90 évet, és bírósági kornak, de hosszú élettartamnak is nevezik. A modern kutatások szerint minden embernek lehetősége van saját maga meghatározni, hogy milyen hosszú és magas színvonalú lesz az élete, hacsak természetesen nem érintik őket súlyos betegségek, sérülések vagy balesetek.

A sport a második helyen áll?

Jelenleg időskorban kerül előtérbe az a kérdés, hogy csak a sport, a fizikai aktivitás, vagy csak az egészséges táplálkozásra lehet-e több keresztet tenni. A tanulmányok különösen a második lehetőség mellett szólnak, és azon a tézisen alapulnak, hogy őseinknek táplálékhiány miatt gyakran különböző böjti időszakokat kellett átélniük. A böjtöt jelenleg az egyik legjobb segítőnek tartják az öregedés elleni küzdelemben. A Dél-Kaliforniai Egyetem kutatói tesztet végeztek annak kiderítésére, hogy a koplalás hogyan lassítja az öregedést.

A koplalás garantálja a hosszú élettartamot

A mini tesztben 19 önkéntes vett részt, akik 25 nap alatt bármilyen ételt elfogyaszthattak. A hónap hátralévő öt napját azonban csak a szigorú böjtre kellett fordítani, amely abból állt, hogy az étrendből vett kalóriákat fokozatosan, azaz 1090-ről napi minimum 725 kcal-ra csökkentették. Három hónapos szokatlan étrend után a kutatók megállapították, hogy az öregedéssel, a cukorbetegséggel és a szívbetegségekkel kapcsolatos biomarkerek csökkentek. A biomarkereket olyan anyagoknak tekintik a szervezetben, amelyek jelzik a betegség, a gyulladás és a fertőzés kialakulását. A gyulladásról ismert, hogy számos betegséget okoz a szervezetben, és gyorsabb öregedést okoz.

Segít csökkenteni a kalóriákat

A tudósok szerint az éhezés akár a felére is csökkentheti a szervezetben található káros hormonok szintjét, ami lelassítja a betegségváltozások és az öregedés teljes folyamatát. A szakértők azt javasolják, hogy ezt a fajta étrendet három-hat havonta lehet bevenni, az öv súlyától és körfogatától függően.

A diéta első napján az étrendnek 1090 kcal-t kell tartalmaznia, ami még a napi ajánlott energiaérték felét sem teszi fel. Az étrendnek 10% fehérjét, 56% zsírt és 34% szénhidrátot kell tartalmaznia. A böjt második-ötödik napján az energia csak 725 kcal-ra csökken, és az ételnek 9% fehérjét, 44% zsírt és 47% szénhidrátot kell tartalmaznia. A kalóriáknak egészséges ételből, például teljes kiőrlésű gabonából kell származniuk rizs, tészta, gyümölcs, zöldség, hüvelyesek, dió, szójabab és elegendő ivóvíz.