Miért van szükség a test magjának megerősítésére?

A mag az emberi test sarokköve. Ennek ellenére a legtöbb ember gyakorlás közben gyakran megfeledkezik róla.

egészséges

Aztán csodálkoznak, hogy keresztjeik fájnak, kiegyensúlyozatlan testük van, helytelen testtartásuk és sok más probléma van. Ezen nehézségek miatt kell rendszeresen próbálni a magot.

Mi a testmag?

A mag egy izomcsoport, amelyet mélystabilizációs rendszernek is neveznek. A felületes izmok alatt helyezkednek el, és magukban foglalják: az egyenes hasizom, a medencefenék, a rekeszizom, a gerincegyengetők és a külső hasizmok hátsó kötegei. A testmag fontos az erő- és kondicionáló gyakorlatokhoz. Stabilitást teremt minden mozgáshoz.

A fő alapfunkciók a következők:

  • javítja az ábra egyensúlyát,
  • javítja a fizikai teljesítményt és az egyensúlyt,
  • javítja az erőt, az állóképességet és a rugalmasságot,
  • segít a test megfelelő megtartásában,
  • megelőzésként működik a hát, a nyaki gerinc, a térd és a váll fájdalma ellen,
  • erősíti a medencefeneket, ami segíti a nőket a szülésben, de a nemi kapcsolatban is.

Gyakorlatok a testmag edzésére

Deszka

Készítsen 3-4 sorozatokat 30-50 másodpercig.

Oldalsó deszka

Készítsen 3-4 sorozatokat 30-50 másodpercig mindkét oldalon.

Medencehíd a Gymbit Wonder Core Smart készülékkel

Helyezze a Gymbit Wonder Core Smart készüléket a háta alá (a keresztek körzetében), és térdeivel derékszögben feküdjön. Ezután emelje fel a medencét, és tegye vissza a lapockákig (a vállak a szőnyegen maradnak). Nyomja a lábát egyszerre a földhöz és a testéhez. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

Rövidítők a Gymbit Wonder Core Smart technológiával

Hajtsa végre a szokásos rövidítőket (támaszkodjon a hátára, karjait keresztezze a mellkasán, és a lábát térdre és lábra hajlítva tartsa a földön. Szembeállítsa a hasizmokat, hogy a törzs előre boruljon. Csak minimálisan mozogjon a Gymbit Wonder cseréjével Core Smart, amely sokkal hatékonyabb edzést biztosít mind a hasizmai, mind a magja számára, és ismételje meg 8-10 alkalommal.

Ezek a gyakorlatok meglehetősen nagy kihívást jelentenek, de hidd el, mindenképpen érdemes elkerülni őket. A tested biztosan meg fogja fizetni!

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Hogyan lehet fogyni a hasból?

A hasi zsír nemcsak esztétikai probléma. Nagyon sok bőr alatti hasi zsír társul a különböző típusú rákok fokozott kockázatával.

5 gyakorlat, amelyek tökéletesen edzik az egész hasát

Biztos vagyok benne, hogy mindenki szeretné, ha szép formájú hasizmai lennének. Fontos azonban felismerni, hogy a hasizmok megfelelő erősítésének összetettnek kell lennie.

A bicepsz és a tricepsz hajtókarjai

Ha a cél egy szép mellkas és kar fejlesztése, akkor feltétlenül guggoljon.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.