Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Miért nem kezdheti el a fogyást egy drasztikus éhségsztrájkkal?

A hatékony és egészséges táplálkozás megkezdésének legjobb módja az, ha fokozatosan végezzük.

miért

Leginkább olyan lények vagyunk, akik ragaszkodnak szokásos szokásaikhoz. Ugyanazon típusú ételeket vásárolunk ugyanazokból az üzletekből, és a saját napi rutinunk szerint élünk. Ha egészségesebben szeretnénk táplálkozni diéta és fogyás céljából, kénytelenek vagyunk megváltoztatni rossz étkezési szokásainkat, és másképp kezdünk gondolkodni étrendünkön és életmódunkon.

Ne félj az ismeretlentől

John Foreyt, PhD, a Baylori Orvosi Főiskola Viselkedési Orvostudományi Kutatóközpontjának igazgatója szerint sokan szkeptikusak az étrend megváltoztatásával kapcsolatban, mert szokták ugyanazt az ételt enni vagy inni, és félnek az ismeretlentől, vagy valami újat próbálnak ki. .

A probléma az, hogy egyelőre nehéz feladni a kényelmes szokásokat, sőt a radikális változások sem kedveznek számunkra. Akiknek sikerül megváltoztatniuk étkezési szokásaikat és áttérnek a fogyókúrára, könnyen bármilyen stresszbe kerülhetnek.

Foreyt azzal érvel, hogy a változás folyamata háromlépcsős megközelítést igényel:

  • Legyen tisztában azzal, hogy milyen rossz szokásokon akarunk változtatni.
  • Rájön, miért voltak eddig ilyen szokásaink.
  • Tudja meg, hogyan változtathatjuk lassan jelenlegi étkezési és mozgási szokásainkat új és egészségesebbekre.

A drasztikus étrend azt jelenti, hogy a táplálékbevitel szinte teljes vagy teljes korlátozásával azonnal áttérünk erre a fázisra. A hatékony és egészséges táplálkozás megkezdésének legjobb módja az, ha fokozatosan végezzük. Ha drasztikusan megváltoztatjuk étrendünket, a test nehezen tud alkalmazkodni ehhez a nagy változáshoz. Az étrend drasztikus megváltozásának okai szédüléshez, hányingerhez, elvonási tünetekhez, fáradtsághoz és emésztési zavarokhoz vezethetnek.

A drasztikus étrend az izomtömeg lebomlásához vezet

Dietetikus és egészségügyi tanácsadó, Martina Poláková kijelenti, hogy egy drasztikus étrend során, amikor megakadályozzák a test energiafelvételét, radikálisan csökken a vércukorszint, és a test elkezd meríteni a szervezetben már kialakult tartalékokból. Ilyen módon el lehet érni a kívánt súlyt, de a test ilyen rendkívüli megterhelése esetén nem lehet egyértelmű vagy részleges sikert igényelni.

"A jelentős fogyás nem az eltávolított zsírral, hanem az izomtömeg lebontásával függ össze. Az energiahiány azt jelenti, hogy a test végső megoldásként nyeri el az izmok fehérjét. Az éhezéssel lassított anyagcsere elsősorban a gyomorban végződő étkezésből épít fel zsírraktárakat. Ezért nem a redukciós étrend mozgósítaná a test saját energiatartalékait, hanem az energia-megtakarítás és a szervezet kiküszöbölése. "- mondja Poláková.

Az eredmény gyors újraterhelés lehet, ami egészségkárosodáshoz is vezet.

Hogyan lehet okosan és sikeresen fogyni?

A fogyókúra eleinte ijesztő lehet, de amint magunk is meggyőződünk arról, hogy milyen jól fogjuk érezni magunkat, és mennyire egészséges lesz az ételünk íze, jó esélyünk van a sikerre.

Íme néhány lépés az átmenet megkönnyítésére:

  • Kezdjük az étrend és az életmód apró változásával.
  • Legyünk tisztában minden változással és annak testünkre gyakorolt ​​hatásával. Vannak, akik étkezési naplókat vezetnek.
  • Készítsünk egy konkrét tervet minden napra.
  • Vezessünk be minden héten más kisebb étrendi változásokat.
  • Legyünk reálisak, és ne várjunk túl sokat egymástól rövid idő alatt.
  • Gyakoroljuk a stresszkezelést. Koncentráljunk a stressz kezelésére különféle gyakorlatok, relaxáció, meditáció segítségével, vagy arra, ami alkalmas arra, hogy megakadályozzuk azt.

Amikor úgy döntünk, hogy megtesszük ezt a lépést az életben, fontos, hogy fokozatosan változtassunk étkezési szokásainkon. Idővel több egészséges ételt és egyre kevesebb rendes ételt fogyasztunk. Végül az étrendünk csak egészséges ételekből áll, és a szervezetnek lesz ideje alkalmazkodni a változásokhoz.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Ebéd, amely még fogyáskor is vet

Ne mondjon le egy ízletes ebédről még fogyás közben sem. Az, hogy fogyni próbálsz, még nem jelenti azt, hogy salátalevelet eszel.

Rossz minőségű alvás

Alvás. Melyikünknek nem tetszene. Lehet, hogy észre sem veszi, mennyire fontos a fogyás.

Az erjesztett ételek a megfelelő választás télen

A hiányzó tápanyagok és a hasznos mikroorganizmusok erjesztett ételeket is szolgáltatnak a szervezet számára.