Rendszertelen étrend, csökkentő étrend, terhesség, túlzott sportteljesítmény esetén mindig tudjuk, hogy miért vagyunk éhesek. Az éhség tudatos állapotunkból származik. De amikor minden ok nélkül éhesnek érezzük magunkat, betartjuk az edzés rendjét.
. rendszeres étkezés, ezért van miért gondolkodni azon, hogy nem csinálunk-e valamit rosszul, meg kell keresnünk egy okot, amiért éhesek vagyunk.
Az éhség fiziológiás szükséglet a kalóriákra, vízre és sóra, számos tényező keveréke vezérli, beleértve az étrendet, a hormonális étvágyat és az érzelmi tényezőket, például a stresszt. Fontos kideríteni az éhség túlzottan nyilvánvalóan ésszerűtlen okainak okait, mert a túlzott éhség túlzott táplálékfelvételhez vezet, ez pedig különféle testi és lelki problémákhoz vezet. Keresse meg a megnövekedett éhség lehetséges rejtett okait.
Az enyhe kiszáradást gyakran éhségérzetnek álcázzák, amikor testünknek valóban csak folyadékra van szüksége. Ezeknek az igényeknek a zavara a hipotalamuszban fordul elő, az agy azon részén, amely az étvágyat és a szomjúságot is szabályozza. A dehidratáció bekövetkezésekor a kötési utak gyakran összekeverednek szomjas és éhes érzés között, és ez kontrollálatlan éhségérzetet okoz. Ezt megelőzheti rendszeres, nem túlzott mértékű vízbevitel. Ideális reggel egy pohár vízzel kezdeni. Ha éhesnek érzi magát, próbáljon inkább uzsonna helyett, igyon egy pohár vizet és várjon 15-20 percet, amíg az éhség csillapodik.
Mire a rossz alvással teli éjszaka után felébred, két étvágyhoz kapcsolódó hormon már elkezdett hatni ellened. A túl kevés alvás az étvágygerjesztő hormon, a gherilin szintjének emelkedéséhez vezethet. Ez a leptin, a teltségérzetet kiváltó hormon szintjének csökkenéséhez is vezethet. Az alváshiány, ha ez a hiány rendszeres, egy másik ok miatt hatalmas éhségérzetet okoz. Rossz alvás esetén nagyobb eséllyel lehet fáradt, és az agya nem úgy működik, ahogy kellene. Ez az állapot ekkor újabb éhségérzetet és szénhidrát iránti vágyat fog kiváltani, különösen a cukrokból, még akkor is, ha valójában nem vagy éhes. Az ideális állapot tehát napi 7-8 óra alvás, amely megelőzi a megnövekedett étvágyat és éhséget.
Nagyobb mennyiségű egyszerű szénhidrát
Az alkalmatlan szénhidrátok, például a fenyőtobozok, a kekszek megnövekedett bevitele telítődik, de csak nagyon rövid ideig. És akkor még nagyobb éhség jön, mint mielőtt ettek. Az agyunk jobban működik, ha rendszeresen beveszi a komplex szénhidrátokat, az egyszerűeket aztán lebontja a test, és az agy annyit fogyaszt belőlük, amennyi a tevékenységéhez szükséges lesz. Az olyan egyszerű szénhidrátok, mint az édességek, de a fehérlisztből készült termékek, kekszek, cukrászda, maga a cukor is rövid időre megnöveli a vércukorszintet, ami gyorsan megnöveli az energiát, de ez a szint ugyanolyan gyorsan csökken és az embereknél is csak újabb étvágyat okoz. Válasszon tehát olyan szénhidrátokat, amelyek hosszú ideig emelik a vércukorszintjét, például zabpehely, burgonya, rizs, teljes kiőrlésű gabonafélék és hasonlók. A cukrok lassabb felszívódása érdekében tanácsos rostot venni gyümölcsök, zöldségek, különféle magvak, diófélék formájában. Megakadályozza az éhségszint emelkedését is.
Túl stresszes vagy
A munkahelyi stressz és az önre gyakorolt általános nyomás az egyik oka lehet annak, hogy állandóan éhes vagy. Amikor ideges vagy, a tested elkezd többet termelni az stressz hormon adrenalinból és a kortizolból. Ezeknek a hormonoknak a megemelkedett szintje azt hiszi, hogy támadásnak van kitéve, és energiára van szüksége, ezért a szervezete a lehető legintenzívebben kezd enni kérni. A stressz csökkenti a szerotonin szintjét is, ami viszont még nagyobb éhséghez vezet. A megoldás a pozitív gondolkodás, a kellemes zene lejátszása és az általános megnyugvás.
Túl sok alkoholt fogyaszt
Egy pohár bor elfogyasztása vacsora előtt vagy étkezés közben stimulálhatja az éhségérzetet, még akkor is, ha a gyomra tele van. Az emberek általában többet esznek alkoholfogyasztás közben vagy után. Ezt saját maga is megfigyelheti. Ezenkívül az alkohol dehidrál, ami viszont még nagyobb éhségérzethez vezethet. Tehát, ha időnként van egy pohár bora, győződjön meg róla, hogy alkoholfogyasztás közben elegendő mennyiségű vizet iszik-e.
Túl kevés fehérjét fogyaszt
A nap folyamán a megfelelő és rendszeres fehérjebevitel megvédi az izmaidat, segít lebontani a felesleges zsírt, és mivel emészthetőbb, mint más élelmiszer-összetevők, hosszabb ideig teltségérzetet okoz a gyomorban. Tehát a kevés fehérje magasabb éhségérzethez vezet.
Nem eszel elég zsírt
A fehérjékhez hasonlóan a telítetlen zsírok is jóllakottság érzéssel járnak. Ha evés után elégedett vagy, akkor kevésbé valószínű, hogy többet akarsz enni, mint kellene, és hosszabb ideig eszel. Tehát adjon egészséges, szívbarát, agyerősítő típusú zsírokat ételeihez, akár növényi olajok, diófélék, magvak, avokádó formájában.
A nap folyamán kihagyja az étkezést
Az éhség érzésének másik oka az, hogy néhány ételt teljesen kihagy a nap folyamán, kihagyja. Ez gyakran reggelinél történik, ahol kora reggeltől korai ebédig megy. A gyomrod azonban sokáig túl üres, ami viszont a ghrelin hormont termeli, ami fokozza az éhségérzetet. Gyakran előfordul, hogy nagyobb mennyiségű étel elfogyasztása után sincs telítettség, ezért ez a hormon továbbra is éhségérzetet és üres gyomor érzetet okoz. Ezért próbáljon rendszeresen enni, ne hagyja ki a reggelit. Próbáljon meg reggelizni, hogy valami könnyű legyen, például fehér joghurt, gyümölcs vagy néhány gramm mogyoróvaj.
A vizuális érzések éhségérzetet váltanak ki
Nézd meg barátaid ételeit a Facebookon, instagame. A tévében ízletes, de egészségtelen ételekkel teli tévéreklámok bombázzák. Ételképek terhelik a nap 24 órájában, a hét minden napján, nem csoda, hogy akkor sokan folyamatosan éhesek vagytok. Közvetlen kapcsolat van a látottak és a vágyakozások között. Hasonló módon működik, mint az éhség, amelyet az étel kellemes illata vált ki: fokozott nyáltermelés, gyomor zsugorodik, szúró éhségfájdalom jelentkezik. Az ilyen buktatókat azonban nem lehet teljesen elkerülni, de ha lehetséges, ne maga keressen hasonló képeket és illatokat.
Túl sok ételt fogyaszt és túl gyorsan
Ha éhes vagy, mint egy farkas, lehet, hogy tele van a gyomrod, de az agyad még mindig azt mondja, hogy nincs elég és nem regisztrálod a jóllakottságot. Az agyjelek elárasztják a gyomorjeleket, és nincs esélye arra, hogy jóllakjon. Ezért lassítson evés közben, adjon egyszerre kisebb adag ételeket. Élvezze az étel minden falatát, és tegye az ételt egy bizonyos szertartássá. Ezután várjon legalább 20 percet, mielőtt újabb adag ételt választana. Ez az az idő, amely után az agy jóllakottság érzetét kelti.