A kutatások azt mutatják, hogy a BCAA-k (elágazó láncú aminosavak izoleucin, leucin és valin) ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint egy olyan kiegészítési terv részei, mint a tejsavófehérje, a kreatin vagy a multivitamin-kiegészítők.
A BCAA-k nemcsak a fehérjeblokkok felépítésében hasznosak az izomnövekedés és a regeneráció támogatásában, hanem más fontos tulajdonságokkal is rendelkeznek, amelyeket a következő öt pontban megvizsgálunk.
1. Hatás a hormonális környezetre és az anabolizmusra
Az izomtömeg növekedésének más leírásaival összehasonlítva a növekedési hormon szintjének növekedése és a katabolikus hormonok csökkenésének magyarázata viszonylag bonyolultnak tűnik. Ez elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy ezeket a hormonális folyamatokat nagyon nehéz megfigyelni és mérni a szervezetben.
Bebizonyosodott, hogy a BCAA fellendülés és a kiegészítés növeli a tesztoszteron szintet és csökkenti a kortizol szintet, így támogatva a sportoló növekedési folyamatait. Azt is tudjuk, hogy a leucin stimulálhatja az inzulintermelést, ami növeli az izomnövekedés terét.
2. Az izomtömeg védelme és az energia biztosítása
A diétás időszak kényes egyensúlyt képvisel az izommennyiség fenntartása és elvesztése között. A test számára szükséges energetikailag megfelelő étrend beállítása meglehetősen nehéz. Az erőszakos éhezés a rajzolás idején úgy érzi, hogy sok embernek van energiahiánya, amely több izomrost lebomlását okozhatja. Ennek oka a katabolikus hormonok termelődése, amelyek az izomfehérjéket aminosavakká bontják. Amikor azonban az izmok rendszeres adagokban kapják a BCAA-ket a diéta során, olyan körülmények jönnek létre, amelyek lelassítják ezt a destruktív folyamatot.
3. Zsírégetés
A BCAA-k étrendben történő alkalmazásának előnyei nem érnek véget az izomtömeg védelmével. Az elágazó láncú aminosavak szintén hatékonyak a zsírégetésben. Valójában kettős táplálkozási hatással bír, mivel a zsírsejtekből veszik fel az energiát, majd ellátják az izomsejtekkel. A leucin szerepe ebben a mechanizmusban a legfontosabb.
4. Csökkentik az izomfájdalmat
Biztosan tapasztalt már súlyos izomfájdalmat edzés után, amely tovább tartott. Ez a fajta fájdalom negatívan befolyásolhatja más sportélményeket, és késleltetett izomfájdalomnak (vagy izomzatnak) nevezzük.
Tüneteit nem lehet teljesen megszüntetni, de csökkenteni tudjuk. A BCAA-k csökkentik az izmok lebomlási sebességét intenzív edzés közben, és ezáltal csökkentik az izomfáradtságot. Ez lehetővé teszi a gyakoribb és hatékonyabb testmozgást, mivel a fáradtság korlátozott lesz, és egy kicsit frissebb és felkészültebb lesz a további edzésekre.
5. Javított regeneráció
Nyilvánvaló, hogy minél előbb felépül egy edzés után, annál gyorsabban lesz képes befejezni egy újabb kihívást jelentő edzést. A BCAA javítja a regenerációt és támogatja az izomnövekedést. Ez mindenkire vonatkozik, függetlenül attól, hogy a hangerőről, az erőről vagy az állóképességről szól. Ne feledje, hogy az optimális regeneráció nagyobb edzésmennyiséget és intenzitást jelent, ami jobb alkalmazkodást eredményez egy bizonyos típusú terheléshez.
- Miért kell a nőknek kreatint szedniük?
- Miért fontos a króm az emberi test számára, és mely élelmiszerek tartalmazzák azt?
- Miért veszélyes az amerikai Kettlebell Swing gyakorlat?
- Miért tökéletes az avokádó fogyáshoz Zuzana Líšková - Táplálkozási tanácsadás
- Miért olcsóbb egy Kínából érkező csomag, mint amelyik csak Szlovákiában utazik a TREND?