miért

A kreatin az egyik legkeresettebb kiegészítők. Tanulmányok újra és újra azt mutatják, hogy a kreatin képes növelje az erőt, növelje a sovány izomtömeget és javítsa a teljesítményt edzés közben, nemtől függetlenül. A kreatin szinte mindenkinek kínál valamit.

Többnyire a félretájékoztatott médiának köszönhetően sok nő még mindig úgy véli, hogy a kreatin csak férfiak számára készült kiegészítő. A helyzetet tovább rontja, hogy a táplálék-kiegészítőket forgalmazó vállalatok általában kihagyják a kreatint a nők számára készült kiegészítőkből, ami tovább erősíti a nemek közötti különbségeket. El lehet mondani, hogy ez egy kreatinellenes abszurditás.

Még ha több száz publikáció is dicséri, sok nő, aki rendszeresen edz, nem használja a kreatint. Többször ajánlottam ezt a kiegészítést, de továbbra is ugyanazokat a kifogásokat hallgatom.

3 mítosz a kreatin használatáról:

1. A kreatinból erőteljes leszek

Sok nő, de férfi is úgy gondolja, hogy a kreatin olyan kiegészítő, amelyet csak akkor szed, ha sokat szeretne kapni. Bizony, az első használatkor észrevehet egy kis súlyváltozást, de ez nem indokolja azt hinni, hogy ez bármit okoz neked, ami azonnal Hulknak fog kinézni.

Az igazi tartós tömeg megszerzése sok evéssel és lelkiismeretes nehéz súlyemeléssel jár. Beszéljen mindenkivel, aki követte a toborzási programot, és ezt elmondják neked sokkal több munkára van szükség az izmok gyarapításához, nem csak a kreatin beviteléhez.

Őszintének kell lenned önmagadhoz és ezt tiszteletben kell tartanod a nőknél a tesztoszteronszint jelentősen alacsonyabb, Az a hormon, amely leginkább felelős az izomnövekedésért, mint a férfiak, emiatt nagy lesz izomtömeg mennyisége neked extrém nehéz.

A kreatin önmagában nem lesz hatalmas. De lehet általános segítség a jobb képzéshez, ami csak segít a céljaid elérésében.

2. Kreatinnal fogok felfújni

Az emberek attól tartanak, hogy a kreatin vízvisszatartást, puffadást és emésztési zavarokat okoz. Elég rossz, hogy a nőknek a hónap bizonyos időszakaiban meg kell küzdeniük a puffadással és a görcsökkel, akkor miért rontják a helyzetet kiegészítéssel?

Akár hiszi, akár nem, a kutatások kimutatták, hogy a kreatint szedő férfiak hajlamosabbak rá vízvisszatartás a nőként hízni. A nőknél vízvisszatartás tapasztalható, de csak akkor, ha napi 20 gramm kreatint szednek az első 5-7 napos használat során, és ez az idő múlásával is csökken.

Szerencsére nem kell sok kreatin ahhoz, hogy az Ön javára működhessen! A napi adag bármilyen túladagolása hosszú távon elhanyagolható. Ha alacsonyan maradsz és ajánlott adag (3-5 g naponta), nagyon valószínűtlen, hogy bármilyen változást észlel a testsúlyában vagy bármilyen más kellemetlen mellékhatást.

3. A kreatin használata nem biztonságos

Először is szeretném hangsúlyozni, hogy a kreatin semmiképpen sem az anabolikus szteroiddal ellentétben. Több információval büszkélkedhet biztonság és hatékonyság, mint más népszerű női kiegészítők, mint például a CLA (konjugált linolsav), a karnitin és a glutamin. Még egyetlen sporthatóság sem tartja tiltott anyagnak, így nem fog megtörténni, hogy nem tenné át a tesztet, ha versenyezne a sportágával.

Néhány ember úgy véli, hogy a kreatin vesekárosodást vagy akár májelégtelenséget okozhat. Megmentettem a tanulmányok keresésétől, de azt akarom, hogy nyugodjon meg az elméje: az elvégzett kreatin-biztonsági vizsgálatok százaiban egyik sem soha nem bizonyított, hogy bármilyen egészségügyi veszélyt jelentene.

Nem csak biztonságosnak tekintik, hanem a tiednek is maga a test alapvetően előállítja! Ezenkívül nagyon valószínű, hogy az étrendben van, és anélkül is elfogyasztja, hogy tudna róla. Halat vagy húst eszik? Akkor kreatint fogyaszt.

Hidd el, hogy a megfelelően adagolt kreatin teljesen biztonságos a nők számára.

Hogyan működik a kreatin és mit hoz

Bár a legtöbb kutatást férfiakról végezték, vannak meggyőző bizonyítékok arra A kreatin bevitele növeli a nő erejét anélkül, hogy hízna.

És ez így működik: az izom összehúzódásához a celluláris üzemanyag-adenozin-trifoszfát (ATP) molekulának meg kell szakítania a foszfátcsoportot, az adenozin-difoszfátot (ADP) hátrahagyva. A tested nem tudja használni az ADP-t. Szerencsére az ADP-k kölcsönöznek egy foszfátmolekulát a szervezet kreatin-foszfát (PCr) raktáraiból, hogy több ATP-t nyerjenek.

A kreatin bevétele lehetővé teszi, hogy több kreatin-foszfát álljon rendelkezésre az ATP-raktárak feltöltéséhez. Amikor a tested ezt megteheti könnyebb feltölteni az energiát, edzhet nagyobb intenzitással és nagyobb mértékben anélkül, hogy gyorsan elfáradna.

Tanulmányok a kreatin hatásairól

Tanulmányok kimutatták, hogy ugyanolyan képzetlen nők, mint a képzett nők, képesek erre növelje erejét felső és alsó test, amikor kreatint szed. Ezenkívül egy 2003-as tanulmány megállapította, hogy a nők elértek erősebb javulás a férfiakhoz képest: 14,8% szemben 5,5%.

Az is bizonyított A kreatin jótékony hatással van az edzőteremen kívüli sportolókra. Javítja a sprintet és az általános teljesítményt, - az olimpiára készülő elit labdarúgók ügyessége szempontjából, és csökkenti a helyreállítási időt kerékpárosokkal. Ez csak egy oka annak, hogy a kreatin meglepő kiegészítő volt a legjobb választás amelyet egy állóképességű sportolónak kell vennie.

Bármi legyen is a célja - az erő és az energia javítása, növekvő izomtömeg, a testzsír csökkentése, vagy csak jobban akarod érezni magad a szeretett fizikai tevékenységekben - a keményebb és nagyobb energiájú edzés képessége segít elérni őket.

Milyen kreatint kell bevenni

A kreatin-monohidrát (a kreatin-monohidrát legtisztább formája a szabadalmaztatott CREAPURE márka) a piacon elérhető legkeresettebb és leginkább támogatott kreatin-típus. Bár vannak más formái a kreatinnak, mint például a kreatin-etil-észter, a kreatin-HCL, a kre-alkalin, a Krea-Genic vagy a kreatin-nitrát, egyelőre egyetlen kutatás sem utal arra, hogy e fajok bármelyikének több előnye lenne, mint a kreatin-monohidrátnak.

Hogyan kell adagolni a kreatint

Javaslom a használatát 3-5 gramm kreatin naponta. Mint korábban említettem, nincs ok nagyobb adag bevételére. Ha körülbelül egy hónapig alacsonyabb adagban marad, és még mindig növeli a testellátását. Szintén nem szükséges kreatint szedni a ciklusokhoz.

Kreatin és egyéb előnyök

A kreatin az egyik a piacon a legolcsóbb sport kiegészítők, szóval megkapod sok zene kevés pénzért. Ízléstelen és jól keveredik, így szinte minden italhoz vagy fehérjehéjhoz hozzáadhatja anélkül, hogy elrontaná az ízét. A jobb oldhatóság érdekében keverje a kreatint meleg vízben.

Meggyőztem már? Ha nem, akkor szólj! Ha kérdése van a kreatinnal, az adagolással vagy mikor, miért érdemes további kérdéseket feltenni, tudassa velem alább a megjegyzéseket.