Egészségügyi és orvosi videó: Vagyon és hatalom Amerikában: társadalmi osztály, jövedelemelosztás, pénzügyek és az amerikai álom (2021 február)

előnyök

Mi lehet olyan finom az Ön számára? Valójában a banán egészségügyi előnyei annyira lenyűgözőek, hogy biztosak vagyunk benne, hogy az étkezésed lesz. Élvezze a finom, egészséges banán recepteket ...

Az amerikai népszámlálási hivatal szerint az amerikaiak évente több banánt fogyasztanak, mint más friss gyümölcsök.

Nem csoda. Könnyű megragadni és elmenni, ha siet - és tárolhatja őket a táskájában vagy az aktatáskájában.

De a kényelem mellett a banán egészséges az Ön számára. Olvassa el a banán 11 meglepő egészségügyi előnyét.

A banán egészségügyi előnyei # 1. 1 Szuperétel

Felejtsd el az almát. Egy banán naponta elvezeti az orvost.

A banán egészségügyi előnyei messze felülmúlják az alma előnyeit. Ugyanis sokkal több vitamin és tápanyag van bennük, mint körkörös társaik.

A banán kétszer annyi szénhidrátot tartalmaz, ötször annyi A-vitamint és vasat és háromszor annyi foszfort, mint az almában. A banán gazdag káliumban, rostokban és természetes cukrokban is.

A C-vitamin, a kálium és más vitaminok és ásványi anyagok banánt tartalmaznak, hogy elősegítsék az általános egészségi állapot fenntartását.

Mivel a gyümölcs cukortartalmát kiegyensúlyozzák a rostok, ez segít fenntartani az egészséges vércukorszintet. Az American Diabetes Association szerint még cukorbetegek is ehetnek banánt.

Ez a tápanyaggazdagság teszi a banánt "szuperételként", amelynek az egészséges napi rutin szerves részét kell képeznie.

Banán egészségügyi előnyök # 2: Energiafokozó

A banán jobb energiaforrás, mint a drága sportitalok - derül ki az Appalachian State University 2012-es tanulmányából, amelyet a PLoS ONE publikált .

Két banán elegendő kalóriát biztosít 1-1/2 órás edzéshez vagy sétához.

A banán is ideális pick-me. Ha fáradtnak és lassúnak érzi magát délután, ne igyon kávét vagy édes harapnivalót. Fogjon inkább egy banánt.

Energiaszintje tovább fog tartani, és nem szenved drámai zuhanást a koffein vagy a sütemény.

Egyék őket: Próbálja ki a banános kakaós szója turmixot a gyors és ízletes energia érdekében. (Szerezd meg a receptet a cikk végén.)

A banán egészségügyi előnyei # 3: Jobb szívegészség

Mivel káliumban gazdagok, a banán elősegíti a test keringési rendszerének oxigénellátását az agy számára.

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint ez is segíti a testet a rendszeres szívverés fenntartásában, a vérnyomás csökkentésében és a megfelelő vízháztartás fenntartásában.

Az American Heart Association, a Stroke 2014-es tanulmánya szerint a káliumban gazdag ételek is csökkentik az idősebb nők stroke kockázatát. .

Próbáld ki: Ez a banán tojásos muffin finom és egészséges a szív számára. (Szerezd meg a receptet a cikk végén.)

A banán egészségügyi dózisa 4. Természetes hashajtó

Egyél banánt, és búcsút inthet a székrekedésnek.

A jól érett banánnak van egy bizonyos típusú rostja, amely segít helyreállítani és fenntartani a rendszeres bélműködést. A Journal of Medicinal Food 2014-ben megjelent kínai tanulmány szerint ezek természetes forrásai a belekben történő hulladékmozgás javításának. .

Tehát egyél érett banánt naponta kétszer.

Banán Egészségügyi ellátások 5: Mosolyogj az arcodon

A banán kis mennyiségben tartalmaz triptofánt, aminosavat, amely természetes B6-vitamin banánnal kombinálva elősegíti a szerotonin, a "jó érzés" hormon termelését.

Ez a hangulatszabályozás segíthet az elméd és a test ellazulásában, hogy boldogabbnak érezhesd magad.

Vagy lehet, hogy csak egy mosolygós banán élénk sárga színe és alakja teszi a trükköt Joanna Dobbs táplálkozási szakember szerint, PhD, CNS, a Hawaii Egyetemen.

A banán egészségügyi előnyei # 6: Tiltsa le a PMS fájdalmat

Ne szedjen tablettát a menstruációs fájdalom csökkentésére. Próbálja ki a banán helyét.

A banán sok B6-vitamint tartalmaz. Egyes tanulmányok szerint a B6 csökkentheti a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit a Nemzeti Étrend-kiegészítők Hivatalának (ODS) szerint.

Próbáld ki: Ez a Panna Pana Colada érett banánt és frissítő kókusztejet tartalmaz. (Szerezd meg a receptet a cikk végén.)

Banán egészségügyi ellátás # 7: Küzdelem a reggeli betegség ellen

A B6-vitaminnal kapcsolatos nyugtató tulajdonságok miatt a banánt a terhes nők gyakran fogyasztják a reggeli rosszullét leküzdésére a terhesség korai szakaszában - mondja a kanadai Richmond Hill, Anar Allidina dietetikus.

A banán egészségügyi dózisa 8: Kézműves

A banán természetes összetevői és a szervezetben lévő vitamin-kiegészítők képessége ideális módszer a másnaposság hatásainak csökkentésére.

Tegyen néhány banánt egy turmixgépbe, sima joghurttal, és adjon hozzá mézet az íz édesítéséhez. A gyümölcs általában megnyugtatja a gyomrot, a méz pedig segít a vércukorszint normalizálásában.

Banán egészségügyi előnyök # 9: Megígérő megkönnyebbülés

Ne dobjon banánhéjat, ha viszkető szúnyog van.

A banánhéj belső tartománya csökkenti a rovarok viszketését és duzzadását.

A kutatás nem meggyőző, de mit kell veszítenie, ha kipróbálja?

Banana Health Batch # 10: megnyugtatja a fekélyeket

Az alternatív kutatási orvos és csontkovács David Williams, DC szerint a banán segít növelni az emésztőrendszer nyálkahártyáját, amely segíthet a gyomorfekély gyógyulásában vagy akár megelőzésében is.

Azáltal segítenek csökkenteni az emésztőrendszer irritációját, hogy védőbevonatot hagynak a belső falak körül, ami természetes módszer a bél egészségének elősegítésére.

Mivel segítenek a savasság semlegesítésében, a gyomorégés megszabadulására is kiválóan alkalmasak. Természetes savkötőként hatnak és gyorsan csillapítják az égési sérüléseket.

Próbáld ki: A gluténmentes banán rizspuding csak levél lehet, hogy megnyugtassa égő érzését. (Szerezd meg a receptet a cikk végén.)

Banán egészségügyi dózis # 11: Szemölcsök kezelése

A banánhéjak talpi, lapos vagy közönséges szemölcsöket is kezelnek.

Ha szemölcsöd van, ragaszd le egy banánhéjra lefekvés előtt - mondta a Marylan Medicine Orvosi Központ.

Banán-kakaós szója turmix

Rengeteg fehérje a tofuból és a szójatejből, ez a banánnal hasított ihletésű reggeli turmix ebédig boldog lesz.

fogalmazás:

1/2 csésze selyem tofu

1/2 csésze szalonna

2 evőkanál cukrozatlan kakaópor

Készítmény:

1. Sózza meg a banánt, és fagyassza le, amíg szilárd lesz. A tofut, a szójatejet, a kakaót és a mézet turmixgépben simára keverjük. Járó motor mellett adja hozzá a banánszeleteket az elöregedett lyukon keresztül, és folytassa a simítást.

Banán-korpa muffin

A hét végére a gyümölcstálban maradt összes banán a legjobb - csak ezekhez a nedves korpás muffinokhoz. Adjon hozzá néhány csokoládé chipset, hogy vonzza a gyerekeket a magas rosttartalmú kezelésre.

fogalmazás:

2/3 csésze világosbarna cukrot csomagolt

1 csésze érett banán, (2 média)

1 csésze cmar (lásd az összetételre vonatkozó megjegyzéseket)

1 csésze feldolgozatlan búzakorpa (lásd az összetételre vonatkozó megjegyzéseket)

1/4 csésze repceolaj

1 teáskanál vanília kivonat

1 csésze teljes kiőrlésű liszt

3/4 csésze többcélú liszt

1 1/2 teáskanál sütőpor

1/2 teáskanál szódabikarbóna

1/2 teáskanál fahéj

1/4 teáskanál só

1/2 csésze csokoládé chips, (opcionális)

1/3 csésze szeletelt dió (opcionális)

Készítmény:

1. Melegítse elő a sütőt 400 ° F-ra. Tegyen le 12 muffincsészét főzőspray-vel.

2. Tojás és barnacukor közepes tálban simára. Korbácsolás banánnal, íróval, búzakorpával, olajjal és vaníliával.

3. Elkábít egy teljes tálban a teljes kiőrlésű lisztet, az általános lisztet, a sütőport, a szódabikarbónát, a fahéjat és a sót. Hozzon létre egy kutat a száraz összetevőkben; adjon hozzá nedves hozzávalókat, és keverje össze egy gumilapáttal, amíg össze nem keveredik. Használjon csokoládé chipset. Tegye a tésztát az előkészített muffinpoharakba (teljesen megtelnek). Megszórjuk dióval.

4. Süsse a muffinokat, amíg a teteje aranybarna lesz, és hátulról hátra, ha enyhén megérinti, 15-25 percig. Egy serpenyőben hagyjuk 5 percig hűlni. Tálalás előtt lazítsa meg a széleit, és fordítsa ki a muffint a rácsra, hogy kissé lehűljön.

Panna Banana Pina Colada

A pina colada kevésbé kalóriatartalmú, alkoholmentes változata érett banánt használ, friss ananászhoz és kókusztejhez keverve. Tálaljuk ünnepi poharakban trópusi italokhoz.

fogalmazás:

2 nagyon érett banán

1 csésze szeletelt friss ananász és 4 köröm díszítéshez

1 csésze ananászlé

1/2 csésze "lite" kókusztej, (lásd Tipp)

3 csésze jégkocka

Készítmény:

Pürésítsen banánt, apróra vágott ananászt, ananászlét, kókusztejet és jeget turmixgépben. Osszuk el 4 csésze között. Díszítsük ananászékkel.

Tipp: Hagyja a hűtött maradék kókusztejet legfeljebb 1 hétig vagy legfeljebb 2 hónapig fagyasztani. Felolvasztáskor különállónak tűnik; egyszerűen simára keverjük

Banán rizs puding tejtermékek nélkül

Ez a rizspuding tejmentes, de a banán és a rizstej annyira krémes és ízes, senki sem fogja tudni a különbségeket.

fogalmazás:

1 csésze barna basmati rizs

1/2 teáskanál só

3 csésze plusz 1 evőkanál gluténmentes vaníliás rizstej, osztva (lásd a tippet)

1/3 csésze világosbarna cukor

1/2 teáskanál őrölt fahéj és még több díszítéshez

1 evőkanál kukoricakeményítő

4 érett banán, osztva

1 teáskanál vanília kivonat

Készítmény:

1. Kombinálja a rizst, a vizet és a sót egy közepes serpenyőben, és forralja fel. Csökkentse a hőt alacsonyra, fedje le és főzze, amíg a folyadék teljesen felszívódik, 45-50 percig.

2. Keverjünk hozzá 3 csésze rizstejet, barnacukrot és 1/2 teáskanál fahéjat, és tegyük élőbarnává. Forraljuk, időnként keverjük 10 percig.

3. Egy kis tálban keverje simára a kukoricakeményítőt és a maradék 1 evőkanál rizstejet; pudinghoz adjuk. Folytassa a főzést gyakran kevergetve, amíg a keverék nem lesz konzisztens, kb. 10 percig. Vegyük le a tűzről.

4. 2 banánt pépesítsünk egy kis tálban. A pudingba keverjünk banánt és vaníliát. Helyezzen át egy nagy tálba, nyomja a műanyag burkolatot közvetlenül a puding felületére, és hagyja lehűlni, amíg hűtőbe nem kerül, legalább 2 órán át.

5. Vágja le a maradék 2 banánt közvetlenül tálalás előtt. Először tálaljon néhány szelet banánt, és kívánt esetben megszórja fahéjjal.

Tipp: Egyes rizstejmárkák glutént tartalmazhatnak. A gluténmentes márkák közé tartozik a Pacific Natural Foods vagy a 365 Organic.

Nézze meg további egészséges banán receptjeinket