itt ingyenes:
6.30 10 dkg csirke vagy pulyka sonka, 1 graham Kifli, pirospaprika, paradicsom, 3dc ásványi anyagok Lucka, esetleg víz
vagy pöttyös cote, 1graham kifli, paradicsom vagy paprika 3 dc ásványvízzel leöntve,
vagy omlett 3 fehérből és 1 sárga, zöldséges vagy főtt, 1 gramm tekercs, cap3dc ásványvíz Lucka
vagy edzésnapon salka zabpehely alacsony zsírtartalmú tejben, vagy joghurt egy kis almafoszlány
vagy savanyú hal (at), 1grah.charum,
Víz
bármikor hozzáadhat 1 főtt tojást a diéta pluszához, sárga nélkül, ha bármilyen alternatívát választ
ha az edzés előtt 1 órával tab-formában van L-karnitin, folyékony 20 percig (de nem muszáj)
edzés előtt szerezze be az AMINO 5600-at a Scitec 4tab (rendelje meg) google-ból
8.00 óra edzés (kb. 1 óra 25 perc) kövesse az ivás módját edzés közben 0,7dc tiszta víz
9.30 óra edzés után azonnal, akár 20 percig 1 kisebb banán, vagy egy marék mazsola, vagy maltodextrin 1 kanál vízben, AMINO 5600 4db
10.30, polka Cotage, polka teljes kiőrlésű, polka alma, 3 dc víz
13.00 120gr csirkemell, főtt vízben és zöldséglevesen, főtt rizs 1kopček, zöldségsaláta vagy savanyú káposzta, 3dc ásványvíz Lucka
vagy (Pangasius), párolt és főtt burgonya sómentes vízben, zöldségsaláta 3 dc ásványi anyagok lucka
vagy 120 gr-os pulykamell, rizs, ásványi Lucka, savanyú káposzta,
vagy vörös lazac, főtt burgonya, nem sok, zöldség 3dc víz
esetleg szója brokkolival, kevés főtt burgonyával, vízzel, 3 főtt tojással, sárgulás nélkül
esetleg spenót, 4 db tojás, ebből 2 sárgás, egy vízben főtt burgonya, víz (kín nélkül)
esetleg tofu sajt zöldségből, 1 főtt burgonya, savanyú káposzta, 3dc víz, 3 rizmás tojás
levesek csak zöldséglevest, ebédre is fogyaszthat marhahúst
garnélarák lehet sült olívaolajban és zöldségekben, valamint egy kevés főtt burgonyában, 3dc vízben
hal, mindenféle toll, vagy kétszer olívaolajon, főtt burgonyán, salátán
15.30 alacsony zsírtartalmú túró vagy fehérje HYPRO 85, 1a keverjen össze egy fél mérőpoharat zsírszegény tejben
vagy 1 tonhal a saját állapotában, fél graham tekercs, 3dc Lucka ásványvíz (vagy olívaolaj, de lehetőleg a sajátja)
vagy egy fehér pöttyös FOTÓ és másfél graham tekercs, 3dc Lucka ásványvíz
vagy pöttyös ricotty, félig graham kifli, néhány zöldség, de nem sok, 3 dc víz
17.00h.1fehér joghurt, 10 teljes kiőrlésű keksz vagy szokásos 5db
18.10, 1 dolog fehér joghurt alacsony zsírtartalmú, pöttyös alma
pöttyös fehér Cotagu, pöttyös grah. tészta, vagy vekni kenyér, paradicsom, víz
vagy megkaphatja a Hypro 85 1 gombócot kb. 1 evőkanál dombtól zsírszegény tejben vagy vízben
este 8 100gr vízben főtt csirkecarab, vagy zöldségsalátával párolt hal (például Pangasius), fehér joghurttal, 3 dc ásványi anyaggal Lucka
vagy használhat Cotage (fehér) pöttyöt, és paradicsomot is belőle só nélkül
lefekvés előtt polka alacsony zsírtartalmú túrót és vágjon egy kis almát ízlés szerint, vagy 1 gombóc HYPRO 85-at keverjen hozzá 2-3 dc vízzel, nem tejben!
az alja alatt meg lehet enni 2-3 diót, földimogyorót, 1 almát, az egész alján 3-4 liter folyadékot inni, Nincs alkohol. (száraz bor rendben, egy kicsit)
kávéfogyasztáskor, csak cukor nélkül,
a Lucka ásványi anyagot tiszta vízzel cserélheti le, a HYPRO 85 fehérjét pedig fontos a tejsavó és a kazein miatt, adjon neki 1 evőkanál a mérőpohár helyett és főleg lefekvés előtt,
gyümölcsből friss ananász, áfonya és zöldség mozzarella, beleértve a borsót és a babot is
ha hosszú ideig választja a reggeli alternatíváját, vagy az alacsony zsírtartalmú polka túrót 80 óránként 2 óránként és 4-5 füttyöt
Mindenkinek ugyanazt küldi 😝
Meghalnék (
Reggeli max 2 óra felébredés után, max. 3 óra étkezés között
REGGELI
10 dkg csirke vagy pulyka sonka, 1 graham. Kifli, pirospaprika, paradicsom, 3dc ásványi anyagok Lucka, esetleg víz
vagy polka COTAGE, 1graham kifli, paradicsom, 3 dc ásványvíz,
vagy omlett 3 tojásfehérjéből és 1 sárgából, zöldséges vagy főtt, 1 gramm sonkás tekercsből, 3dc ásványvízből Lucka
vagy edzésnapon salka zabpehely alacsony zsírtartalmú tejben, vagy joghurt egy kis almafoszlány
vagy savanyú hal (at), 1grah.charum,
Víz
mindig hozzáadhat 1 főtt tojást az étrendjéhez, ha bármilyen alternatívát választ
FALATOZÁS
1-2 fehér joghurt, kisebb, alacsony zsírtartalmú
EBÉD
120gr csirkemell, főtt vízben és zöldséglevesen, főtt rizs 1kopček, zöldségsaláta vagy savanyú káposzta, 3dc ásványvíz Lucka
vagy (Pangasius), párolt és főtt burgonya sómentes vízben, zöldségsaláta 3 dc ásványi anyagok lucka
vagy 120 gr-os pulykamell, rizs, ásványi Lucka, savanyú káposzta,
vagy vörös lazac, főtt burgonya, nem sok, zöldség 3dc víz
esetleg szója brokkolival, kevés főtt burgonyával, vízzel
esetleg spenót, 4 db tojás, ebből 2 sárgás, egy vízben főtt burgonya, víz (kín nélkül)
vagy tofu sajt zöldségből, 1 főtt burgonya, savanyú káposzta, 3dc víz
levesek csak zöldséglevest, ebédre még marhahúst is tehet
garnélarákot pirított olívaolajban és zöldségekben, valamint kevés főtt burgonyában, 3dc vízben is
OLOVRANT
alacsony zsírtartalmú túrót vagy HYPRO 85 fehérjét, és keverj össze egy fél gombócot alacsony zsírtartalmú tejben
vagy 1 tonhal a saját állapotában, fél graham tekercs, 3dc Lucka ásványvíz (vagy olívaolaj, de lehetőleg a sajátja)
vagy egy fehér pöttyös FOTÓ és másfél graham tekercs, 3dc Lucka ásványvíz
vagy pöttyös ricotty, félig graham kifli, néhány zöldség, de nem sok, 3 dc víz
18.00h.1fehér joghurt, 10 teljes kiőrlésű keksz vagy szokásos 5db
vagy könnyedén választhat valamit a reggeliből
19.00 edzés max. 1 óra 20 perc kardio gyakorlással is (kövesse az edzés közbeni ivási rendszert) kb. 0,7 l víz
edzés után (azonnal) vagy 20 percen belül 1 banán, vagy egy marék mazsola. Szükség esetén maltodextrint adhatunk hozzá
VACSORA
100gr vízben főtt csirkecarab, vagy zöldségsalátával párolt hal (például Pangasius), fehér joghurttal, 3 dc ásványi anyaggal Lucka
vagy használhat Cotage (fehér) pöttyöt, és paradicsomot is belőle só nélkül
lefekvés előtt polka alacsony zsírtartalmú túrót és vágjon egy kis almát ízlés szerint, vagy 1 gombóc HYPRO 85-at keverjen hozzá 2-3 dc vízzel, nem tejben!
az alján 2-3 dió, mogyoró, 1 alma fogyasztható, 3-4 liter folyadék fogyasztható a nap folyamán, nincs alkohol.
kávéfogyasztáskor, csak cukor nélkül
helyettesítheti a Lucka ásványvizet tiszta vízzel, és a HYPRO 85 fehérjét guglizták, fontos a tejsavó és a kazein miatt, adjon neki 1 evőkanál a mérőpohár helyett, főleg lefekvés előtt,
gyümölcsből friss ananász, áfonya és zöldség mozzarella, beleértve a borsót és a babot is
cotage lehet mindenféle
és azon a napon abban az órában, amikor nem edz, akkor vagy Hypro85 és fél banán, vagy Cotage paradicsommal, félig graham repedés.
2. FÜGGELÉK, de körülbelül 2-3 hónapig ragaszkodunk az alapmenühöz
vagy felteszem a www.jozefmikle.sk honlapomra a vendéglátóipari híreket, AJÁNLom, hogy figyelemmel kísérjék az állapotok között
A módosított étrend az étrendben életmód-étrend és nem diéta, ugyanakkor felpörgeti az anyagcserét, és az idő múlásával más szüneteket is elkényeztethet mellette, de az alapja az alap diétához való ragaszkodás .
cotage mindenféle lehet az alapmenüben
sajtokból mozes Apetito klasik (hetente egyszer vagy kétszer reggelire)
sajtokból csak 1 hónap elteltével készíthet Cleopatra Light sajtot (nem szükséges), reggel fogyaszthatja a második ételt és a Raja-i Acidkot, de hetente egyszer az alapban is
FIGYELEM! azon a napon, abban az órában, amikor nem edz (amikor edzési szabadsága van), akkor vagy Hypro85 és fél banánt fogyaszt, vagy Cotage-ot paradicsommal és fél graham vajjal, vagy protein NIGHT PRO 1 gombócot vízben
ha édesen hiányzik, rendelhet egy Hypro bárot, megrendelheti azt is, vagy ha meginja a Hypro 85 italt (nem mindig), vagy hetente egyszer, mielőtt ezt az italt megadná, fogyaszthat néhány édességet, de csak utána egy hónap megfigyelési étrend.
gyümölcs hetente 2-3 alkalommal fogyaszthat narancsot vagy vörös dinnyét (de főleg fehérje és nem gyümölcs és zöldség alapon fogyasszon, ezek csak köretek)
ha ízelítőt kap a csokoládéból (3 hét után), hetente egyszer megadhatja, de egy órán belül másfél gombóc Hypro 85-t vagy kb. 50 g zsírszegény túrót kell adnia (a fehérje növelése érdekében) szénhidrátok ellen),
FIGYELEM! Minden edzés után egy banán elfogyasztása után 10 percen belül vegyen be Hypro 85-öt, vagy egy fél fehér házat, vagy 80 g alacsony zsírtartalmú túrót.
(a legközelebbi étrendtől függetlenül) minden bizonnyal hetente egyszer megteheti egyetlen étkezéssel (pl. pizza), majd egy órán belül a Hypro 85-et (másfél leveskanál) vagy a fehér kotrást követően
A leves forrása lehet zöldséges, marhahús, csirke, tészta nélkül, 2 hónap után hozzáadható
alacsony zsírtartalmú joghurtok a gyümölcs íze szerint, esetleg aktívak, de nem édesítettek, hetente egyszer az édes menüben is édes lehet az édes íz érdekében
A riccot tejsavóval, Olomouc sajttal helyettesítheti,
napi egyszeri C-vitamin fokozatos felszabadulással, pl. Ctebe. immunitása miatt
a graham tekercseket teljes kiőrlésűre vagy különféle kenyérre (szeletre) csak egyszer lehet figyelni
tonhal, amikor hetente egyszer vagy kétszer olívaolajban lehet, de máshol nem!
Mindenféle fűszer fogyasztható, valamint grillezett hús is
divina igen, de csak főtt állapotban, különféle öntetek és omacok nélkül
hetente egyszer főzött burgonyát vízben az alap étkezőben (kb. 2 nagyobb)
Heti 1x narancs vagy alma, baba spenót, cucoriedky, fehér joghurt, dió és fehérje keverése Hypro 85 vagy Iso 94 (All Stars)
és igyon például egy nem edzésnapon
a gyakorlatok során mindig követi a gyakorlatok sorrendjét, ahogy sorban vannak elrendezve, a további intenzitás a sorozat között kb. 30-40 másodperc
edzés közben kövesse az ivási rendszert, amely kb. 0,7 l tiszta vizet és nem ionos
Teát is lehet inni a fenék alatt, de nem összhangban (nem edzés közben!)
ha L-karnitint szeretne, akkor az edzés előtt 1 órával kell tabulátor formában, folyadék pedig 20 perccel edzés előtt
Recept az ALL STAR macskától. Valeria Ammirato bikini diétás palacsintákhoz, amelyek táplálkoznak, nagyszerű ízűek és ide illenek az étrendembe, például cucoriedky-vel,
Palacsintához: 8 tojásfehérje, 30 g zabpehely, 20 g HY-PRO 85 fehérje,
(fehérje ízű mogyorókrém-csokoládé, vanília felhasználásával)
Tegyen mindent egy turmixgépbe, és keverje össze. A kapott tésztát teflon serpenyőben pirítsuk meg, amelyet előzőleg enyhén kenhetünk olívaolajjal.
Recept:
Olívaolaj, sült csirkemell, mazsola, dió, ha megsült, 2 tojást teszünk rá és összekeverjük. ebédre alkalmas, rizzsel vagy burgonyával, vagy rozskenyérrel, savanyú káposztával, vacsorára burgonya, rizs és kenyér nélkül, csak zöldség, cékla,
Hetente egyszer, amikor bármikor megkóstolhatja az édeset a 12 és 17 óra közötti időben, a változatosság kedvéért http://jozefmikle.sk/?p=3060
A diverzifikáció lehetséges receptjei:
Spenót Quiche
6 tojás (ebből 3 sárgája), 700g friss spenót, 2 hagyma, 400g túró.
Melegítse fel a sütőt 180 ° C-ra. Hagyja a spenótpörköltet a serpenyőn. Öntsük a levet, hagyjuk kihűlni a spenótot. Adjunk hozzá hagymatojást és túrót. Mindent alaposan összekeverünk, tepsibe tesszük, és 50-55 percig hagyjuk sütni.
Fehérje banán palacsinta
Fehérje Hy-pro 85 vagy más, banán, 2 tojás, 1PL kakaó, tej, mandula
Pépesítsünk egy banánt, adjunk hozzá tojást, fehérjét, kakaót, mandulát, és mindkét oldalon egy serpenyőben süssük meg. Tálaljuk gyümölccsel.
Filé szezámmasszában
2x 150g filé, 3PL olívaolaj, 2PL szójaszósz, fűszerek, 1ČL gyömbér, ½ CL koriander, szezámmag, 400g brokkoli, méz
- olívaolajat, mézet, szójaszószt, fűszereket, koriandert és gyömbért összekeverünk, A filéket felolvasztjuk, ezzel a keverékkel megszórjuk és hűtőbe tesszük, megfőzzük a brokkolit. Csomagolja a filét szezámmagba, és grillezze néhány percig mindkét oldalon, brokkolit tálalva köretként.
Ételek, amelyeket szem előtt kell tartani! brokkoli, pirospaprika, áfonya, extra szűz olívaolaj, bab, görög joghurt, baromfi, alma, kulcskenyér, garnélarák, lazac, zabpehely, quinoa, spenót, tejsavófehérje-ház és Hypro 85, ricota, étcsokoládé, túró, tojás, Dió, burgonya, marhahús
ezt fogod edzeni az első 2 hónapban-hetente háromszor, a tét kicsi volt
minden edzés előtt kardió lesz, az aktuális állapotának megfelelően kezdve, 10 perccel. és fokozatosan attól a naptól függően, hogy 20-25 perc múlva növelheti
TOP CAST BODY (minták VIDEO formájában)
kövesse a gyakorlatsort (a melléklet szerint)
a képzés végén szánjon 10 percet http://jozefmikle.sk/?p=3139
TOP CAST BODY (minták VIDEO formájában)
kövesse a gyakorlatsort (a melléklet szerint)
a képzés végén szánjon 10 percet http://jozefmikle.sk/?p=3139
egy hónap után
,A HÉT 3 NAPJÁRA FELOSZTOTT ALAPOS TEST-KÉPZÉSI TERV, az első napon a test alsó részét, a második edzés napján a test felső részét (a függelékben a test felső része) edzi. ) és így váltogatja, természetesen kövesse a gyakorlatsort, ahogy én is.
20-25 perc. álló kerékpár, futóöv vagy lépcső
Az ALSÓ TEST közepes súlyt használjon minden gyakorlathoz
hogy az összes ismétlést elvégezhesse egy adott gyakorlatban