A terhesség gyönyörű idő a nő életében. Ennek során sok változás megy végbe a nő testében, és a súlygyarapodás az egyik összetevője. A boldogabb nők csecsemővel és terhességi kilók nélkül hagyják el a szülészetet. A legtöbben azonban hazahordják a megszerzett kilogrammokat is.
Edző és szerző Kezdje el gyakorolni a MOVEMENT-t a férfiaknál, és kezdje el a MOVEMENT-et gyakorolni a nőknél Ľuboš Gsch azt tanácsolja a nőknek, hogy hallgassanak a testükre, valamint az orvosok tanácsára. Tehát mikor van a megfelelő idő elkezdeni a testmozgást a szülés után, és milyen gyakorlásra kell összpontosítanunk ebben az időszakban?
Ľuboš Gsch "terhes" feleségével együtt. Terhessége alatt 14 kilogrammot hízott, ő 17. A feleség, aki szintén edző, a boldogabb nők közé tartozik, mivel az összes terhes kilogrammját a szülészeten hagyta. Ľuboš további hat hónapig "illett" az övéhez. "Néhány nő szenved attól, hogy a terhesség alatt nem vonzó a partnerei előtt, ezért kihívásnak vettem, meg akartam tartani a feleségemet, ezért úgy döntöttem, hogy átmegyek vele a terhességen. Néhány kilogramm fogyott a szülészeti kórházban való tartózkodása alatt, még fél évig "beilleszkedtem" velük "- mondja Ľuboš Gsch.
Képzeljünk el egy nőt, akinek ülő munkája volt, mielőtt teherbe esett, és hetente kétszer járt gyakorolni. Egyáltalán lehetséges, hogy már terhesség alatt felkészülés a későbbi fogyásra? "Vitatható. Terhesség alatt egy nőnek folytatnia kell az általa meghatározott színvonalat. Ha a terhesség alatt is gyengébb a fizikai aktivitása, előnyös lehet annak növelése. Ha azonban a nő a terhesség előtt nem sportolt, akkor ezt a modellt nem tartom optimálisnak. A terhesség és a szülés nagyon nehéz a test számára. Olyan dolog beillesztése ebbe a folyamatba, ami nem természetes, vagy nem része a napi rutinnak, nehéz és bizonyos kockázatot is jelenthet ”- mondja Ľuboš Gsch.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy egy nő, aki kevésbé vagy egyáltalán nem edzett a terhesség előtt, ne építse be az életébe a mozgást. Oda-vissza. A gyalogos, kerékpáros vagy könnyű tevékenységek, a jóga vagy a pilates ésszerű mértékben nagyon előnyös lehet.
Mikor kezdhet el egy nő szülés után edzeni?
"Ebben a kérdésben intenzíven konzultáltunk az orvosokkal is, mivel a feleség edző is. Az orvosok azt ajánlották, hogy tartsák be a hathetes időszakot, majd kezdjék el a könnyű testmozgást. A feleségem nem sokkal a negyedik hét után kezdett edzeni, mivel jól gyógyult és mert edzeni. Házi gyakorlat volt segédeszközökkel ”- mondja Ľuboš Gsch. Az egész a test stabilizálásával kezdődött, annak tesztelésével, hogy milyen erős a test közepe, az illeszkedő gömböt használja a kiegyensúlyozáshoz, és a fele illeszkedő labdát is a legjobban.
"Két-három hétig így gyakorolt, majd mivel teljesen jól volt, odament a konyhapult fogantyúihoz és hasonlókhoz. A második születés után a feleség úgy érezte, hogy a test fáradt, és csak hat hét múlva kezdett el sportolni. Még mindig olyan következménye volt, hogy nagyobb kényelmetlenséget okozott a testmozgás hiánya, mint a szülés utáni kora. De a test fáradt volt, és megállapodtunk abban, hogy a hathetes időszak tart "- mondja Ľuboš Gsch.
Testmozgással és nagyobb izom erőfeszítéssel határozottan nem viszi túlzásba a szoptatás alatt. Az "izom" hatással van az anyatejre, amely megkeseredhet, és a baba ekkor elkezdi visszautasítani.
Szülés utáni étrend
Ahogy minden nő egyedi, ugyanúgy a szülés és az azt követő gyógyulás is. A testmozgással és a fogyással, mint olyan, a diéták kérdése is felmerül. Óvatosan kell eljárni a szülés utáni étrend és a fogyás esetén. Igaz, hogy amikor egy nő szoptat, nem szabad hirtelen lefogynia. "Az orvosokkal is konzultáltunk ebben a kérdésben, és az ítéletük az volt, hogy a szoptatás után. Meg kell azonban határozni, mit jelent az, hogy nem tartunk diétát, és „be kell tölteni” az összes kalóriát, amellyel találkozom a nappaliból a konyhába. Sokan tévednek. A diéta ellenőrzött étrend. Ez pedig bizonyos korlátozások mellett is fenntartható "- állítja Ľuboš Gsch.
Alapvető tippek, hogy formába lendülj a szülés után
- Ha még mindig terhességet tervez, akkor rendszeres testmozgást vegyen be a programjába. Terhesség alatt folytassa a testmozgást, és állítsa be az orvos ajánlása szerint.
- Szülés után adjon időt a testének a regenerálódásra. Természetes szülés esetén könnyedén elkezdheti a testedzést hat hét vége után. Ha császármetszéssel szült, forduljon orvoshoz.
- A szoptatás nem a szigorú diéták és a megerőltető testmozgás időszaka. Ügyeljen arra, hogy elegendő táplálékot és megfelelő kalóriabevitelt kapjon.
- Először is válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek célja a test stabilizálása. Használhat fit fit vagy fél fitlot segédeszközként.