Ha éjfél után lefekszel, és korán reggel felébredsz, a rossz alvás hatással lesz az egész napodra. Karel Čapek cseh író egyik novellájában azt írta, hogy az alvás valami, mint a test és az elme megtisztítása. Szükségünk van rá, hogy megfeledkezzünk életünk tökéletlenségeiről és minden kisebb kudarcról, amelyek egyébként kísértenek minket. Az élet… Olvasson tovább
2016. március 3
Mária Synáková, United Life Online (03/2016), Egészségügy
Hogyan értékeli ezt a bejegyzést?
Átlagos értékelés 0/5. 0
Ha éjfél után lefekszel, és korán reggel felébredsz, a rossz alvás hatással lesz az egész napodra.
Karel Čapek cseh író egyik novellájában azt írta, hogy az alvás valami, mint a test és az elme megtisztítása. Szükségünk van rá, hogy megfeledkezzünk életünk tökéletlenségeiről és minden kisebb kudarcról, amelyek egyébként kísértenek minket. Az alvás nélküli élet nemcsak fárasztó, de különösen nehéz is - kétségtelenül mindenki beleegyezik abba, aki legalább egy éjszakát töltött az ágyban csoszogás nélkül, elalvási képesség nélkül.
Tehát az alvás rendkívül fontos az életünk számára, és ezért meg kell próbálnunk minél jobbá tenni. Végül is életünk egyharmadát alszunk. Fontos olyan alvási szokás kialakítása, amely a legjobb a személyes kényelem érdekében. Az egyes emberek lefekvési ideje más és más. Legtöbben valahol középen vagyunk a korai madár és az éjszakai bagoly között, de vannak szélsőségek is. Ezért mindenkinek ki kell derítenie, mikor van a legjobb alkalom az alvásra, és rutint kell készíteni belőle.
Az átlagos alvásigény az életkor függvényében változik, egy munkaképes felnőtt esetében ez valahol a 7,5 és 9 óra közötti tartományban van. A fáradtság ellenére azonban sok embernek nehéz elaludnia és jól aludnia. Ebben az esetben különös figyelmet kell fordítania a kényelemre, a megvilágításra, a csendre, el kell olvasnia egy könyvet, ki kell próbálnia a megfelelő légzési technikákat, meditációs gyakorlatokat, van egy gyógytea, hogy lefekvés előtt megnyugodjon, forró fürdőt vegyen és természetesen csak enni könnyű ételek este.
Egy másik eset az, amikor túl jól alszol, és nehéz befejezned ezt a kellemes tevékenységet. Ebben az esetben a korai kikelés az ágyban segít, legalább részben leterített függönyökben, az ébresztőóra tovább helyezése az ágyból, hideg zuhany, reggeli testmozgás és könnyű ételek lefekvés előtt.
A szegmentált alvást olyan katonákon tesztelték, akik 8 órán át nem tudnak zavartalanul aludni (forrás: pixabay)
Az alvás nem olyan, mint a munkaidő, nem lehet megtörni
Már a 20. század közepén aktív kutatás folyt az alvásról és arról, hogy az alvás felosztható-e. A kutatók arra voltak kíváncsiak, hogy mi az ideális rendszer azoknak a katonáknak, akiknek általában nem volt lehetőségük megszakítás nélkül teljes nyolc vagy kilenc órát aludni.
Az alvás felbomlásának módszerét szegmentált alvásnak is nevezik, és különösen az új szülők, a váltó munkavállalók vagy a túl elfoglalt emberek számára jól ismert. Ez két (vagy akár több) részre osztott alvás, amely között az ember figyel. Korábban ez normális volt, mivel nem volt mesterséges megvilágítás, és az emberek főként imádságra és meditációra használták az éberséget. Ma a szegmentált alvás már nem természetes számunkra, mert időigényes, nem praktikus és pusztító. Az is nagyon valószínű, hogy az embert az alvás első fázisa után annyira elárasztják a felelősségek, hogy el sem jut a második fázisba, ami több egészségügyi problémát is okozhat.
A kutatók az alvási fázisok különböző időtartamát keresték, és bár az eredmények némelyike lenyűgöző volt, soha nem voltak teljesen kielégítőek. Úgy tűnik, hogy a mai ember számára a teljes megszakítás nélküli alvás a legjobb megoldás. Érdekes megjegyezni azt is, hogy az alvást nem lehet munkaidőnek tekinteni. Röviden, az alvás és a kiskorú órák utolérése nem eredményezi azt az eredményt, amire számíthatnánk. A testünk nem egy képzeletbeli agyagmalacsként működik, amelybe túlzott alvást teszünk, majd egy mozgalmas nap során ebből az energiából merítünk.
Úgy tűnik, a korai kelés a legjobb
A nagyvállalatok igazgatóival készített interjúk során a kutatók érdekes következtetésekre jutottak. Sikerük kulcsa - egyéb tényezők mellett - a korai kelés, általában reggel öt-hat körül. Elsőként olvassák és válaszolják az e-maileket, amit lefekvés előtt megint megtesznek. Hasonló időpontban hétvégén is felkelnek, amikor elsősorban testmozgással és sporttal foglalkoznak.
Kitaláltad, mikor van a legjobb alkalom az alvásra? Ha nem, mindenképpen foglalkozzon ezzel a témával, mert a megfelelő alvási beállítások sokkal alapvetőbb hatással vannak az életére, mint gondolná.