Ha naponta keresi az extra kalóriák elégetésének módját, győződjön meg róla, hogy elméje nem tud aludni. De ez nem azt jelenti, hogy amikor alszol, az anyagcseréd alszik.
Tanulmányok szerint az agy csak kb 20% az étrendből naponta fogyasztott kalóriákat akkor is, ha alszunk.
"Az alvás nem passzív tevékenység" - magyarázza dr. Mary Ellen Wells, az Észak-Karolinai Egyetem Orvostudományi Egyetem idegtudományi és alvástudományi igazgatója, mivel számos folyamat igényes alvás, például légzés és alvás. impulzus.
Szerint Dr. Wells, az alvás közbeni égés különféle paraméterektől függ, például az alvás szakaszától, amelyben időben vagyunk, a génjeinktől és a napközben végzett tevékenységektől.
Bár nem könnyű kiszámolni, hogy hány kalóriát alszunk alvás közben, van matematikai képlet, amely segít kiszámítani akkor is, ha égő ég.
Kezdetben ki kellene számolnia az ún. Alapszintű anyagcsere arány, amely kifejezi, hogy a tested mennyi kalóriát éget el abszolút relaxációban. Így számíthatja ki a kiindulási anyagcsere sebességét.
Miután kiszámolta az összes napi kalóriát, amelyet teste nyugodt állapotban tölt el, ossza meg a számot 24., az égési sérülések kiszámításához a nap órájában .
Alvás közben a test tovább dolgozik 95% hogyan működnek a relaxációs órák, amíg fent vagyunk. Az alvási égés kiszámításának képlete a következő:
(óránként égési sérülések) x 0,95 (vagy 95%) x óra alvás
Feltéve, hogy egy személy alapvető anyagcseréje 45 kalória óránként és minden este nyolc órát alszik, a képlet a következőket adja meg:
45 x 0,95 x 8 = 342 kalória alvás közben
Minél több kalóriát emészt fel a test a REM alvási szakaszában (gyors szemmozgás), mert az agy intenzívebb. A teljes alvási ciklus (könnyű alvás, mély alvás, REM-alvás) körülbelül 90 percet vesz igénybe, és a ciklust az éjszaka folyamán többször megismétlik - mondja Dr. Willles. Az anyagcsere aktivitása az alvás szakaszától függően is változik.
Az alvás közbeni égési sérülések maximalizálása érdekében győződjön meg róla, hogy a sajátja hőmérséklet ben a hálószoba elég alacsony. Az American Academy of Sleep Medicine azt javasolja, hogy a hőmérséklet tartománya: 15, 5 és 19, 5 Celsius fok között . "Amikor a szoba hideg, a test égésre kényszerül több kalória, hogy fenntartsa a belső hőmérsékletét "- magyarázza Dr. Christopher Winder, az alvási problémákra szakosodott kutató.
Akkor sem szabad megfeledkeznie, ha nem támaszkodhat az alvásra, hogy napi kalóriát égessen el, vagy megszabaduljon a felesleges kilóktól megfelelő és minőségi alvás biztosítja, hogy az anyagcsere a lehető leghatékonyabban működjön. Az International Journal of Obesity 2012-es tanulmánya szerint azok a férfiak, akik napi öt órát vagy kevesebbet alszanak, csaknem négyszer nagyobb valószínűséggel elhíznak. Más vizsgálatok kimutatták, hogy az alváshiány befolyásolja a leptin és a ghrelin hormonokat, amelyek szabályozzák az éhséget és az étvágyat.
"Minél kevesebbet alszol, annál lassabban égnek el a kalóriáid és az anyagcseréd lelassul" - zárja Dr. Winder.
Lásd még ezt:
Kalóriaégetés: A 10 legfontosabb tevékenység a gyors fogyás érdekében (képek) \ t
Hány kalóriát kell ennem? Lásd az egyes korok részletes táblázatait
Húsz egyszerű módszer a napi kalóriák "tárolására"