Amikor gyakorlatokétkezés előtt vagy után olvassa el

Sok vita állítja, hogy a testmozgás a legjobb reggel, éhgyomorra ébredés után, ami feltölt bennünket a szükséges energiával. De az emberek második csoportja úgy gondolja, hogy az éhgyomorra történő testmozgás káros, és a testnek energiára van szüksége a működéshez és a sportoláshoz, ezért először reggeliznie kell, majd el kell mennie a fitneszközpontba. Tehát mi a legjobb az egészségünkre és több kalória elégetésére?

Néhányuknak nem kell reggel enni, mások szerint reggeli nélkül nincs elegendő energiájuk a fizikai aktivitáshoz. Ezért olyan kutatásokat folytattak, amelyek a következő eredményekkel jártak.

Gyakoroljon reggel éhgyomorra

mikor
Belga kutatók 6 hetes tanulmányt végeztek annak kiderítésére, hogy mi a különbség az egészségünkben, ha reggel éhgyomorra éhgyomorra edzünk. Úgy gondolták, hogy az éhomi edzés jobb a zsíranyagcsere javításához. Arra a következtetésre jutottak, hogy az összes mért paraméter szignifikánsan javult az éhgyomorra tornázó emberek csoportjában, ellentétben azzal a csoporttal, akik reggeli után gyakoroltak vagy egyáltalán nem gyakoroltak.

A vizsgálatba 28 egészséges férfit vontak be, akiknek a vizsgálat előtt 50 százalékkal több zsírt és 30 százalékkal több kalóriát kellett fogyasztaniuk, mint a vizsgálat előtt. Három csoport jött létre:

  • 1. csoport: Egyáltalán nem gyakorolt.
  • 2. csoport: Reggel először szénhidrátot fogyasztottak, majd 60-90 percig intenzíven tornáztak, és testmozgás közben fehér italt ittak.
  • 3. csoport: Reggel előbb kardio gyakorlatokat végeztek 60-90 percig, csak vizet ittak, majd reggeliztek.

Az eredmények:

  • 1. csoport: Súlyuk átlagosan 2,7 kg-mal nőtt. Kialakult az inzulinrezisztencia (a cukorbetegség előtti állapot).
  • 2. csoport: átlagosan 1,3 kg-mal nőttek, és a megnövekedett cukor jeleit is megmutatták.
  • 3. csoport: A súly szinte egyáltalán nem nőtt, és nem voltak jelei az inzulinrezisztenciának. Ezenkívül láthatóan csökkent a testük zsírtartalma.

A vizsgálat során a második és a harmadik csoport intenzíven gyakorolt ​​napi 60-90 percet. A szakértők a reggeli előtt kardió gyakorlatokat javasolnak, majd egészséges kiegyensúlyozott reggelit. 10-12 órás koplalás után fontos a testmozgás, ez a legjobb módszer a zsír oxidációjának stimulálására. Ezért az ebédhez vagy más időközönként végzett testmozgás nem olyan hatékony, mint reggel éhgyomorra. A szakértők a reggeli előtt napi kardio gyakorlatokat javasolnak, egész nap kiegyensúlyozott étkezéssel.

A leghatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz

Az éhgyomorra végzett testmozgás mindenképpen a leghatékonyabb. Ez azonban más előnyökkel is jár:

  1. A reggeli előtti éhgyomorra történő edzés várhatóan több zsírt éget el, mint a nap folyamán egy másik órában végzett testedzés. Ennek oka az is, hogy 12 órás koplalás után a szervezetben alacsony a glikogén tartalom, ezért zsíréget. A reggeli inzulint bocsát ki, ami zavarja a testzsír mozgását. Ha a szervezet kevesebb inzulint fogyaszt reggeli előtt, a testmozgás során zsíréget.
  2. Ha edzés előtt reggelizünk (az inzulin megemelkedik), és először meg kell égetnünk, amit eszünk, és csak akkor nyúl a szervezet zsírtartalékokhoz.
  3. Ha reggel sportolunk, az anyagcserénk fokozódik és fokozódik a nap folyamán, és nemcsak a testmozgás során. Ha este tornázunk, az anyagcsere megnő, de csak testmozgás közben és lefekvéskor gyorsan csökken. Tehát ha reggel sportolunk, akkor egész nap többet égünk, mint amikor este tornázunk.
  4. A reggeli testmozgás tölt el és javít a teljesítményünkön. Kikapcsolja a melatonint és bekapcsolja a szerotonint (a boldogság hormonját).
  5. A reggeli testmozgás arra készteti Önt, hogy mit vegyünk reggelire, ebédre vagy vacsorára. Nem akarjuk megszerezni ezeket a kalóriákat.

Ideális reggeli edzés után - néhány tipp:

  • Tojás kókuszolajban, teljes kiőrlésű kenyérrel és banánnal
  • Kefir chia maggal és bogyókkal
  • Zabpehely kókusztejjel, banánnal és dióval
  • Spenótból, lenmagból és kókuszolajból készült zöld turmix
  • Teljes kiőrlésű csülök tonhal kenettel
  • Teljes kiőrlésű palacsinta Chia maggal, avokádó kenettel

És egyáltalán nem számít, ha egyáltalán nem reggelizik, és 12-ig ebédel. A legújabb tanulmányok az időszakos koplalás, ill. időben korlátozott böjt, amikor a test böjt közben regenerálódik, és csak bizonyos időközönként fogyaszt ételt, például ebédtől 12.00-ig este 6.00-ig.

Kókuszolaj és fogyás

A hatékony fogyáshoz a kókuszolajat is be kell illesztenie étrendjébe. A kókuszolaj a legjobb olaj a fogyáshoz. Egyedülálló zsírsavösszetételt tartalmaz, amelyek kiválóan alkalmasak az anyagcsere fokozására. Néhány cikk a hasban felhalmozódó veszélyes zsír csökkentéséről szól. Más zsírokkal és olajokkal ellentétben a kókuszolaj közepes láncú zsírsavakból áll. A kókuszolaj tehát másképpen metabolizálódik, mint a hosszú láncú olajok. Fogyasztás után a zsírsavak azonnal a májba kerülnek, ahol azonnali energiára használják őket, vagy ketonokká alakulnak. Nem raktározódnak zsírrétegekben. Ha az ajánlott adagokban fogyasztják.

Vizsgálatot végeztek kókusz- és szójaolajjal. 40 nő 28 napig 2 evőkanál kókuszolajat vagy szójaolajat kapott. Csökkentették a kalóriabevitelt, és minden nap kötelező séta volt.

  • Mindkét csoport lefogyott.
  • Csak a csoport kókuszolajat fogyasztó nőknél csökkent a derék kerülete. A szójaolaj csoportban a derék kerülete nőtt.
  • A kókuszolajat fogyasztó csoportban emelkedett a HDL (jó) koleszterinszint, a szójaolaj fogyasztó csoportban pedig csökkent a HDL (jó) koleszterin és emelkedett az LDL (rossz) koleszterin.

A tanulmány megállapította, hogy a kókuszolaj segít csökkenteni a derék zsírmennyiségét, és növeli a testünk számára szükséges HDL-koleszterint.

Itt talál néhány kiegészítést és eszközt, amelyek támogatják a fogyást és megszüntetik a narancsbőrt, például:

L-karnitin:

Az L-karnitin fizikai aktivitással kombinálva segíti a testzsír lebontását.

Készülék a légzési ketonok mérésére:

Ha ketontartalmú étrendet folytat, étrendje legalább szénhidrátból, valamint legfeljebb fehérjéből és zsírból áll, hogy bekerüljön a ketózis folyamatába. A ketózisban a test zsírokat és nem szénhidrátokat éget el, mert hiányos. A készülék segít mérni a ketonok szintjét a leheletből, tehát amikor a készülék megmutatja a ketózist, az azt jelenti, hogy a saját zsírjait égeti el.

Kozmetikumok Wellmaxx alakja:

Ez egy speciális kozmetikum, amelyet a test formálására, a narancsbőr, a striák csökkentésére és a területek áramlásának javítására terveztek. A vizsgálatok 27 százalékos csökkenést mutattak a cellulitiszben.

Következtetés

Ha az éhgyomorra rendszeres fizikai aktivitást kombinálja a kókuszolaj fogyasztásával, akkor az eredmények mindenképpen meg fognak jönni. A derék kerülete csökken, és a teljes testzsír mennyisége is csökken.