A tejsavóporral, tejjel vagy vízzel kevert fehérjeitalok sok sportoló számára fontos részét képezik a napnak. Szükség van rájuk az izom regenerációjához és növekedéséhez, valamint a szubkután zsírégetés fenntartásához. A reggel a tejsavófehérje-bevitel egyik abszolút kulcsa. De gyakori dilemma, amikor jobb a fehérje megszerzése: edzés előtt vagy edzés után?
Fehérjék a fogyás és az izomtömeg növelése érdekében
A fehérjék a szénhidrátokkal és zsírokkal együtt nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek energiával látják el a testet. Táplálék-kiegészítőkként fő fehérjeforrást jelentenek. Akár kezdő, akár rendszeresen sportoló, akár kiváló testépítő, teste igényesebb a fehérjebevitelre a megfelelő izomregeneráció és növekedés biztosítása érdekében.
Növelje a napi fehérjebevitelt edzéssel együtt segíti az izomnövekedést és a regenerációt. Az emberi testben az izomszövet folyamatosan megújul és helyébe újak lépnek. Az izom regenerációjának és növekedésének maximalizálása érdekében fontos a pozitív nitrogén egyensúly fenntartása.
Az ételek és a magas fehérjetartalmú ételek emésztéséhez is több energiára van szükség. A szervezet a fehérje emésztéséhez körülbelül 30% -kal több energiát használ fel, mint a szénhidrátok és zsírok emésztéséhez. Éppen ezért a fehérjetartalmú étrend felgyorsíthatja az anyagcserét és ezáltal elősegítheti a fogyást. Azonban gyakran megkérdezi tőlünk, hogy jobb-e fehérjét szerezni edzés előtt, vagy inni edzés után.
Hogyan kell bevenni és adagolni a fehérjét?
Olyan probléma, amely zavarja a legtöbb sportolót, akik rendszeres testmozgás és étrend segítségével próbálnak minőségi izomtömeget szerezni. Hogyan kell használni a fehérjét? Mondhatja, hogy olyan élelmiszerekben, mint a sajt, a túró, a tojás, a hús vagy a hüvelyesek, elegendő fehérjét talál, hogy hosszú ideig táplálja testét. De ez tévedés! Az emberi gyomor csak annyi fehérjét vehet fel egy adag ételből, amennyi szükséges, azaz. kb 30-50 gramm. A többit a test választja ki.
A fehérje dózisa azonban változó. Biztosan nem szabad kizárólag azokra az ajánlottakra támaszkodni, amelyek csomagolásán fel vannak tüntetve az összes kiegészítő. Ez elsősorban a sportterhelés típusától, annak intenzitásától, a kitűzött céloktól és természetesen a súlytól függ. Ha a sportoló súlya 80 kg, akkor körülbelül 120 gramm fehérjét kell bevennie a nap folyamán.
Mikor adjunk fehérjét?
Fehérje edzés és testmozgás után
Ha csak egy adag fehérjét kell fogyasztania naponta, győződjön meg róla, hogy az az edzés után azonnal megtörténik. Ez körülbelül legjobb idő a fehérje megszerzésére, amelyek edzés után ellátják a testet az izomtömeg megújulásához és növekedéséhez szükséges építőanyagokkal.
Továbbá, ha nem látja el a testet a fehérjével, az elkezdi magát az izmokból venni, az edzett területek izomkárosodásának helyrehozására. Remek alkalom arra, hogy fehérjét adjon magának akár 1 órával az edzés és az edzés után, de ott inkább a "szilárd étrendből származó fehérjék" ajánlottak.
Adj magadnak fehérjét reggel, ébredés után, vagy akár lefekvés előtt?
A reggeli fehérjefogyasztás döntő fontosságú lehet. Ébredés után ez az ideális idő a sok folyadékfogyasztásra. Kicsit később fehérje ital, mert az éjszaka után a test éhes a tápanyagok után. A világos választás ezért egy fehérje ital, amely nagyon gyorsan bejut az izmokba, és elindítja az anyagcserét is. De ne felejtsen el egy kiadós, egészséges fehérjés reggelit!
Az is nagyon kényelmes, hogy lefekvés előtt fehérjét szerezzünk, mert a test több órán keresztül nem kap tápanyagot. Amikor fehérje fogyasztásával készíti elő éjszakára, az izmok hosszabb ideig lesznek fehérjével ellátva. A legjobb lefekvés előtt használni kazein fehérje, amelyet lassabban költenek. Kipróbálhatja a tejsavó és a kazein fehérje kombinációját is.
Étkezéssel és közöttük
Két-három óránként rendszeresen kell enni, ami azt jelenti, hogy naponta öt-hat adagot fogyaszt. Ilyen nagy adagokat azonban nem mindig lehet szilárd étrenddel lefedni. Ezért nagyon jó idő a fehérje felhasználására reggeli és ebéd vagy ebéd és vacsora között. Nemcsak tejsavófehérjét kell inni, hanem tojást, szóját vagy rizst is.
Ha azonban nem sikerül elegendő fehérjét bevinni minden étkezésbe, kiegészítheti őket kiegészítéssel. Nem kell aggódnia, hogy milyen fehérje ez. Építsen ismerősei ajánlásaira, akik több tapasztalattal rendelkeznek, vagy kérjen tanácsot fitneszedzőjétől.
TÍPUS: Tudja, hogy létezik egy ún rizsfehérje? Nemrég írtunk róla.
Fehérje az éjszaka közepén?!
Lehet, hogy meglepődsz, de néhány profi testépítő éjszaka fehérjét használ. Nem nehéz, riadót állítanak, összekeverik a fehérjét, isznak és újra lefekszenek. Nos, ha nem élsportoló, akkor az teljesen haszontalan az Ön számára, ezért jobb, ha egy minőségi és zavartalan alvásnak indul el. 🙂
Fehérje edzés előtt és edzés előtt
Szándékosan ez az alternatíva marad a végén. Nagyon gyakoriak az emberek, akik edzenek, már edzés előtt isznak egy fehérje italt.
De jobb lesz, ha nem kapod meg. Ennek bevitele csökkentené az edzésitalok bevitelének hatékonyságát. A test ekkor jobban irányítja a vért az edzés előtti fehérje emésztésére, mint az izmokba, ahol a szükséges tápanyagokat ezen keresztül kell ellátni.
Tehát, amikor meg kell választani, hogy mikor adjon fehérjét, akár edzés előtt, akár után, egyértelmű választás az, hogy fehérjét adjon A KÉPZÉS UTÁN. A cikk alatti megjegyzésekben örömmel olvassuk véleményét és észrevételeit!