- Használt
- Csoportok és fórumok
- A fal
- Tanácsadó
- Versenyek
- Teszteljük
Most egy kérdésem van teljesen az összes étrendből, magáról a testmozgásról. Megértettem, hogy csak diétával nem leszek nagyon szegény és futni, kerékpározni, sportolni stb. Úgy döntöttem, hogy erősítem a koptató izmaimat - ez segít egy kis zsírvesztésben és megerősíti a test közepét. Megtaláltam ezt a videót - http://www.topdieta.sk/cviky-na-brucho/ ahol leírják az egyes hasi gyakorlatokat, nekem is tetszenek, el is akarom kezdeni gyakorolni őket, bla bla.
Kérdésem azonban: jobb-e gyakorolni a darálót edzés után vagy előtt? Edzés alatt értem például a futást, az úszást vagy a korcsolyázást (most elsősorban az edzőteremben való futást és az úszást, tavasszal hagyom a korcsolyázást). Jobb reggel vagy este tornázni? Jobb gyakorolni több sorozatot kevesebb ismétlés vagy kevesebb ismétlés után, amíg a daráló nem rúg ki?
Köszönöm a tanácsokat 🙂
szia a legjobb dolog, ami reggelente olcsón lehet 2O -30 perces futás után, vagy biciklizés ciklotrenazerekkel a has gyakorlásához. de természetesen reggel nem mindenki számára lehetséges, de feltétlenül szükséges elindítani a testet, és fél óra múlva a test elkezd kalóriákat és zsírokat égetni. .de lassan kell kezdened, nem kell azonnal aggódnod valamilyen drasztikus kínzástól, mert legtöbbször elriasztja az embert, ha nem látja azonnal az eredményt, de biztosan jobban fogod érezni magad, és hosszabb ideig tart, annál jobb az eredmény, és a pulzus fontos lesz. sok cikk van. a legjobb, ha az ember sokat érez emiatt, mert különbség van a testmozgás és a gyakorlás között, néha az ember rosszat tesz rossz gyakorlatokkal. és mindenképpen, hogy kevesebb ismétlés után több sorozatot érjek el, ha nem tévedek.
@barracudablur fogyáshoz a kardio fontos a zsírégetéshez,
-legalább heti 3 alkalommal,
-min. 30 perc múlva,
-megfelelő pulzusszám mellett.
-lehet álló, futópad, elliptikus, szabadban fut, lépcsőn jár, korcsolyázhat.
-1 óra alatt körülbelül 500kcal-t égethetünk el így, heti x3x = 1500kcal, és egy hónap alatt 6000kcal, és ez kb. 600g zsír!
az erősítés ugyanolyan fontos, kiemelkedő fontosságú - az izmok erősítése, a test formálása, az izmok segítenek a zsírégetésben, az erősítés segít az anyagcserében - a test edzés után lebomlik
-valaki azt tanácsolja, hogy reggel végezzen kardio edzést, éhgyomorra . Nekem személy szerint néha enni kell egy keveset, később pedig kardiózni
-egy másik edző azt mondja, hogy a testet nem érdekli, hogy mi van a gyomrodban, hogy az a fontos, hogy tornázzunk és hogy jól csináljuk.
-valaki azt javasolja, hogy erősítse délután, mert amikor erősödünk, szénhidrátot keresünk, és délután már elegünk van belőle, így több energiánk van erre.
-amikor erőnléti edzésünk van, akkor jó, ha először bemelegítünk, kb. 5 percig a deréken, álló helyzetben. ezután erősítsen kb. 30-40 percig, végül kb. 20-40 percig vegye be a kardiót.
-amikor csak kardió edzéseket végezünk, annak legalább 30 percnek kell lennie
-mikor jobb gyakorolni a hasat? ha hetente kb. 3-szor edz erősítő edzéssel, akkor. ha csak kardió, akkor kardió után.
-reggel? este? ahogy Önnek megfelel, különösen fokozatosan és rendszeresen
-Minden edzés során gyakoroljon minden izmot, a has és az alsó, oldalsó és egyenes izmokat
-gyakorlatok és az időről időre történő váltás sorrendje is, hogy a test ne szokja meg ugyanazt a terhelést