2.3. 2013 5:45 Az állóképességi sportok, mint például a síelés, a futás vagy az evezés, megkövetelik, hogy a test hosszú időn keresztül nagy fizikai aktivitást végezzen. A tápanyagokban gazdag ételek, például a spenót, segítenek a testednek a megfelelő izomműködés fenntartásában még ilyen megterhelés után is. A spenót étrendbe való felvétele növelheti az atlétikai állóképességet és teljesítményt.
Vitaminok és ásványi anyagok a spenótban
A spenót nagy mennyiségben tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat, antioxidánsokat, kalciumot, omega-3 zsírsavakat, de vasat, magnéziumot, cinket és A-, C-, E- és K-vitamint is. Ezek a tápanyagok segítik a szívműködést és a szükséges izomenergiát.
Az egészséges táplálkozás és a napi kiegészítés néhány multivitamin mellett a spenót ezért hatékony étrend-kiegészítő a sportolók számára. A gőzzel történő főzés segít meggyengíteni rostos szerkezetét, minél több hasznos tápanyagot ad a testének.
Izomépítés
Az izomépítéshez, erőhöz és állóképességhez vas és magnézium szükséges. Mindkettő spenótban fordul elő. A spenót egy részének elfogyasztása két órával az intenzív állóképességi edzés után gyógyító kivonatot, új lendületet és gyorsított gyógyulást eredményez. De vigyázz, a spenót nem tartalmaz olyan elemeket, amelyek támogatják az izomszövet növekedését.
Gyulladás ellen
A C- és K-vitamin csökkenti az izmok és ízületek duzzadását, ami segít enyhíteni a fájdalmat és növeli a teljesítményt. Izmaid edzés után általában megduzzadnak, mert az izomrostok kissé elszakadnak. A duzzanat csökkentése felgyorsítja a felépülést az edzések között, így gyakrabban gyakorolhat. Ezen előnyök kihasználásához rendszeresen kell spenótot fogyasztania. Próbáljon hozzá egy marék spenótot egy reggeli omletthez vagy szendvicshez, vagy ebédhez keverje össze tésztával.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást