A fogyás összefoglalható a különbségként elfogadott a megégett kalória. De hogyan lehet meghatározni o mennyivel kevesebb kalória el kell fogadnia a fogyást?
Ez az étrend egyik legnehezebb és legfontosabb része. A nagy és a kis hiánynak vannak előnyei és hátrányai, és célkitűzéseitől függően érdemes mindkettőt használni.
Ebben a cikkben ezért úgy döntöttünk, hogy összehasonlítjuk a különböző hiányok hatását a testére, ami segít kiválasztani az Ön számára megfelelőt.
A kalóriahiány négy legjobb módja:
1. Válasszon egy meghatározott számot a zsírégetés sebességének meghatározásához
Ez valószínűleg a leggyakrabban alkalmazott módszer, amelyben meghatározza, hogy például heti fél kilót szeretne leadni. Egy font körülbelül 3600 kalória, ezért napi körülbelül 510-520 kalória hiányt kell futtatnia.
Ennek a módszernek az az előnye, hogy van rendszeres rendszer, amit könnyű megszokni. Másrészt ez a módszer egyeseknél nagyon lassú, másoknál nagyon agresszív lehet, és tartósabb fenntartása lehetetlen.
2. Állítsa be a kalóriabevitelt testtömegének megfelelően
Ez a megközelítés több alkalmazkodik egyéni igényeihez, mert figyelembe veszi a testsúlyát, amely felelős a testméretbeli különbségekért. Másrészt a súly nem mindig pontos mutatója az összes energiaigényének.