milyen

A Dukan diéta kifejezés Pierre Dukan francia orvos speciális diétaprogramjára utal. A diéta célja a fehérjebevitel előtérbe helyezése, miközben minimalizálja a szénhidrátbevitelt, például a különféle édességeket, desszerteket vagy palacsintákat tartalmazóakat.

Ennek a programnak 4 fázisa van, míg sok más étrendhez hasonlóan engedélyezett és tolerált ételeket tartalmaz, de olyanokat is, amelyek nem teljesen ideálisak, előnyösek és megfelelőek. Sokan már a kezdetektől dicsérik ezt a diétát, mivel a fogyás eredményei viszonylag gyorsan láthatók. A kérdés azonban az, hogy vannak-e még ott, és ezt ezekben a sorokban fogjuk megvizsgálni.

Mi a Dukan étrend, milyen pozitív hatásai vannak, és mik a negatívumai és kockázatai

A Dukan diéta egy speciális diétaprogram, amelyet Pierre Dukan fejlesztett ki, és amely a fehérjebevitelen alapul, később pedig más típusú ételekkel és tápanyagokkal, például zöldségekkel és szénhidrátokkal kombinálva. Az étrend ennek megfelelően 4 szakaszra oszlik.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy gyakorlatilag a kezdetektől látható fogyás figyelhető meg, ez a diéta nagyon népszerű. Mivel sok fehérjét tartalmaz, nem fenyegeti az éhségérzet, és ellenkezőleg, ha sok vizet tart a testében, akkor a fehérjéknek köszönhetően megszabadulhat tőle. Hasznos abban is, hogy elősegíti az elegendő és egészséges ivási rendszert.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

De sok más étrendhez hasonlóan Dukanovának is számos kockázata van:

  • bizonyos fázisokban az étrend túl fehérjetartalmú és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlan, ugyanakkor a szénhidrátok és az első napokban a rostok hiánya jellemzi
  • Fáradtság, ingerlékenység, idegesség, szédülés és álmatlanság fordulhat elő a tápanyagok fent említett egyensúlyhiányának mellékhatásaként.
  • Egyéb kellemetlen mellékhatások és külön-külön előforduló mellékhatások lehetnek székrekedés, hasmenés vagy esetenként rossz lehelet
  • A túlzott fehérjebevitel a kezdeti időszakban nagyobb terhet jelent a vesére és az emésztésre, emellett növelheti a koleszterint és a pattanásokat is a bőrön

Az étrend nagyon precíz étrenden alapul, bizonyos étkezéseket még kis mennyiségben sem szabad fogyasztani, mivel ez megállítaná a fogyást. A plusz azonban mindenképpen az, hogy a diéta utolsó szakasza már lazább és több mozgást tartalmaz, ami egészséges.

KINEK A DIÉTA IGAZ

A májban, epehólyagban, köszvényben, szívritmuszavarokban, magas koleszterinszintben, cukorbetegségben és más szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek nem szabad betartaniuk a Dukan-étrendet. Terhes és szoptató nők számára sem alkalmas.

Melyek a Dukan étrend fázisai?

A Dukan étrendje tehát 4 szakaszon alapul, amelyek egymástól elválaszthatatlanok, és ezeket teljes egészében kell érzékelni. Az egyik fázis a másikat követi, és mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai. A szakaszokat természetesen minden szabály szerint be kell tartani.

Az alábbiakban áttekintjük az egyes fázisokat és azok leírását:

Alapelvek, megfelelő és alkalmatlan ételek a dukani étrendhez

Sok más étrendhez hasonlóan a Dukan-étrend is olyan étrenden alapul, amely ajánlott és engedélyezett ételeket tartalmaz minden szakaszban, valamint azokat, amelyek tiltottak és kockázatosak a fogyás és a testsúly szempontjából.

Itt található az egyes élelmiszerek áttekintése szakaszonként.

1. szakaszban engedélyezett és tiltott ételek

A támadási szakaszban például csirkehús és pulyka sonka, hal, tofu, baromfi- vagy borjúmáj, zsírmentes túró, tojás, alacsony zsírtartalmú sajt vagy borjú fogyasztható. Ezzel ellentétben tilos a bárány, a teljes tej, az olajbogyó, a majonéz vagy a cukor.

2. szakaszban engedélyezett és tiltott ételek

A váltakozó fázisban minden olyan étel ajánlott, amely az első fázisra is vonatkozik, ehhez zöldségeket, például salátát, paradicsomot vagy uborkát kell fogyasztani. Nem megfelelő étel esetén ide tartozik az avokádó, a bab, a lencse, a kukorica, a csicseriborsó, a burgonya vagy a rizs.

3. szakaszban engedélyezett és tiltott ételek

A harmadik szakaszban a menü sokkal változatosabb és gazdagabb, de még itt is vannak ajánlott ételek. Ilyenek például a burgonya, a természetes rizs, a csicseriborsó vagy a bulgur. Ezzel ellentétben tilos a banán, a meggy, a fehér kenyér, a szőlő, a mandula, a pisztácia vagy a földimogyoró.

4. szakaszban engedélyezett és tiltott ételek

Az utolsó negyedik szakaszban fokozatosan bővítheti étrendjét más típusokkal, miközben itt már nincsenek tiltott ételei és ételei. De minden nap el kell fogyasztania 3 evőkanál korpát, és hetente egyszer rendelkeznie kell az első fázishoz hasonló menüvel.

Fogyasztási rendszer fázisok szerint

Nemcsak a diéta, hanem az ivási rendszer is fontos a fogyáshoz, az anyagcseréhez és magához a Dukan-étrendhez is. Az első, a második és a harmadik fázisban igyon legalább 2 liter vizet naponta, az utolsó negyedikben legalább 3 litert. Kerülje egyidejűleg az alkoholt.

AZ ELSŐ FÁZISOK ALATT NEM CSALÓ NAPOK

Az étkezéssel kapcsolatos fent említett utasításokat illetően próbáljon 100% -osan követni az említett menüket, különösen az első szakaszokban. A jól megválasztott ételek kombinációjának köszönhetően a fogyás hatékony és gyors lehet, ami a diéta célja is.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Akár tetszett a Dukan étrend, akár korábban betartotta, érdemes kipróbálni a ketogén vagy más néven Keton diétát. Ez a diéta egy átfogó eszköz a fogyáshoz a jo-jo hatás veszélye nélkül, ami nagy plusz.

Ami az étrend alapelveit, alapelveit és szabályait illeti, a következők:

  • Az étrend alapja a ketózis kiváltása, amely fiziológiailag természetes állapot a test számára, hogy szénhidrátok helyett zsírraktárakat égessen el.
  • Annak érdekében, hogy a test ilyen állapotba kerüljön, csökkenteni kell a szénhidrátok és zsírok arányát az étrendben, és fordítva: az ételnek több fehérjével kell rendelkeznie
  • ugyanakkor meg kell tartani az étrend megfelelő változatosságát a vitaminok és ásványi anyagok tekintetében, elegendő rostot kell fogyasztani a zöldségekben
  • Ezen elvek betartása érdekében engedélyezett és tiltott ételek is szerepelnek a Keto étrendben, de ez vonatkozik az italokra is, ahol egyeseket korlátozni kell.

Ami a diéta legfontosabb előnyeit illeti, a profik közé tartozik az éhségérzet nélküli étrend, a fizikai aktivitás gyengülése, a koleszterinszintre gyakorolt ​​jótékony hatás, a cukorbetegség kockázatának megakadályozása és a rend betartásának egyszerűsége.

Kockázati szempontból a Keto diéta valóban problémamentes, és bár van néhány akadálya annak használatában, például nem ajánlott terhes nők számára, vagy ha súlyos anyagcserezavarok és emésztőrendszeri betegségek vannak, nem kell aggódnia minden komolyabb negatív étrendről. Éppen ellenkezőleg, ha pontosan követi a beállított menüt, akkor biztonságban van.

Táplálék-kiegészítők és készítmények a Keto diétához

Ami a ketogén étrend étrend szempontjából történő követését illeti, ha valóban hatékonyan szeretne fogyni, és ugyanakkor az egész étrendet a lehető legkönnyebbé szeretné tenni, akkor elérheti a KetoMix speciális diétás programját is, amely erre a diétára van szabva.

A program alapelve az, hogy több terméket, alapanyagot és ételt kínál:

A KetoMix választékban fehérjés főételeket és apró ételeket, leveseket, különféle italokat és koktélokat vagy finomságokat talál, amelyeket külön-külön, de összetett csomagolásban is megvásárolhat.

A program előnyeit választó férfiak és nők számára a következő előnyökkel jár:

  • széles választék a teljes menüben a nap folyamán a reggelitől a vacsoráig
  • lehetőség az összes étkezés az adott időszakra szabott konfigurálására
  • a tápanyagok összetett összetétele a jól előkészített termékeknek köszönhetően

A KetoMix menüben különféle típusú fehérjetartalmú ételeket talál, legyen szó levesekről, omlettről, szárított húsról, különféle kásairól, tésztáiról, öntetekről és szószokról, kenetekről, de sós és édes finomságokról is, például különféle chipsek, rúdak, csokoládék és hasonlók. . Ily módon testre szabott menüt állíthat össze ilyen módon és ugyanakkor kellő változatossággal.

Az étkezés mellett a termékek italokat is tartalmaznak, különösképpen a fehér ízű koktélokat különféle ízekkel a banántól kezdve a csokoládé, eper, kókuszdió, vanília, erdei keveréktől a kávéízig. Vegán koktélok is kaphatók, különféle csomagolási méretek közül lehet választani.

Ami a menü összeállítását illeti, megvásárolhatja az említett ételeket egyenként, de csomagokban is, attól függően, hogy milyen időszakban kívánja tartani a diétát. Csomagokat 7 naptól egy egész hónapig választhat. Súlyától és túlsúlyos szintjétől függően menüit és csomagjait elkészítheti pontosan az Ön helyzetének megfelelően.