Az ételek energiaértékeinek táblázata segít nyomon követni az ételek energiaértékét, és így pontosan tudni fogja, hogy mennyi energiát kapott. Ezután összehasonlíthatja ezt az értéket a fizikai aktivitás szerinti energiafelhasználással. Az energiaértékeket kilojoule (kJ) és kilokalória (kcal) adja meg 100 g élelmiszer tömegére. Különböző típusok szerint vannak osztályozva, és az ételtípusokon belül a legmegfelelőbbtől (+) a nagy energiájúig, az egészséges táplálkozáshoz alkalmatlanig (-) .

kell

Konverziós képlet 1 kcal = 4,2 kJ

Hús, húsipari termékek, baromfi, hal

Tej, tejtermékek

marhahús sovány

borjú - comb

sertés átlag

Kattintson a teljes cikk megtekintéséhez (lásd más élelmiszerek értékeit)

Egészséges táplálkozáshoz és fogyáshoz megfelelő ételek

  • pulykahús, csirkehús
  • sovány marhahús
  • sovány vadhús
  • nyúl, nyúl
  • tojás
  • zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
  • szirup nélküli kompótok
  • teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
  • zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
  • sötét rizs
  • kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
  • párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
  • tofu, szója és ezekből készült termékek
  • tészta, lehetőleg sötét
  • napraforgó, szezám, tökmag
  • olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
  • étolajok: repce, napraforgó
  • túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • alacsony zsírtartalmú tej
  • halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
  • racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.

Ételek, amelyeket néha el is fogyaszthat, ha fogyni szeretne

  • kenhető sajtok, klasszikus vaj, gyümölcsjoghurt, termixek, kedvesem
  • sertéshús (sovány)
  • birka (sovány)
  • zsigerek (sült máj)
  • kacsa- és libahús bőr nélkül
  • kecske tej
  • med
  • forró csokoládé, különféle ízesített gabonafélék
  • dió, pisztácia, kesudió
  • tészta (fehér)
  • burgonya, fehér rizs
  • sonka szalámi

Ha fogyni akar, töltse ki ezt SÚLYFOGÁS FORMA (kattintás), vagy elvégezzék testének elemzését (kattintson)