A sikeres fogyást az étrend megváltoztatása idézi elő. A kiegyensúlyozott étrend és az egészséges reggeli, a tizedik, az ebéd vagy a vacsora fogyasztása fontos a túlsúly fokozatos megszüntetése érdekében. Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy olyan ételeket fogyasztanak, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és javítják az emésztést, míg a mellékhatás nem az üres gyomor gyors érzése. Ha éhes vagy fogyás közben, akkor egyél olyan ételeket, amelyek elűznek téged ettől az állapottól, diétásak, a gyomrod szereti őket, és nem árt a vonaladnak.

fejlesztés

§ Diófélék
A dió csak egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek az alacsony koleszterinszint fenntartásában. Jó rostforrásként is szolgálnak, étvágygerjesztőek. Lassú emésztéssel sokkal hosszabb ideig maradnak a gyomorban, mint más szénhidrátok.

§ Menta
A menta illata nemcsak megnyugtató, hanem hatékonyan elnyomja az étvágyat is. Próbálja meg vásárolni mentaillatú gyertyákat, vagy igyon mentateát, ha megpróbálja csökkenteni a túlevést. A menta nagyon gazdag aromás gyógynövény.

§ Ecet
Az ecet késleltetheti az éhséget azáltal, hogy lelassítja a gyomor kiürülését, ugyanakkor csökkenti az ételek glikémiás indexét is. Segít abban, hogy teljesebbnek érezzük magunkat azáltal, hogy lassítjuk a glükóz felszabadulását a véráramba. Ezért tegyen bele több ecetet az ételébe, használja ki annak előnyeit, például egy salátában.

§ Bors
Tanulmányok kimutatták, hogy a fűszeres ételek elősegíthetik a teltségérzet hosszabb megőrzését, valamint növelhetik az anyagcserét. Például egy friss tanulmány szerint az emberek 60 kalóriával kevesebbet ettek, ha például paprikát vagy fűszerezett adagokat adtak hozzá.

§ Víz
Időnként csak egy pohár vízzel száműzheti az étkezési vágyat és elnyomhatja, még mindig jól hidratál. Jó gyakorolni a vízivást egy főétel elfogyasztása előtt. Adjon magának ebéd előtt egy tizedet olyan víztartalmú gyümölcsöknek és zöldségeknek, mint az alma. Ezek jó rostforrás vagy akár uborka. Ugyanolyan hatást gyakorolnak a testre, mint a víz.

Mely ételek elősegítik a fogyást, egyszerű és hatékony.

§ Zabpehely
Túl egyszerűnek és talán vonzónak tűnnek. Mindazonáltal ez az egyik legjobb étel a karcsú vonal számára, amely biztosítja a szervezetben elegendő rostot, jobb emésztést és hosszabb telítettséget. Ezen hatások egyikét sem lehet figyelmen kívül hagyni, ha egészségesebb és karcsúbb testet szeretne elérni, ezért vásároljon egy csomag minőségi zabpelyhet, és keresse meg a legjobban tetsző formát.

§ Cumik, bab, szójabab, borsó és lencse
A hüvelyesek általában kiváló élelmiszerek az egészségre és karcsúbb vonal, bár hírnevük nem a legjobb. De felejtsd el az általuk okozott hasi folyamatokat, és koncentrálj a tartalmukra. Elegendő rost, fehérje és keményítő biztosítja lassú emésztését, ami kiegyensúlyozott vércukorszintet és jobb jóllakottságot jelent. Nekik köszönhetően ásványi anyagokat is juttat a szervezetbe, és bár zsírokat tartalmaznak, ezek telítetlen zsírsavak, amelyek jó zsírok. A hüvelyeseket a hús nagyszerű helyettesítőjeként írják le, amelyet a vegetáriánusok minden bizonnyal értékelni fognak.

§ Zöld avokádó
Ez az étel nálunk nem olyan népszerű, mint a világon, de nagyon kár, legalábbis ami a karcsúbb testet illeti. Elegendő omega-6 zsírsavat tartalmaz, amelyek kiegyensúlyozzák a vér cukorszintjét, ami - mint már mondtuk - megakadályozhatja az éhség kialakulását és jóllakathatja azt. Az avokádó nagy előnye az is, hogy nyomtatott formában vaj vagy margarin helyett, vagyis olyan kenhető kenetek helyett használhatja, amelyeket érdemes egy diétásabb étrendben megszüntetni.

§ A hal
Ha halrajongó vagy, valószínűleg nem kell emlékeztetni az előnyeikre. Ha lefogy, értékelni fogja magas fehérjetartalmukat, de vitaminokat, ásványi anyagokat is, és ne feledkezzünk meg a fontos omega-3 zsírsavakról. Ezek a testünk számára szükséges zsírok, például a lazac, a tőkehal, a sügér vagy a tonhal különösen ajánlottak. Felejtsd el sütésüket vagy majonézes salátákkal együtt történő fogyasztását, és fogadj racionális elkészítésükre.

Fogyáskor fontos, hogy amennyire csak lehet, kordában tartsa az étvágyát.

Az ízek és a különféle kalória apróságok állandó díszítése a karcsú alak nagy ellensége. A probléma elkerülése érdekében próbálja meg:

§ Alma és sárgarépa
Az almát az egyik legjobb ízfojtónak tartják, és nem csak azért, mert sokáig kell harapnia. Tökéletesen becsapja a gyomrot a benne lévő pektinnel, amelyet például a sárgarépában is megtalál. Ez az anyag vízben oldódik, és így megnöveli a gyomor térfogatát. A hatás megsokszorozása érdekében fontos, hogy elegendő alacsony kalóriatartalmú italt igyon.

§ Citrom és grapefruit
15 percenként igyon vizet néhány csepp citrommal vagy grapefruitlével. Ha van mire szüksége, citromot is nyomtathat oda. Ennek a citrusnak a titka a C-vitaminban rejlik, amely aktiválja az anyagcserét és a zsírégetést. A grapefruitnál a csoda forró anyagokból áll, amelyek gátolják az étvágyat. Minél forróbb a grapefruit, annál magasabb a C-vitamin tartalma.

§ Élelmi rost
A rost serkenti az étvágyat, és hosszabb a jóllakottság érzése, ha magas rosttartalmú ételt fogyaszt. Ezért nem szabad kihagyni a tányéron lévő zabpelyhet, rizst vagy teljes kiőrlésű kenyeret, de a nyers ételeket sem.

§ Saláta
A másik ízletes fék. A nyers zöldségek megemésztésekor a test sok időt és energiát emészt fel. Óvakodjon azonban az öntetektől és az öntetektől, ahol sok olyan rejtett zsír lehet, amely biztosan nem ad hozzá az alakjához.

§ Menta íz
Hallottad már, hogy a menta természetes étvágycsökkentő? Mindenképpen érdemes kipróbálni, akár tea formájában, akár csak rágógumiként. A menta íz becsapja az érzékeket, és kevesebbet kellene enni.

§ Kávé
Ez nem a legjobb tanács az egészséges táplálkozás terén, de ha csillapítani szeretné éhségét, igyon egy cukrozatlan tejet. Hála neki, hogy reggel nem fog pépet keresni, mert ez eléggé megtelik. Ha megszokta a kávés krémet, cserélje le sovány tejjel.

§ Tea vagy víz
Az egyik leghatékonyabb előétel. Étkezés előtt egy nagy csésze tea vagy víz megtölti a gyomrot, így természetesen kevesebbet fog enni utána. Vagy igyon cukrozatlan folyadékot az étkezések között, később éhesnek érezze magát. A víz a kalóriaégetést is hatékonyabbá teszi.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot