A fenék és az alsó végtagok megerősítése némelyek számára kissé ellentmondásos téma. Míg egy ideje a combok közötti rést ünnepelték, amely a kifutókon lesoványodott modellekkel büszkélkedhetett, ma a helyzet változik.

gyakorlatok

A fenék és az alsó végtagok megerősítése némelyek számára kissé ellentmondásos téma. Míg egy ideje a combok közötti rést ünnepelték, amely a kifutókon lesoványodott modellekkel büszkélkedhetett, ma a helyzet változik.

Az a tény, hogy ha intenzíven és őszintén megerősíted a hátsó negyedet és a lábakat, azok megnőnek. Ha azonban nem veszíti el egyidejűleg a bőr alatti zsírját (azaz nem korlátozza az energiaellátását, és nem tartja be a diétát), akkor lehetséges, hogy hamarosan nem viseli kedvenc nadrágját.

Erős izmok = nagyobb méretű, ellazult izmok = kisebb méretű

Az a kérdés, amelyet az elején fel kell tenned magadnak, hogy szilárd kerek feneked és megerősödött combod akarsz-e lenni, vagy elégedett lesz-e laza izmokkal és kisebb számú nadrággal. De egy erős, erős és egészséges test mindig vonzóbb, mint megengedett, és fáradt, bár kisebb méretű.

Óvakodj a futástól

Természetesen edzheti az alsó testét lépcsőn vagy felfelé menet. A futóedzés során azonban ne számítson a fenék lekerekítésére és a comb jelentős körvonalazására.

A klasszikus futás és gyaloglás olyan tevékenység, amely égeti a szubkután zsírréteget, de nem járul hozzá a test alakját adó izomtömeg felépítéséhez. Ezzel ellentétben, amikor fut és rosszul eszi (keveset), a test értékes izomtömeghez fog nyúlni az üzemanyagért.

A guggolás mindenképpen a legjobb gyakorlat a hát formálásához. Csak a saját súlyával gyakorolhat, de jobb, ha súlyokkal mérlegeli a guggolásokat. Minél nagyobb a teher, annál hatékonyabb lesz a megerősítés. Ne végezzen guggolást, mint általános iskolában, szinte a földig - mindig középen végezzen, amikor a combok és a borjak egymásra merőlegesek.

A guggolás egyetlen hátránya, hogy viszonylag megterhelik a térdeket, és ezután fájhatnak. Ha térdproblémái vannak, hagyja ki a guggolásokat.

A comb szinte mindig részt vesz a szamár gyakorlásakor, de az is jó, ha különös figyelmet fordítunk rájuk. Az edzőteremben számos gépet talál a comb erősítésére (ásás, temetés, lábnyomás), de otthon elég lesz a saját súlyával végzett tüdő, guggolás és egyéb gyakorlatok.

A combok és a feneked edzésének tagadhatatlan előnye, hogy nagy izomcsoportok, amelyek sok energiát fogyasztanak, így segítenek a fogyásban. A test alsó felének edzése általában igényesebb, mint a felső felének edzése, így utána megengedhet magának egy kis édességet, és biztos lesz abban, hogy a kapott kalóriákat nem tároljuk zsír formájában.

Ha úgy érzi, hogy a nadrágja szorosabb a comb és a fenék őszinte edzése után, ne essen pánikba. Az izmokat vér szivattyúzza, és hamarosan lefolyik. Nyújtsa meg alaposan a lábát, igyon sok vizet, és hagyjon időt a regenerálódásra.

Hagyd őket pihenni

Legkésőbb minden második napon erősítse meg a test alsó felét, hogy az izmok az edzés után helyreállhassanak. Ha edzés után még két napig fáj a lába és a feneke, várjon még néhány napot a megnyugvásra.

Ne csak a fenékre és a comb elejére koncentráljon. Csak az összes izomcsoport gyakorlásával érheti el a kiegyensúlyozott alakot - ez azt jelenti, hogy célszerű a feneket, a comb elülső és hátsó részét, de azok belső oldalát is gyakorolni. Csak edzés után fut, majd alaposan nyújtózkodjon.