Gyakran kérdezed tőlem, hol kapom még a gyakorlási vágyat és motivációt. Azt hiszem, mindannyiunknak magunknak kell megtalálnunk a saját okát és inspirációját, de egy biztos. Ha rákényszeríted magad erre, és utálod, akkor egyszerűen nem fog menni
. Ezt garantálni tudom.
Néhány tippet ajánlok Önnek arról, hogyan lehet elviselni a rendszeres és kedvtelő testmozgást, a leggyakoribb hibák és okok formájában, amelyek eredményeként eredménytelenné válhat. Sokan el fognak izgulni januárban, de februártól kezd hanyatlani, márciusban pedig mindenki lusta. És nyáron? Aztán csak azt sajnáljuk, hogy nem tavasszal dolgoztunk.
Gyere és nézd meg, mit csinálhatsz rosszul, és hogyan előzheted meg:
1. Olyat csinálsz, ami nem tetszik
Elkezdtél edzőterembe járni, de néhány látogatás után mindig oda kell kényszerítened magad? Tehát ez valami baj. Ha nem érzi jól magát az edzőteremben, ne menjen oda. Ha futni mész, de minden futás szenvedés számodra, amelyben szinte kiüríted a lelkedet, akkor valószínűleg nem is fogsz sokáig kitartani. Ha otthon olyan gyakorlatokat gyakorol, amelyeket utál vagy nem szeret, akkor egy hét alatt még kevésbé fog szórakozni.
Nagyon sok tennivaló van a világon! Minden tornaterem nagyszámú csoportos órát kínál. Néhánynak mégis el kell kapnia. Ha szeret kimenni, próbáljon meg kerékpározni, futni, korcsolyázni vagy sífutni. Nem kell feltétlenül őrülten futnia. Ez demotiválna. Kezdje könnyedén, nyugodtan járjon. Ha unatkozik, kapcsoljon be egy szép zenét vagy hangoskönyvet a fejhallgatón. Ha viszont unja magát, próbáljon ki néhány csapatsportot, vagy csatlakozzon egy futócsoporthoz.
2. Olyan kifogások keresése, amelyeknek nincs igazán értelme
Nem azért sportolsz, mert nem akartad? Vagy mert rossz volt az idő? Mert túl megevett? Mert valami mást szeretett volna? Néha csak megtörténhet, hogy valami bekerül az edzésbe. De ennek értelme van. Korábban gyakran előfordult velem, hogy azon kaptam magam, hogy nem fogok gyakorolni, csak mert elfelejtettem egy videót a YouTube-on, vagy mert csak lusta voltam. És tudtam, hogy a lustaság nem éri meg. Ez az érzés a sportteljesítmény után ezerszer jobb, mint otthon maradni az ágyban.
Próbáljon naplót vezetni a kifogásokról. Lehet, hogy őrültnek hangzik, de meglátod, mit találsz benne. Minden nap, amikor kihagy egy edzést, írja le, miért nem sportolt, vagy azt csinálta, amit akart.
Megcsináltam. És tudod, mit találtam?
- Maradtam a Facebookon. (A világ leghaszontalanabb dolga)
- Elakadtam a YouTube-on. (A világ második legszükségtelenebb dolga)
- Esett az eső.
- Túl hamar ettem, és étkezés után nem akartam tornázni. (Tehát miért ettem korán?)
- Túl késő volt. (Nem, este gyakorolhatok)
- Vártam a mosógép befejezését.
- Holnap reggel gyakorlom.
- nagyon fáradt vagyok.
- Rengeteg munkám van. (Akkor miért ülök a Facebookon?)
- nincs időm.
Néha nézzen vissza a kifogásaira, és látni fogja, hogy ezek határozottan nincsenek a helyén. Az anyukák és a műszakban dolgozó emberek természetesen nehezebbek, de semmi sem lehetetlen, ha megfelelő az időgazdálkodásod.
3. Azt mondod, hogy kevés időd van
Az idő valószínűleg a leggyakoribb kifogásunk, ezért úgy döntöttem, hogy egy egész pontot szentelek neki. Azt hiszem, minden arról szól, hogyan állítja be maga, és mennyire akar eredményeket elérni. Emlékszem azokra a napokra, amikor éppen iskolába jártam, és olyan részmunkaidős munkám volt, amelyen hetente kétszer jártam. Abban az időben az volt az érzésem, hogy egyszerűen nem leszek képes újra megtenni, és minden időmbe beletelik. Aztán hozzáadtam az edzést, a futást, a második brigádot. a következő évben részletfizetéssel vásároltam autót, a következő évben blogot alapítottam.
A napom még mindig ugyanaz a 24 óra, mint amikor csak iskolai és részmunkaidős munkám volt, és még mindig úgy érzem, hogy ugyanannyi időm van még. Az élet gyorsabb és cselekvőbb vagyok, de éppen ellenkezőleg, tetszik és nem érzem, hogy elegem lett volna belőle. Az a tény, hogy ennyi mindent csinálok, éppen ellenkezőleg, engem terhel.
A mai napig őszintén nem értem, mit csináltam azzal az idővel, amelyet nem szántam testmozgásra, sportra, könyvekre, üzletre, főzésre, blogolásra, filmezésre, fényképezésre, munkára. És soha nem unatkoztam. Mindezek nélkül már nem tudom elképzelni az életet, és soha nem akarok másikat.
Azt hiszem, az alapfeltevés az, hogy olyan testmozgást végezzen, mint a fogmosás, amire napközben mindig előre van ideje. Vagy aludni. Önnek sem hiányozna.
Nem arról van szó, hogy legyen idő a testmozgásra. Időt kell szánnia a gyakorlásra.
4. Felejtsd el, miért kezdted
Emlékszel arra a napra, amikor úgy döntöttél, hogy elkezdesz edzeni? Mikor változtattál az étrenden? Mikor változtattál az életeden? Emlékszel az elszántságodra? Hogyan várta ezt a változást? Szóval hol van az érzés? Hová ment és miért nem vonszol tovább? Mert már nem látja. Egyszerűen megfeledkezik róla időben.
Sokféleképpen emlékezhetünk arra, hogy miért kezdtétek.
1. Írja papírra a célját vagy okát, és akassza fel minden nap valahova.
2. Helyezzen értesítéseket vagy riasztásokat mobiltelefonjára vagy számítógépére motivációs üzenettel.
3. Csatlakozzon egy csoporthoz, ahol motivált lesz.
4. Írja le a céljait egy naplóba és néhány hónappal előre.
5. Készítsen egy videót, hogy meggyőzze magát arról, hogy van értelme és meg akarja csinálni. És játsszon minden hétfőn.
Repülőnek találja? Talán igen, de garantáltan segít.
5. Túl magasra tűzte ki céljait
Mindenki eleve hatalmas változásokra számít. A legrosszabb az, hogy a gyakorlat valóban azonnal hat valakire. Miért? Mert mindannyian mások vagyunk! Láttál valahol a világon pontosan ugyanazt a személyt, mint te magad? Ugyanazzal a megjelenéssel, jellemzőkkel, hanggal vagy viselkedéssel? Nem. Tehát úgysem lehet fogyni a haján. Az élet nem igazságos, és megbékélt azzal, hogy egy hónap alatt nem tűnhet álomcéljának.
Nagyon fontos, hogy tudd ezt. Gyakran hajszolunk a cél felé anélkül, hogy valóban megtapasztalnánk ezt az utat. Lehet, hogy rövid idő alatt gyorsan (de egészségtelenül) lefogyhat, de annál gyorsabban fogy, és visszatér a normális kerékvágásba. Adj neki időt. Élvezze minden fél centimétert alatt, amelyet a testén észlel. Tényleg megéri.
6. Folyamatosan hasonlít másokkal
Gyakran elgondolkodom azon, hogy mennyi kalóriát éget el egy adott gyakorlattal. Ez végül is nem mondható el. Az egyik békésen kétszer annyit éghet, mint a másik. Attól függ, mennyire őszintén tornázol, milyen a testfelépítésed, mit és hogyan eszel és milyen testmozgás. Az, hogy egy barát vagy hölgy az interneten 20 kilót fogyott a testmozgástól, még nem jelenti azt, hogy ez veled is meg fog történni.
Mindig csak önmagadat hasonlítsd össze! Írja le az eredményeket, legyen szó mérésekről, futási sebességről vagy a testmozgás érzéseiről. Semmi sem jobb és objektívebb intézkedés, mint a tested és az érzéseid.