Akár tapasztalt futó, akár kezdő vagy, a váratlan görcsök eljuthatnak - futás közben, de a futóedzésen kívül is.

megelőzni

Akaratlan, fájdalmas izomösszehúzódások gyakran előfordulnak a vádli izmokban, és akár több percig is tarthatnak. Az alsó végtagok súlyos görcsjei akár izomrostok szakadását is eredményezhetik. A futás közbeni görcsök megelőzése érdekében állítsa be az edzéstervet az alábbi tippek szerint.

Amikor izzad, folyadékot veszít, ami kiszáradást okoz. Ez növeli a rohamok kockázatát, különösen futás közben, különösen a borjaknál. Megfelelő hidratálás nélkül a tested nem lesz képes lehűlni, ami folyamathulladékot eredményez a szervezetben, és az oxigén nem éri el teljesen az izmokat.

Ezért kerülje a futást a nap legforróbb részében, és igyon legalább 500 ml vizet a futás megkezdése előtt. Futtatás közben töltse fel a szükséges folyadékot 15 percenként. Kövesse nyomon azt is, hogy mennyi vizet vesztett a futás során - hasonlítsa össze a súlyát a futás előtt és után. Ideális esetben az értékek megegyeznek.

Bemelegítés és nyújtás

Az indulás előtti megfelelő bemelegítés elősegíti az izmok véráramlását és segíthet megelőzni a lábgörcsöket. Bemelegítés 10 perccel a dinamikus bemelegítés előtt - tartalmaznia kell az elülső lábakat, a felső lábakat, a feneket és a csípőt. Kipróbálhat például tompa rúgásokat, ahol megpróbálja rúgni magát, a fenekét, vagy a magas ugrást, ahol a talp hasára ugrik. Ne feledkezzen meg a bemelegítés közbeni minőségi nyújtásról.

Az olyan elektrolitok, mint a kálium, a magnézium és a kalcium, segítenek az izmok jobb összehúzódásában, és az idegek jobb impulzusokban részesülnek. Különösen a kellő mennyiségű magnézium megakadályozza a rohamok előfordulását.

A kiegyensúlyozott étrend stabilan tartja az elektrolitokat. Ha azonban forró időben hosszú ideig fizikai tevékenységbe kezd, izzad és elveszíti az elektrolitokat. A közönséges víz helyett töltse fel a testet folyadék közben, például ionos italok formájában. A banán vagy a sós rágcsálnivalók szintén jó forrásai a szükséges anyagoknak - ezeket kiegészítik nátriummal és káliummal. A jó felszívódású étrend-kiegészítők tabletta formái szintén praktikusak.

Menj egy masszázsra

Rendszeres sportmasszázs segítségével megelőzhető a lábgörcs, mivel enyhíti az izomfeszültséget, megnyújtja az izmokat és serkenti a vérkeringést. A sportmasszázs során jó a problémás területekre összpontosítani, amelyek a sarok hátsó része a térdig ér. Ha maga végez sportmasszázst, használjon gyengéd simogatást és dagasztást. Az izmok ellazításának legjobb módja ezekkel az érintésekkel. A masszázs kiváló futás előtt és után, ennek köszönhetően támogatni fogja az alsó végtagok izmainak véráramlását.

Ha a módszerek kipróbálása után a görcsök továbbra is fennállnak, forduljon orvoshoz. Vitaminok, ásványi anyagok hiánya és bizonyos gyógyszerek használata, vagy egészsége lábgörcsöket okozhat.