Szeretne gyorsabb anyagcserét? Felgyorsíthatja! Csak annyit kell tennie, hogy minden reggel 10 perccel korán kel. Ez idő alatt 4 gyakorlatsorozatot hajt végre, ennek köszönhetően megkezdi az égési sérüléseket

amelyek

Szeretne gyorsabb anyagcserét? Felgyorsíthatja! Csak annyit kell tennie, hogy minden reggel 10 perccel korán kel. Ez idő alatt 4 gyakorlatsort teljesít, amelynek köszönhetően elkezd zsírégetni.

Elég gyakori, hogy a reggel az egész napodra kihat. Amikor felkelsz - ahogy mondani szokták - rossz lábbal, estig ideges lehet. Hasonlóképpen, ha nincs ideje reggelizni és igazán mozogni, az anyagcseréje közel sem fog működni.

Tehát mit tehet annak érdekében, hogy remekül induljon reggel? Bemelegítést! De nem akármilyen. Kövesse a négy gyakorlatsoromat, hogy gyorsítsa a zsírégetést.

4 gyakorlat, 10 perc és kész!

Lehet, hogy ez az első dolog, amit reggel felébresztés után teszel. A fogmosás tíz percet vár, igaz? Ez a bemelegítés valójában nem fog több időt igénybe venni. De most beszéljünk arról, hogyan kell elrendezni.

Minden gyakorlatot végezzen egy percig, majd 20 másodperces szünetet tartson. Kövesse az alább felsorolt ​​gyakorlatsort. Abban a pillanatban, amikor befejezi a negyedik, utolsó gyakorlatot, félúton jár. Tartson ismét 20 másodperces szünetet, és tegye ugyanezt a kezdetektől fogva. Négy gyakorlat egy percig és egy 20 másodperces szünet közöttük. Ezúttal az utolsó gyakorlat után végzett. És most gyere, nézd meg, mit fogsz gyakorolni.

10 perces gyakorlatok, amelyek elindítják az anyagcserét

A Burpee egy összetett gyakorlat, amely dinamikus kialakításban ötvözi a guggolást, a hajtókart és a támogatást. Elkezd állni, szimatol, ugrik abba a helyzetbe, amelyben a hajtókarokat hajtja, ismét a guggoláshoz ugrik és felugrik. Mindig.

2. Dinamikus tüdő

A kiindulási helyzet egy döfés. A lábak mindkét térdével megközelítőleg derékszögben kezdődnek. Jobb láb elöl, bal hátul. Lehet, hogy a kezét a csípőjén tartja, vagy szabadon - átugrik, amely segíthet a keze mozgatásában. A lábadon átugorva ismét a mélybe ugrasz. A bal láb elöl, a jobb láb hátul. Ismétli a teljes beállított ideig.

A gyakorlat hasonló helyzeten alapszik, mint amikor a fogantyúkat készítené. A térd felváltva és dinamikusan az áll felé húzza a térdeit. A lábak vagy a térdek nem nyugszanak a szőnyegen, a levegőben maradnak. Alapvetően a futást szimulálja. Mivel csak egy perced van erre a "sprintre", próbálj meg minél gyorsabban mozogni.

4. Guggolás ugrással

A kiinduló helyzet széttárt lábakkal áll. Lemegy a guggolásba, hátratolja a fenekét, mintha egy székre akarna ülni. Ezután ugorj ki a guggolásból - a kezeddel is segíthetsz a mozgás nagyobb dinamikája érdekében. Folytassa így egy percig.

Ahogy a bevezetőben említettem, az első kör után ismételje meg az összes gyakorlatot. 10 perc elteltével kész és csak élvezheti a bemelegítés pozitív hatásait!