Azoknak a sportolóknak, akik úgy döntöttek, hogy komoly figyelmet fordítanak az izomtömeg erősítésére és ezáltal a céltudatos építésére, rendszeresen kell enniük, mégpedig 4–6 naponta. A napi három étkezés egyszerűen nem képes kielégíteni a megterhelt izmok igényeit, ami hátráltatja optimális fejlődésüket.
 |
Ennek az állításnak az oka egyszerű. Három étkezés nem képes fedezni az edzett szervezet energiaigényét a kívánt eredmények biztosítása érdekében. Éppen ellenkezőleg, a nap folyamán egyenletesen elosztva több étkezés biztosítja a megfelelő tápanyagellátást megfelelő összetétel esetén, ami megakadályozza a tápanyaghiány megjelenését.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a napi táplálékbevitel több kisebb adagra történő ütemezése pozitív hatással van a vér koleszterinszintére és a testzsírra is. Az izomfejlődésre törekvő emberek számára a legmeggyőzőbb érv azonban egyértelműen könnyebb elegendő energiát biztosítani a növekedéshez szükséges anyagcsere-folyamatokhoz.
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy az ételt körülbelül három óránként kell szállítani. Ez az átlagos idő, amely szükséges ahhoz, hogy a szükséges mennyiségű glükóz és inzulin az étkezés után visszatartsa a vérben. Emellett a legtöbb fehérje emésztési ideje körülbelül 2-3 óra. Különösen fontos a fehérjék folyamatos táplálása a testbe. A fehérjehiány katabolizmushoz vezet.
A nap folyamán elfogyasztott összes étkezés közül a legfontosabb a reggeli, amelynek feladata az éjszakai katabolizmus megszakítása. Ezenkívül az edzés utáni étel nagyon fontos, és az edzés utáni táplálkozás területén követik el a legnagyobb hibákat a sportolók. Gyakran lehet látni, hogy a férfiak szórakoznak és beszélgetnek edzés után, ami gyakran a zuhanyzóval és az öltözködéssel együtt, nem is beszélve a hazaútról, sok időt vesz igénybe, ami a legjobb a minőségi fehérjék és szénhidrátok fogyasztásához. Ekkor a test tudja a legjobban feldolgozni és felhasználni őket. Jelenleg a legnagyobb szüksége van rájuk. Az eredmények ilyen pazarlásának elkerülése érdekében tanácsos ételt magával vinni az edzőterembe, ill. edzés után vegye be a megfelelő táplálék-kiegészítők egyikét.
A táplálékkiegészítő edzés után hat a legjobban. A test éhes az elveszett tápanyagok után. Gainert vagy fehérjét használ? Ez főleg attól függ, hogy milyen sportoló a testtípus. Külön cikket szentelnek ennek a témának.
A felszívódás mértékét tekintve a savófehérje a legalkalmasabb edzés után. Ha a képzés pl. reggel több szénhidrát nem fog ártani. Ellenben, ha estére edzel, és lassabb az anyagcseréd, légy óvatosabb a szénhidrátokkal:) Előfordulhat, hogy "tapadnak" a köldökre. Itt meglehetősen lassabban találnak alkalmazásokat, ill. többkomponensű fehérjekészítmények. Hosszabb időt töltenek, és a testnek több ideje van arra, hogy befogadja őket.