Amikor úgy döntünk, hogy elveszítjük a plusz kilókat, elsősorban arra gondolunk, hogy mit együnk, és mit ne. Fontos azonban eldönteni, hogy naponta hányszor együnk a sikeres fogyáshoz.

ennünk

Jó ötlet naponta ötször enni 2,5-3 óra elteltével. Azonban a napi öt adag betartásán túl helyénvaló betartani az étkezésre szánt fix órákat. Megszabadulni az állandó dobástól.

Ha hazafelé éhes vagy, de tudod, hogy fél óra múlva vacsorázol, inkább igyál vizet, mint hogy elindulj a következő gyors uzsonnára. Ideális, ha az összes adag ételt előre elkészíti a hétköznapokra, így nem fog vesztegetni az időt az elkészítésre és az éhezésre. Hétvégén vagy szabadnapokon ezután frissen elkészített ételekkel kedveskedhet, mivel több ideje van.

Nem vagy éhes ebéd után, és a következő étkezésed egy óriási vacsora? Próbáljon csökkenteni az adagot, akkor nagyobb eséllyel éhezik az olovrantra lefoglalt idő.

Azonban határozottan ne erőltesse magát enni, ha nem éhes. Nyugodtan hagyjon ki egy adagot, de ügyeljen arra, hogy öntudatlanul ne nyeljen le egy csokoládét vagy pizzát az állványról, mert nem volt tizede.

Milyen gyakran kell enni fogyáskor - a természetes orvoslás véleménye

Ami a hagyományos táplálkozás területén alkalmazott alternatív ajánlásokat illeti, például a jógik naponta csak egy nagy ételt fogyasztanak, amely akár reggeli, akár ebéd. A napi ötszörös étkezés szerintük felesleges teher a gyomor számára, amely nem eléggé pihen az étkezések között.

Gyakorlati szempontból az étkezés napi ötször történő szervezése bonyolult, mert állandóan a tizedikre kell gondolnunk, és ki kell csomagolnunk az ételt, például a metróban vagy egy értekezleten, hogy tartsuk be az étkezés idejét. napi adagunk. Próbálja ki tehát a dolgok jógikus szemléletét, és nézze meg, hogy 5 napi adag vagy csak 3, ebből egy nagyobb lesz-e a testére.

Mit kell enni este, és nem hízni

Mit kell enni este fogyáskor? Egyszerű tanács: egyél ugyanúgy, mint ebédnél, de köret nélkül. Vagyis fehérjék és zöldségek, de nem rizs, tészta, sütemények stb. Ha eleinte hozzászokott egy szendvics kenyér fogyasztásához, akkor nehéz lesz elfogyasztania egy szénhidrátos vacsorát, de este nem fog fogyni anélkül, hogy eltávolítaná a köreteket (hacsak nincs rendkívüli fizikai terhelése, például aerob edzés naponta többször).

Enni ideális esetben legkésőbb 2-1,5 órával lefekvés előtt. Minél később, annál lassabb az emésztésünk. Vacsorára nem kell csak salátát enni, van egy meleg leves, párolt zöldséges hal, vagy csirkemell és sült zöldbab.

Milyen gyakran kell inni vizet

És végül, az összes diéta egyik fontos, de gyakran figyelmen kívül hagyott pontja: soha ne igyon étellel. Hidratálja testét tiszta vízzel étkezés után fél órával, étkezés előtt legfeljebb fél órával. Ha szinte étkezés után iszunk, akkor nem hagyunk helyet az emésztőrendszer nedvének, amelyek gondoskodnak az ételek megfelelő feldolgozásáról. Triviálisnak tűnik, de a nem megfelelő folyadékbevitel az egyik fék lehet a sikeres fogyáshoz.

Ha a napi bevitel több étkezésre van felosztva, könnyen kitölthet két adag gyümölcsöt, három adag zöldséget, kap egy tál hüvelyeseket és halakat, valamint kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét és szénhidrátot. Három étkezés esetén többet kell gondolkodnia azon, hogyan állítsa össze az egyes ételeket úgy, hogy ne maradjon le semmiről. Amint csak a reggelire, az ebédre és a vacsorára korlátozódik, elég adagot kell elfogyasztania egyes adagokban, hogy a testét ne nélkülözze a tápanyagoktól.

Az öt étkezéses változat viszont nagyobb szigorúságot igényel az adagok tekintetében, de megvan az az előnye, hogy ha például nem eszik gyümölcsöt, ha nem eszik gyümölcsöt ebédre, tízkor legyen alma. Egyeseknél azonban a főétel és az ólom elkezdhet áramlani, és fennáll annak a veszélye, hogy a szükségesnél többet tölt be a lemezre. Megkezdheti az étkezések közötti szünetek rövidítését is, amelynek legalább három órának kell lennie.

Felesleges kétóránként enni, mert akkor előfordul, hogy az emberek abbahagyják a reggeli, az ebéd és a vacsora megkülönböztetését, és egész nap unod. Az állandó gyógyulás veszélyes, mert elveszíti az ellenőrzést az elfogyasztott mennyiség felett. Ezért nem véletlen, hogy új étkezési rendellenességet diagnosztizáltak. Nibblingnek hívják.