Milyen legyen az edzőtermi edzésterved?

Az új évben döntöttél kezdje el gyakorolni? Te választottad erősítés mint olyan hely, ahol javítani fogja testét és egészségét? Van egy tippünk az Ön számára, hogy nézzen ki kiképzés.

Aerob tevékenység

Először minden edzés legyen iEgyedi és tiszteletben kell tartani a gyakornok jelenlegi helyzetét. Egy másik embernek kell egy másik edzés, túlsúlyos, másik embernek, akinek híznia kell. Az edzés nem lehet túl hosszú. Az optimális idő 60 perc. Az edzés felállításakor figyelembe kell venni, hogy egy óra alatt nem lehet a test minden részére odafigyelni.

Ezért idővel fel kell készülnie több tréning, amely magában foglalná az egész test edzését és erősítését. Csak egy edzés szerint sokat edz nem jár előnyökkel, és kockáztat, hogy folyamatosan megerősíti ugyanazokat a testrészeket. Képzésváltás nem azt jelenti, hogy a semmiből változtassa meg. Inkább enyhe kiigazításról, bizonyos gyakorlatok cseréjéről, egyéni súlyok hozzáadásáról vagy eltávolításáról, a sorozatszám változásáról van szó.

Egyébként a képzésnek abból kell állnia 3 alaprész.

Nyújtás

Nyújtó izmok nagyon fontos maga a gyakorlat előtt. És nemcsak az edzőteremben, hanem minden sporttevékenységnél. A húzás megakadályozott izomrövidülés, amely fájdalomként nyilvánulhat meg magukban az ízületekben, szalagokban és izmokban. Kockáztathat anélkül, hogy megfelelően feszítené izmait, hogy sportolással ártani fogsz magadnak. Főleg azokat a testrészeket kell meghúznia, amelyekre az edzés során a leginkább koncentrál.

Aerob tevékenység

Aerob tevékenység felmelegíti a testet és az izmokat, ez felkészíti őket az erősítésre. Ennek a tevékenységnek a célja a test állóképességének és képességének javítása. Ezenkívül pozitívan hangolja a szívet, az ereket és növeli az energiát. Az edzésen erre kell szentelnie magát 10-15 percig. Ma az edzőtermek széles választékot kínálnak gépek és kiegészítők közül, amelyeket aerob edzéshez használhat. A legnépszerűbbek például a futópad, álló kerékpár, stepper.

Erősítés

Formák erősítése képzésed döntő többsége. Erősítés közben fordul elő hogy energiát költsön, az izomtömeg növelése, a bazális anyagcsere fokozása és így a súlykontroll feltételeinek javítása érdekében. Ezért olyan erős az erősítés. Erősítő gyakorlatok megrajzol bizonyos testrészeket, amelyekre összpontosít. Különböző gépek, szerszámok és eszközök állnak rendelkezésére, amelyeket a gyakorlat során használhat. Széles a választék is érdekes gyakorlatok, ha nem tud róluk, kérjen tanácsot egy oktatótól.

Ha először jár edzőterembe, néhány hasznos tippünk van a következtetésre:

  • Kérdez fitness oktató a tornaterem gépeinek vagy egyéb szerszámainak vagy edényeinek használatával kapcsolatos tanácsért.
  • ha egészségügyi problémákkal küzd,vagy ha bizonyos fogyatékossággal rendelkezik, bízza az oktatót, hogy ezt vegye figyelembe a képzés felállításakor. Ellenkező esetben többet árthat magának, mint amennyit segíthet.
  • Mindenki nagyon "illik" rendelkeznie kell egy fitnesz oktatóval, aki segítségére és útmutatására szolgál.
  • Ha úgy döntene fektessen be megfelelően a testmozgásba, lehetőség van oktató felvételére. Egy oktató jutalmat kap képzési tervet készítsen békéjére, és az ő felügyelete alatt fog gyakorolni, hogy megtanuljon megfelelően és biztonságosan gyakorolni.