milyen

Még a terhesség alatt is fontos betartani bizonyos étrendi elveket önmagad és a baba egészsége érdekében, amelyek a szoptatás során is érvényesek. Gyermek születése után azonban az anyák minden feladatuk, eltöltött éjszakájuk és a stressz mértéke során gyakran megfeledkeznek saját étrendjük fontosságáról és minőségéről. .

A szoptató anya étrendje azonban befolyásolja az anyatej termelését, és ez adja a baba egészségének alapját. Az anyatej a táplálkozás első és legtermészetesebb módja, ami nagyon fontos megfelelő fejlődéséhez.

Az anyatej termelése azonban nagy terhet jelent az anya szervezetének, ami a tápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok megnövekedett kiadásaiban is megmutatkozik. Az anyának ezért elegendő táplálékfogyasztást kell biztosítania az anyatej elegendő mennyiségének és minőségének biztosítása érdekében, és ugyanakkor kompenzálnia kell a saját tejtermelés okozta tápanyaghiányát.

Így az étkezésnek valamivel magasabbnak kell lennie, mint általában, és az étrendnek nem szabad hiányoznia a vitaminokról a szoptató anyák számára.

Alapvető étkezési elvek

Először is, az anyáknak és az anyáknak nem szabad korlátozniuk, és főleg ne próbáljanak minél előbb visszatérni a terhesség előtti alakhoz. Ily módon csak károsíthatja egészségét és az anyatej minőségét, beleértve a babát is.

A szoptatás növeli az élelem iránti igényt, mert az anyák nemcsak önmagukat, hanem a gyermeket is megélik. A legfontosabb az egészséges zsírokban, fehérjékben, valamint vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag változatos és kiegyensúlyozott étrend, amelyre minden szervezetnek szüksége van. Az ételeket energiával és tápanyagokkal kell feltölteni, ezért kerülje az üres kalóriát tartalmazó, csak jóllakott ételeket, például a lisztet vagy a cukrot.

Természetesen nem árt, ha az anya néha vétkezik, pl. csokoládé vagy fagylalt, de mindennek mértékkel kell lennie, mert az anyatej íze és minősége az anya étrendjétől függően is változik.

Az ápoló anyáknak szánt vitaminoknak is az étrend részét kell képezniük, mert nem mindig lehet elegendő vitamint kapni az ételtől. Néha nem lehet a szoptató anya teljes étrendjét betartani, ezért célszerű a táplálék-kiegészítők felé fordulni.

A megfelelő alkoholfogyasztás szintén kulcsfontosságú tényező, mivel a szoptatás elveszíti a folyadékmennyiséget, amelyet a szoptatással pótolni kell. Kerülnie kell az alkoholt és korlátoznia kell a koffeint.

Hallgassa meg saját testét és gyermekét

Az anyáknak különösebb ok nélkül nem szabad kizárniuk az ételt az étrendből. Hacsak nem kifejezetten valami gyorsétterem vagy általában egészségtelen étel.

Ez azonban magában foglalja a saját testének meghallgatását és annak figyelemmel kísérését, hogy az hogyan felel meg gyermekének. Ha a csecsemő nyugtalan és sír a szoptatás után, vagy nehézségei vannak az elalvással vagy a felfújt hassal stb. Jó nyilvántartást vezetni arról, hogy mit eszel, és megpróbálsz kapcsolatot találni. Csak ebben az esetben jó megállítani egy bizonyos ételt.

Összegzésképpen: annak ellenére, hogy nehéz magának időt találni a csecsemő gondozása és sietése során, korlátozva önmagát és éhezve, vagy szabálytalan étrendet, nem sokat segít, még a baba sem.

Ezért összpontosítson egy megfelelő, kiegyensúlyozott és rendszeres étrendre, amelyet vitaminok támogatnak a szoptató anyák számára, és ez garantálja a problémamentes szoptatást.