védekezhetünk

Ha nehezebben kezeled a stresszes helyzeteket, mint a körülötted lévő emberek, próbálj felkészülni a következő lehetséges eseményükre. Gondold át, milyen kihívásokkal teli helyzetek vagy események várnak rád a közeljövőben. Így meghatározhatja prioritásait és módjait a lehető legjobb kezelésükre.

Tanulja meg megbirkózni a kudarcokkal
Itt-ott mindenkivel előfordul, hogy valami nem sikerül. Az ezt követő csalódás természetes, de ne ragadjon felesleges csalódás. A nehézségek szintén az élethez tartoznak, és ezeket figyelembe kell venni. Pozitívum, hogy tanulhatunk a kudarcokból és elkerülhetjük a hasonló kudarcokat a jövőben.

Egészséges életmód - garantált recept
A stresszt általában könnyebben kezelik azok az emberek, akik megfelelő fizikai mozgással és pihenéssel rendelkeznek. A rendszeres testmozgás új energiával és optimizmussal tölt fel. Az alvás elengedhetetlen az általános testi és szellemi felépüléshez. Próbálja elkerülni a túlzott fáradtságot, tanulja meg felismerni erősségei határait, és ne lépje túl azokat. Ha fáradt a munkahelyén, tartson egy kis szünetet, és szánjon egy pillanatra valami kellemeset és megnyugtatót. Ne feledkezzen meg a pozitív gondolkodásról és a mosolygás képességéről, amelyek előrelátással, tehát felesleges stressz nélkül segítenek megoldani a problémás helyzeteket.

Ügyeljen a változatos és kiegyensúlyozott étrendre

A megfelelő táplálkozás rendszeres étkezést jelent. Reggelire és a nap két másik fő étkezésére épül, zöldségekkel és gyümölcsökkel kiegészítve. Az ételek kiválasztásakor tartson szem előtt elegendő fehérjét, zsírt és megfelelő szénhidrátokat, beleértve a tejtermékeket és a húst is. Kényeztesse magát olyan rostokkal, amelyek napi szinten megfelelően működnek az emésztéshez, és ne felejtse el azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyeket gyümölcsökből, zöldségekből, hüvelyesekből és teljes kiőrlésű gabonákból kap. A megfelelő étel kiválasztása kulcsfontosságú az egészség megőrzéséhez és a stressz kezeléséhez. Néhány étel stimulánsként működik, és maga a stressz oka lehet. Mások viszont nyugtatóan hatnak elegendő tápanyagra.

Stresszt elősegítő ételek:

  • alkohol - mérgező anyagokkal terheli a testet és a májat, idegességet és álmatlanságot okoz
  • koffein - kávéban, fekete teában, de túl sok mennyiségben csokoládéban és energiaitalokban is, hosszú távú stresszként hat a szervezetre, megterheli a vesét és súlygyarapodást okoz
  • édes és sós étel
  • zsíros ételek, iparilag feldolgozott és finomított élelmiszerek, tartósítószert tartalmazó ételek - magas kalóriatartalommal és tápanyaghiánnyal. A szervezetnek fel kell dolgoznia saját vitamin-, ásványi anyag- és enzimkészleteit azok feldolgozásához
  • tejtermékek, margarin - nehezen emészthető
  • csípős étel - irritálja a gyomor nyálkahártyáját

Stresszoldó ételek:

  • hántolatlan rizs - A fokozatosan felszívódó szénhidrátok hosszú távú energiaellátást garantálnak
  • zöldségek (különösen kelkáposzta, uborka, fokhagyma, avokádó, zellerszár)
  • gyümölcs - C-vitamin és mangán forrása (eper, áfonya, málna)
  • tengeri moszat, egy ital fiatal árpa - méregtelenítő hatásúak, erősítik a májat
  • mandula, napraforgómag, szezám - magnézium-, cink-, kálium- és B-vitamin-forrás