Személyes edzések heti 4 alkalommal - 1 hónap
A személyi edzés egyértelműen a legjobb választás, ha komolyan gondolja az alakja és az egészség javítását. Legyen szó izomtömeg és erő gyarapításáról, a test alakításáról, az inak, ízületek egészségének erősítéséről vagy zsírégetésről. Persze, ez egy prémium szolgáltatás, ami valamibe kerül, de az Ön ideje is nagy értéket képvisel. És az én felügyeletem alatt sokkal hamarabb el fogja érni a céljait, mint amennyit egyedül megpróbálna elérni. És ez fontos, mert ez a többletidő nem fogja megtéríteni.
És ez még jobb, mert az emberek többsége egyedül egyáltalán nem éri el céljait. Oké, edző nélkül bárki fogyhat, de hatékony? A legtöbb ember, akinek nem volt meg a szükséges információ és sok izomtömeg, nem fogyott így? Olyan volt az alakjuk, mint amilyennek elképzelték a fogyást? Tudták, hogyan lehet hosszú távon fenntartani az új súlyt? Az esetek döntő többségében ezekre a kérdésekre a válasz NEM. Az ilyen emberek sztereotípiába esnek, megelégszenek az elértekkel és meggyőződnek arról, hogy nincs is többjük. Ezután újraértékelik céljaikat, és megpróbálják meggyőzni magukat, hogy nincs is szükségük ezekre a célokra, és ez olyan jó, mint amilyen.
Számít? Kezdje el edzeni a fitnesz, azaz a diéta és az edzés terén? Kezdjen dolgozni magán próba-hiba stílusban? Töltsön éveket technikai gyakorlatok, könyvek, cikkek, videók, podcastok tanulmányozásával. Számtalan edzést végez egyedül vagy különféle tapasztaltabb sparring partnerekkel? Tanfolyamokon és szemináriumokon vesz részt? Természetesen van. De csak akkor, ha személyi edzővé akar válni, vagy nincs jobb módja annak, hogy értékes idejét felhasználja. Ha egyik eseted sem az, akkor sokkal bölcsebb találni valakit, aki mindezt átugrotta, és információkat szerez tőle. A sorban történő kipróbálás az esetek túlnyomó többségében időpazarlás. És ez nem túl kényelmes, hidd el. Magam 2006 óta foglalkozom a fitnesz kérdésével, és tudom, hogy megpróbálták megszerezni mindazt a tapasztalatot és tudást.
Mit jelent a személyes képzés?
- Edzésterv
- Menü
- Kiegészítési terv (táplálék-kiegészítők)
- Állandó felügyelet edzés közben
- Az edzőterembe való belépést a teljes összeg tartalmazza
- A haladás stratégiai megtervezése
- Átfogó tanácsok a fitneszről
Jaslovské Bohunice-ban (Nagyszombattól 10 km-re) egy privát fitneszstúdióban edz. A kapacitás edző + 2 edző. A belépési díjat a teljes összeg tartalmazza, így nem fizet többet.
Ha velem használ személyi edzéseket, akkor alapvetően mindent biztosít. Menü, edzésterv, tanácsok a táplálék-kiegészítőkről. Mindent professzionálisan terveztek az Ön egyéni igényeinek megfelelően. Ezt természetesen részletes konzultáció előzi meg, így együtt eljuthatunk az optimális kimenetekhez, és mindent jól beállíthatunk.
Természetesen a személyes edzésről beszélünk, így ez elsősorban az edzés alatti állandó felügyelet. A helyes edzéstechnika az edzőterem látogatóinak csak nagyon kis hányada rendelkezik. Hosszú ideig kell dolgozni rajta, és ha van valaki feletted, aki irányítja, sikeres tapasztalattal rendelkezik a tanításában és megterheli a helyes végrehajtása, akkor nyertél. A tested megköszöni, mert így lehetőséged van nemcsak zsírvesztésre és izomgyarapodásra, hanem szisztematikusan egészséges és ellenálló testet is felépíteni. És erről van szó:).
Egy kopott közhely, amely folyamatosan ismételgeti önmagát, de kevesen értik meg, azt mondja: "minden a fejről szól". Az elme, a jövőkép meghatározása, rövid és hosszú távú célok kitűzése. Mindehhez a folyamatos haladás stratégiai tervezésére van szükség. Rövid távú célok elérése és hosszú távú megközelítés. Szerencsére erre sok hely van a személyi edzésben, és nem hanyagolunk el semmit:).
A tréning során lehetőségünk van arra is, hogy általában konzultáljunk az erőnlét témájáról, például táplálkozásról, edzésről, gondolkodásmódról stb. Minden, ami fontos számunkra, hogy közösen érjük el céljait.
Mire összpontosít a képzés?
- Izomtömeg növelése
- Erő/teljesítmény kiépítése
- Zsírcsökkentés
- A gyakorlatok megfelelő technikája
- A rugalmasság és a mobilitás előmozdítása
Az edzéseim arra összpontosulnak, amit régóta szakmailag végzek. Ez pedig egy klasszikus gyakorlat, a jobb alak elérése érdekében, azaz izomtömeg-növelés és zsírtartalom csökkentése érdekében. Természetesen ez nem valósulhat meg erõsítés nélkül. A célom mindig egy egészséges és funkcionális test felépítése. A gyakorlástechnika a gyakorlók túlnyomó többségének problémát jelent. Amikor velem edz, nem engedem, hogy ez legyen a te eseted is:). Az egészséges testnek elegendő mobilitással és rugalmassággal kell rendelkeznie, hogy egész „csontváza”, ízületei és ígéretei egészségesek legyenek. A velem folytatott edzés során ennek a szempontnak a kezelése természetes.
Kinek szólnak a személyi edzések?
- Férfiaknak és nőknek 16 éves kortól
- Azok számára, akik természetes módon (tiltott szerek nélkül) akarnak sportolni
- Kezdőknek (gyakorlással kapcsolatos tapasztalatok nélkül is)
- Haladó és hosszú távon edzőknek
- Verseny ambíció nélküli emberek számára
- Versenyképes ambíciókkal (erőtriatlon, testépítés/fitnesz)
Ami a személyi edzés alkalmasságát illeti, nőknek és férfiaknak egyaránt készült. Természetesen a testmozgást jóval korábban el lehet kezdeni, mint 16 éves korában, konkrét gyakorlatválasztással stb. Azonban a hangsúlyom többé-kevésbé felnőttekre vonatkozik, vagy éppen felnőttkor előtt. 16 évesen kezdtem el képezni magam. Természetesen ebben a korban is egyéni, és az adott testedzőhöz kell igazítani.
Egész életemben természetesen gyakorolom, vagyis anabolikák/szteroidok használata nélkül. Nem ítélem el azokat az embereket, akik doppingolnak, és jól értem, hogy például a hivatásos testépítésben ez szükségszerűség. Az ilyen módon támogatott sportoló mindenesetre sajátos megközelítést igényel az edzőtől. Személyes tapasztalatom nulla, tapasztalatom a doppingügyfelek edzésével is. Hosszú ideje edzek több sparringos partnerrel, akik doppingot alkalmaztak, de még itt is korlátozott a tapasztalat, mert többé-kevésbé csak erőversenyekre való edzés volt. Emiatt azt javaslom egy dopping sportolónak, hogy találjon olyan edzőt, aki átfogó megközelítést biztosít számára ezen a területen is.
A fitnesz világában nem ritka, hogy a doppingot használó edző beszéljen ügyfeleivel annak használatáról. Ez biztosan nem fog megtörténni veled. Mély meggyőződésem, hogy dopping alkalmazása nélkül is nagyon jó eredményeket lehet elérni. Mindannyiunknak más a teste, más a genetikai felszereltségünk, van, akinek jobban megy, van, akinek rosszabb. De mindannyian fizikai gyakorlással is nagyon magas szintet érhetünk el, gyakran magasabbat, mint azt el tudta volna képzelni.
A tréningek alkalmasak kezdőknek és több éve képzett embereknek egyaránt. Mindenki sajátos megközelítést és folyamatok felállítását követeli meg, hogy együtt elérhessük céljait. És akkor is, ha versenyképes ambícióid vannak, legyen szó erőemelésről vagy testépítésről/fitneszről. Jómagam évek óta foglalkozom az erőtriatlon környezetével és több évadon át versenyeztem.
A személyes képzés feltételei és előfeltételei
- Érdeklődés a hosszú távú együttműködés iránt
- Becsvágy
- Lehetőség hetente 3-4 alkalommal 80 percet szánni az edzésre
- Pozitív hozzáállás a fejlődéséhez való munkához
- Mindig párban edzenek, ami azt jelenti, hogy edzőként és 2 testedzőként vagyok jelen az edzőteremben
Először is fontos elképzelésünk, hogy az együttműködésnek hosszú távúnak kell lennie. Ha csak rövid távú edzésnek kellene lennie, akkor jobb, ha csak külön edzéstervet, menüket, kiegészítő tervet rendel. Ehhez azt javaslom, hogy vásároljon Drep, Benchpress, Deadlift és Tray gyakorlatok tanfolyamokat, és megkapja, amire szüksége van. De ez a program valami más. Ez egy teljes szolgáltatás, amikor már nem kell semmire gondolni. Teljes körű ellátása van. Csak dolgoznia kell az edzéseken, hogy elérjük céljait. Hasonló, mint pl. a futballban is egy edző nem kaphat helyet csupán 1 hónapig, mert nem lenne képes sokra. A zsírégetés, az izomtömeg növelése és a kívánt érték elérése „hosszú távon” valósul meg. Az eredmények eljönnek, de ehhez idő kell. Edzőként vagyok itt, hogy a lehető leghatékonyabban és a lehető leggyorsabban elérjem őket. De ez inkább életmód kérdése, mint rövid távú gyulladás.
1 edzés 80 percig tart, ha néha korán kell távoznia, az nem probléma. Ha teljesen kezdő vagy, először válassz egy tervet, heti 3 edzéssel. Ha már gyakorolt valamit, és az idő megengedi, akkor azt javaslom, hogy válasszon heti 4 edzést.
Mindig párban edzenek. Ez azt jelenti, hogy edzőként és két testedzőként mindig jelen vagyok az edzőteremben. Ha barátok, partnerek, családok vagytok, ez ideális az Ön számára, és együtt edzhetünk. Ha önállóan jelentkezik be, idővel páros sparring partnert jelölök ki a csapatba.
Nekem is szükségem van ambíciókra. Ez nem azt jelenti, hogy figurát szeretne fitnesz modellként használni. Idővel eljuthatunk ehhez:). De a lényeg az, hogy ha a végső cél az, hogy 3 kg zsírt fogyjon a jelenlegi állapothoz képest, és készen tartsa azt…. Ehhez nincs szükség személyes edzésprogramra. Megteheti magát, csak rendeljen menüt és edzéstervet erre a célra, és egy hónapon belül elérte a célját. Azt mondom, hogy ne féljen magasabb céloktól. Minden bizonnyal tudjuk, hogyan lehet ezeket teljesíteni. Mint ember, élvezem a kihívásokat. Ügyeljen arra, hogy ne féljen magas célok elérésétől. A 3 kg lefogyása és megtartása nem jelent kihívást az én szemszögemből. Ezért hangolódjunk együtt a magasabb célok elérésének ugyanazon hullámára, és menjünk utánuk:).
Az ár tartalmazza ezt a szolgáltatást havonta. Az elején egy alikvot rész kerül felszámolásra, amelyet a hátralévő napoktól a hónap végéig számolnak. Tehát ha például a 15.-vel kezdjük, akkor a felét felszámoljuk, ha a hónap 20. napján az ár egyharmadát felszámoljuk. A következő hónaptól teljes havidíjat számolunk fel.