Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend minden eddiginél fontosabb a terhesség alatt. És nem csak a jövendőbeli utódokra, hanem a testére is, amely megalakulása óta számos fizikai és hormonális változáson ment keresztül. Bár mindannyian gondolkodunk a nagymama "eszik kettőért" tanácsáról, az az igazság, hogy a szervezetnek több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége terhesség alatt.

anyagok

FEMIBION 2 Terhesség 28 tabletta + 28 kapszula

GENERICA Active Folic 30 tabletta

VitaHarmony Gravital terhes és szoptató nőknek 60 tabletta

Mit szabad enni és mit nem enni terhesség alatt és előtte?

Ne feledje, hogy ebben az időszakban az a célja, hogy minél szélesebb körű ételt fogyasszon, mivel az egyes ételcsoportok mást kínálhatnak a testnek. Például:

  • Teljes kiőrlésű gabonák egyedülálló energiaforrás, amely különösen a terhesség kezdetén és végén fordul elő.
  • Hús, hüvelyesek és diófélék fehérjét, vasat és folsavat biztosítanak a testnek.
  • Tejtermékek D-vitamint és kalciumot tartalmaznak.
  • Gyümölcsök és zöldségek az antioxidánsok, rostok és természetesen vitaminok fő forrása.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a terhesség kezdetével azonnal meg kellene változtatni az étrendet. Éppen ellenkezőleg, a radikális változások károsíthatják a testedet. Ezért jobb már az utód tervezésénél kezdeni az egészséges életmódot, vagy lassan áttérni arra.

Az ételek között, amelyek terhesség alatt jobb elkerülni, mindenkié nyers hús, beleértve sushi és pasztörizálatlan tejtermékek. Mindkettő tartalmazhat olyan baktériumokat, amelyek a terhesség idő előtti megszakadását okozhatják.

Ízek és nem szeretik a terhességet

A terhességet különféle ízek és idegenkedések kísérik bizonyos ételekhez. Nem teljesen világos, miért van ez így, de a tudósok úgy vélik, hogy a hormonok a hibásak. Bár néha nagyon nehéz ellenállni ezeknek az ízeknek, jó mindig szem előtt tartani:

  • az egészséges táplálkozás szabályai
  • hogy a megszerzett súly születése után nem esik egybe
  • és vonakodás esetén ne felejtse el bejutni a szervezetbe az összes olyan tápanyagot, amely hiányozhat az elutasított ételből.

Jó hír, hogy a terhesség után ezek az ízek általában visszatérnek eredeti állapotukba.

A terhesség alatt és a fogamzás előtt szükséges vitaminok és ásványi anyagok

Bár az orvosok általában vonakodnak a vitaminok és a kiegészítők szedésétől, miután elmondta nőgyógyászának, hogy aktívan próbál foganni, azt tanácsolják, hogy vegye be őket étrendjébe. folsav.

Miben talál folsavat

A folsav a B-komplex csoport vitaminja, és megtalálható a szokásos étrendben (amint a neve is mutatja), különösen leveles zöldségek, hanem például a karfiol, brokkoli, gabonafélék, különösen néhány egzotikus gyümölcs, dió, kéksajt és más források például élesztő vagy belsőségek.

Miért fontos a folsav szedése terhesség alatt

Sajnos a szervezet csak a diétából tudja felszívni a folsavat, ami normális működéséhez elegendő. Ezért ajánlott a folsavat étrend-kiegészítőként bevenni terhesség alatt, mivel annak napi adagjának kell lennie 400 - 600 μg.

Miért pontosan fontos ez a vitamin? Különösen a megfelelő sejtosztódás és a szöveti differenciálódás érdekében. Jelentős hatással van az idegrendszer, a gerincvelő és az agy fejlődésére is, amely a terhesség első napjaiban jelentkezik, amikor egy nőnek általában fogalma sincs az állapotáról, ezért célszerű a fogantatás előtt használni.

D3-vitamin

Egy másik anyag, amelyet a terhesség korai szakaszában és a terhesség előtt kell bevenni D3-vitamin, azaz kolekalciferol. Különösen fontos a magzat csontjainak megfelelő növekedése szempontjából, és elengedhetetlen a jövőbeli baba immunitásának kiépítéséhez is. Megtalálható halolajban, kisebb mennyiség például tojássárgájában, húsban, tejtermékekben, élesztőben vagy kakaóban.

Ennek megszerzése azonban a legtermészetesebb módszer rendszeres napsütés. Természetesen megfelelő védelemmel és azzal a ténnyel, hogy általában elég nap körül felébredni Minden másnap 20 perc.

A legfontosabb ásványi anyag a terhesség alatt az jód. Megfelelő ellátása elengedhetetlen a magzati pajzsmirigy megfelelő fejlődéséhez, valamint agyának, idegrendszerének és izmainak fejlődéséhez. A pajzsmirigy a terhesség 12. hetétől kezdve fejlődik, és a jövő csecsemője teljes mértékben függ az anya anyagi ellátásától a teljes szoptatás alatt is.

Az elégtelen jódbevitel a terhesség korai megszakadásával, alacsony születési súlyával és a veleszületett rendellenességek kockázatával jár. A jód főleg a tenger gyümölcseiben, tejben, tojásban, egyes ásványi anyagokban található meg, és a só is gazdagodik vele.

Vas

A vas nagyon fontos ásványi anyag, amelynek testünkben 4-5 gramm van. A vas 2/3-a kötődik a vörösvértestekbe, amelyek oxigént szállítanak a szövetekbe. Terhesség alatt a vasfogyasztás körülbelül megduplázódik. Az anya testének több vért kell termelnie, hogy a vért és az oxigént a magzat számára biztosítsa. A vashiány koraszülést okozhat. Terhesség alatt ajánlott 25 adagot bevenni - 30 mg vas naponta. A C-vitamin támogatja a vas felszívódását, ezért célszerű az étrendbe is bevinni.

A legjobb vasforrás a vörös hús. Megtalálható hüvelyesekben, gabonafélékben, brokkoliban, céklában, mangoldban, tökmagban, diófélékben és szárított gyümölcsökben is.

Kalcium és magnézium

Mindkét ásványi anyag fontos a terhesség alatt a csontépítés és a megfelelő magzati fejlődés szempontjából. Egy terhes nőnek 1000-et kell kapnia - 1200 mg kalcium és 350 - 400 mg magnézium naponta.

A kalcium megtalálható a tejben és a tejtermékekben, a mákban, a halban, a mély zöldségekben, a diófélékben, a magokban és a tofuban.

A magnézium kakaót, teljes kiőrlésű gabonát, banánt, hüvelyeseket, datolyát, tökmagot vagy leveles zöldségeket tartalmaz.

Omega-3 savak

Az omega-3 savak, különösen a DHA, fontosak a magzat szemének és agyának megfelelő fejlődéséhez. Az EPA és a DHA ajánlott napi adagja 250 mg. A terhes nőknek további 200 mg DHA-t kell bevenniük naponta. Az omega-3 savak zsíros halakat tartalmaznak, különösen lazacot, szardíniat, makrélát, halolajat és tojást.