Bizonyára sok tanácsot, tiltást, ajánlást hallottál arról, hogy mit érdemes enni a terhesség alatt, másrészt pedig arról, hogy mit ne egyél. És feltétlenül kíváncsi arra, hogy ez és ez a szabály valóban a szabály az Ön esetében, vagy csak egyértelmű kivétel. Minden gyermeknél elveszítek egy fogat? Megjósolható-e a nem nem az édes ízlés alapján? Valamennyi terhes íz megkóstolja az évek óta említett savanyú uborkákat?:-)

Minden, ami most bent van, nemcsak téged, hanem a babádat is érinti. Ezért kerülnie kell bizonyos ételeket, másrészt meg kell próbálnia beépíteni néhány jó szokást a napi étrendbe, ami nemcsak kettő/hármas egészségének kedvez ..., de akár kényelmetlenül is érezheti magát a bőrében . Egyes "történetek" annyira határozottan tényeken alapulnak, hogy nincs értelme vitatkozni róluk.

A leendő anyának mindenképpen NEM (és egészségünket megköszönnénk, ha a terhességen kívül is igaz lenne):

  • Cigaretta (még a passzív dohányzás is dohányzás)
  • Alkohol
  • Kábítószerek
  • Egyes típusú gyógyszerek

Más tiltásokat és utasításokat általában lefordítanak, és a szükséges információk nélkül az első tárgyaláson követjük őket, bár lehet, hogy egyáltalán nem ez a helyzet. Vessünk egy pillantást a fogukra.:-)

1. MÍTOSZ - A kávét teljesen ki kell zárni

Maga a minőségi kávé sok antioxidánst visz testünkbe és stimulálja a központi idegrendszert, amelyet sok anya meglehetősen kellemesen rúg a fokozott fáradtság idején. Ami azonban káros lehet, az a napi koffeinmennyiség. És nemcsak a kávé, hanem a csokoládé, a tea, a kólaitalok között is. A szokásos adag, amelyet terhesség alatt nem szabad túllépni, 200 mg, ami egyenértékű körülbelül két jól előkészített csésze kávé.

Néha a terhesség folyamata természetesen korlátozza a koffeinbevitelünket, amikor annak fogyasztása miatt kellemetlen érzések (hogy maga az illata elviselhetetlen-e, az íze keserű, a szív egy csésze után is dobog). Ebben az esetben könnyen lemondhatunk vagy korlátozhatjuk a koffeinbevitelt, és nem vagyunk kitéve a túlzott fogyasztásával járó kockázatoknak, mint például a vetélés, az alacsony születési súly vagy a koraszülés fokozott kockázata.

mítosz

Mítosz nem. 2 - A terhes embereknek kettőért kell dolgozniuk

Alapvetően igaz:-) ... . de csak akkor, ha tápanyagokról van szó. Mondhatnánk, hogy a konglomerátumoknak nem kétszer kellene enniük, hanem kétszer olyan jó. A megnövekedett vitamin- és ásványianyag-fogyasztás nagyobb hangsúlyt fektet az élelmiszer mennyiségére, inkább annak minőségére. Ha már növeljük az élelmiszerek napi bevitelét, ezt gazdag tápanyagforrásokból - gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, különféle diófélék - tesszük. Hacsak természetesen nem szenvedünk allergiás reakciókat ezen élelmiszerek bármelyikével szemben.

Az energiafogyasztás szintén nem duplázódik. A második trimesztertől kezdve átlagosan körülbelül 250 kalóriával, később napi körülbelül 350 kalóriával növekszik. Ez elég ahhoz, hogy megbirkózzon a test nagyobb terhelésével, és ugyanakkor nem járul hozzá a túlevéshez. A túlzott energiafogyasztás következménye az túlsúly, ami megnehezíti a terhességet (nemcsak súly szerint). Szívük és ízületeik vannak, anélkül, hogy mit tegyenek, ezért ne nehezítsük meg őket.

Mítosz nem. 3 - Nem eszem cukrot, egészségesebben élek mesterséges édesítőszerekkel

A könnyű italoknak, könnyű joghurtoknak vagy könnyű cukrászsüteményeknek nem kell megkönnyíteniük életünket. A cukor helyett az édes ízt mesterséges édesítőszerek alkalmazásával érik el, amelyek közül a leggyakrabban használt aszpartám. A szervezetben különféle toxinokká alakul, amelyek elsősorban fejfájáshoz, szédüléshez, depresszióhoz járulnak hozzá, a megnövekedett hosszú távú fogyasztás az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór, a sclerosis multiplex egyik kiváltója lehet, vagy károsíthatja a szem retináját. Ezenkívül fennáll a koraszülés veszélye a terhes nők számára.

Mielőtt azonban visszatérnénk a finomított cukorral történő édesítéshez, ne feledje, hogy elfogyasztása esetén a túlzott mennyiségű cukor elvezeti a szervezetből a kalciumot, ami a csontok és a fogak legyengüléséhez vezet (tehát egy gyermek még mindig fizet - egy fog?) . Több közül választhatunk egészségesebb alternatívák - a stevia-tól a gyümölcsleveken, citromízű vízen, gyümölcsön, lime-on át a répacukor - egészségesebb "alternatívájáig - nádcukor.

Mítosz nem. 4 - A multivitamin tabletta elegendő

Ha még nem ettünk kiegyensúlyozottan és változatosan, és ezért a megnövekedett vitaminszükségletet csak a terhes nőknek szánt tablettákból szeretnénk fedezni, akkor inkább mérlegeljük a kis étrend-kiigazításokat, mielőtt elmegyünk a gyógyszertárba a mesterséges vitaminok további csomagolásához. Egyetlen tabletta sem váltja fel a változatos étrendet.

Biztosíthatjuk a vitaminok és ásványi anyagok fokozott igényét rengeteg friss zöldség, gyümölcs, hüvelyesek mennyisége, nem túl zsíros hús bevitele. Bizonyos anyagok - például folsav, jód, D-vitamin, vas, kalcium, magnézium - ellátására vonatkozó követelmények azonban megnövekednek, így csak egészséges táplálkozással nehéz őket ellátni. Ezért ezen anyagok kiegészítését gyógyszerekkel is támogatni kell. Tehát legyen kéznél étrend-kiegészítő készítmények terhes nők számára, de a széles spektrumú kiegészítők feleslegesek.

Még mindig egészséges terhességről beszélünk. Ahol az anya és a gyermek egészségét az elégtelen és kiegyensúlyozatlan étrend veszélyezteti (pl. Alultáplált nők, dohányosok, émelygéstől vagy hányástól szenvedő anyák, a terhesség közötti rövid szünet stb.), Ott a tabletta életképesebb és néha az egyetlen igazi megoldás .

Mítosz nem. 5 - Sok halat kell ennem

Ez nem mítosz, inkább ilyen féligazság. Omega-3 és omega-6 zsírsavak a terhesség alatt alkalmazott gyógyszerek jó alapot nyújtanak a gyermek jövőbeli ellenállására (pl. bizonyos típusú allergiák alacsonyabb kockázata). Megtalálhatjuk őket tök- és napraforgóolajban, mandulában, lenmagban, dióban és tengeri halakban is, mint például lazac, szardínia, tonhal.

Nem kell aggódnunk a zsíros halak zsírja miatt, mivel ez telítetlen zsír. Amire vigyáznunk kell, az a tartalom nehézfémek és méreganyagok. Különösen a higany nagyon negatív hatással van az agy fejlődésére. Az elv itt érvényes minél nagyobb a hal, annál több nehézfém van benne, és ezt mind a tengeri, mind az édesvízi halakról elmondhatjuk. A nagy halak, például a cápa, a kardhal és a makréla hosszabb ideig élnek, és életük során nagyobb mennyiségű nehézfémet és méreganyagot képesek felszívni.

A nehézfémek tartalma a fogási területtől függ (vigyázzon a közelmúltbeli olajszállító tartályhajók baleseteinek, nukleáris katasztrófáknak, ipari partoknak). Amellett, hogy milyen hal kerül a tányérunkra, fontos az elkészítésének módja is. És itt következünk a következő ponthoz.

Mítosz nem. 6 - A nyers étel a legjobb

Ez megint fél igazság. Ha a kishalakról szóló előző szövegre építünk, a kasza azonnal követ fog ütni. Szintén nyers halból származó sushi, osztriga legyen teljesen tabu. Is elégtelen hőkezelés a haltermékek (pl. hideg füstölés, pácolás) veszélyes fertőzést - listeriosist - válthatnak ki. Ez a betegség nem veszélyes egy egészséges ember számára, de nagyon súlyos következményekkel járhat a várandós anyák számára.

Listeriosis nemcsak a nyers hal, hanem a nyers hús, a pasztörizálatlan tej és a pasztörizálatlan tejtermékek is fenyegetést jelentenek, pl. juh- vagy kecskesajtból, sajtból, joghurtokból. Kék sajtok és nyers tojás listeria, szalmonellózis és más fertőző betegségek forrása is lehet. Tehát egy ideig bocsássunk meg házi majonézt, nyers tojásból származó tiramisut, nyers lágy sajtokat, mint kéksajt, camembert, sushi, steak tartár, füstölt lazac, prosciutto.

Cserébe azonban tegyük hozzá nyers gyümölcsök és zöldségek. Ha azonban a tápanyagban gazdag anyagok maximális felhasználhatóságát szeretnénk elérni, akkor néhány zöldséget inkább főzni kell. Spenótból származó vas, sárgarépa béta-karotin vagy paradicsom rákellenes likopin jobban fog felhasználni a szervezetünk számára, ha egy ideig főzünk zöldséget.

Olvasson, tanuljon ... és ízleljen!:-)

Fotó forrás: flickr.com (csak a Creative Commons)

Egyéb "anya" cikkek:

Gyakorlatok az anyukák számára is találhatók a címen www.fitshaker.sk. Szépen edzhet a nappali kényelmében, professzionális oktatókkal.:-)

  • Cserélje le az agresszív tisztítószereket citrommal, ecettel és szódával. Mindent megtisztít velük! - 2015. október 6
  • Miért az uborka az egészség és a szépség elixírje? + Kedvenc uborka receptek - 2015. július 27
  • Ismer olyan gyógynövényt, amely megszabadít a söpredéktől? Próbálja ki a tisztítószert! - 2015. július 18

A cikk 2014.07.28-án került hozzáadásra és a következő kategóriába került: Terhesség Szerző: Danka Fráková