Elképesztő, hogy hány kalória - és hány zsír - élhet meg két szelet kenyér között. Miért ne válasszon olyan tömítéseket, amelyek jóak és finomak az Ön számára?
Kezdje az influenzával
A legnagyobb táplálkozási előny érdekében "győződjön meg róla, hogy a címkén az első összetevő 100% -ban valami" - mondja Katherine Tallmadge, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia korábbi szóvivője.
Intelligens lehetőségek: Teljes kiőrlésű búza, rozs, zab, sokfű.
FEHÉRJES CSOMAGOLÁS
Horgonyozzon egy szendvicset sovány hússal, halzal vagy más fehérjével. Győződjön meg arról, hogy a hústej nem tartalmaz nitrátokat (rákhoz társuló vegyi anyagokat).
Intelligens lehetőségek: Pulyka vagy csirkemell, konzerv tonhal, tofu szeletek.
SAJT hozzáadása
Ízet és étvágyat kínál ebédre, több fehérjét ad hozzá és magas a csonterősítő kalcium tartalma. A sajt szintén magas zsírtartalmú, ezért óvatosan használja, vagy válassza az alacsony zsírtartalmú változatot.
Intelligens lehetőségek: Alacsony zsírtartalmú cheddar és svájci, feta, kecskesajt.
TÖLTSEN GYÜMÖLCSÖT
Adj gyümölcsöt a homokodhoz, amely gazdagítja a rostokat és a tápanyagokat, valamint friss ízt, édességet és ropogósságot ad - mondja Tallmadge.
Intelligens lehetőségek: Szeletelt alma és körte, fél szőlő, mazsola, szárított áfonya.
Nyári zöldségkabát
Válasszon sötétzöld leveleket, amelyek antioxidánsokkal vannak ellátva a rák, a rost és a C-vitamin elleni küzdelemhez.
Intelligens lehetőségek: Spenót, sült saláta kitûnõ, datolyaszilva.
HASZNÁLJON "JÓ" ZSÍRT - VAGY NINCS ZSÍR
A majonéz helyett próbáljon kiterjeszteni és kiegészíteni egy egészséges omega-3 szívet. (Vagy használjon olyan fűszereket, mint a mustár, amelyek nem tartalmaznak magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot.)
Intelligens lehetőségek: Avokádó, hummus, mogyoróvaj.
Remek kombók
1 bab és avokádó: Hét szemes kenyér, törött fehér bab, hajtások, avokádó szeletek, lilahagyma
Csirke és áfonyás chutney: Pumpernickel kenyér, szeletelt csirke, szeletelt zeller, baba spenót, áfonyás chutney
3 Törökország és jalapeño pakolás: Teljes kiőrlésű pakolás, szeletelt pulykamell, bab, szeletelt jalapeños, koriander, friss salsa
4 gomba és kecskesajt búzán: Teljes kiőrlésű kenyér, sült vagy grillezett gomba, szeletelt hagyma és paradicsom, kecskesajt, balzsamecet
5 Cheddar és paradicsom: Teljes kiőrlésű kenyér, extra fűszeres Cheddar, vajas saláta, apróra vágott hagyma és paradicsom, mustár
6 Hummus és pita zöldség: Teljes kiőrlésű pita, hummus, szeletelt olajbogyó, szeletelt uborka, paprika és paradicsom