6 tipp, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan megszabadulni a zsírtól

képzésről

Még nem jöttél rá? Sebaj, még mindig van esélye

6 stratégia, amelyek garantáltan segítenek;)


Kint gyönyörűen meleg van, és javában zajlik a nyár. Na és srácok? Rajzoltál már? Vagy ragaszkodsz a mottóhoz: a kötet benyomást kelt?: D Azok számára, akik még mindig hangosak, és még mindig szeretnének strandformát, íme néhány tipp az Ön számára, hogyan lehet ezt elérni. Az első tipp, amelyet gyakrabban járok edzőterembe. Feltétlenül szeretne fogyni és megmutatni keményen szorított izmait a gyengédebb nem előtt az uszodában vagy valahol nyaralni. Természetesen nem csak a lányokért csináljuk, és hidd el, hogy a zsírvesztéshez szükséges tippjeim egyáltalán nem lesznek bonyolultak;) elég, ha megfelelő ételeket eszel, és gyakrabban látogatsz el az edzőterembe, és az eredmények garantáltan eljönnek. 6 lépésben röviden elmagyarázom neked, mi a zsírégetés trükkje. Az eredmény szép és körvonalazott izmok lesznek.

1. Gyakorlat, testmozgás és egyéb gyakorlatok

A bevezetőben említettem. Függetlenül attól, hogy milyen edzésed van, szükség van egy kicsit a gázra és gyakrabban kell dolgozni. Haver, úgy kell edzened, mintha az ingedet szorítanád, ha végeztél. Ha eddig 8 ismétlés után 5 guggoláskészletet hajtott végre, tegyen be még egyet. Edzés után legalább 15 percig mérsékelt ütemben mászzon fel a futópadra. Alternatív megoldásként menjen kerékpározni a szabadnap folyamán, vagy focizzon barátaival. Tudom, hogy a legtöbben elfoglaltak vagytok, de mindig talál 10-15 percet valamilyen extra kardióra: ugye?:) Egy másik lehetőség az edzés közbeni szünetek lerövidítése. Ha eddig 1,5 perc szünet volt, rövidítse le 1 percre, próbálja meg kissé növelni a súlyt legalább 1 kg-mal. Hidd el, hogy az eredmények nagyon gyorsan el fognak jönni.

2. Csak egyél egy kicsit kevesebbet.

Étel, ó ételünk .

Először is, a jelentős tömeg, azaz a zsír elvesztése komoly kalóriaszámlálást igényel. Tudnia kell, hogy mennyi a napi kalóriabevitel, hogy kiszámolhassa, mennyire kell csökkentenie a kalóriákat az edzés típusa és a zsírvesztés céljai alapján.

Gyors tippem - derítse ki, mennyi kalóriát fogyaszt naponta átlagosan, és csökkentse 250 kalóriával. A kalóriabevitel 250 kalóriával történő csökkentése azt eredményezi, hogy a test energiaforrásként zsírraktárakat használ. Kezdetnek mindenképpen elég, idővel több kalóriát kell elveszítenie.

3. Sok fehérje és még több gyümölcs és zöldség

Kényeztesse magát minden nap nagy adag gyümölcsrel és zöldséggel. Ideális kombináció a zöldségsaláta csirkével, spenóttal, brokkolival, spárgával, hüvelyesekkel vagy dióval. Vegyük észre, hogy ha igazán jól akarunk kinézni, akkor a rossz minőségű szénhidrátokat és a gyorsételeket ki kell hagyni az étrendből. Csak a tiszta fehérjét, a gyümölcsökből és zöldségekből származó vitaminokat és az egészséges zsírhegyet részesítse előnyben egészséges módon.

Egy másik fontos dolog feladni a cukor utáni vágyat. Kekszre, cukorkára és más finomságokra gondolok. Cserélje ki gyümölccsel, különben reggel egy teáskanál mézzel kedveskedhet. Tudom, hogy a csalás napja az a nap, amelyre vágysz az étrendedben, de ha igazán ki akarod találni, akkor kéthetente kezeld magad vele. Nehéz, de ne felejtsd el, hogy gyorsan formába kell hoznod:). A kemény diéta és a zsírégetés kissé megkönnyítheti a zsírégetőket, amelyeket megtalál itt . Ne feledje, hogy még a legjobb étrend és zsírégetők sem számítanak, ha az edzőteremben végzett megfelelő edzéssel nem törik össze a testet;)

4. Deadlifts lesz a legjobb barátod az étrendben.

Az étrendben korlátozott napi energiaadag van. El kell gondolkodni azon, hogyan lehet ezt az energiát hatékonyan felhasználni. A diéta alatt is nagy súlyokkal kell tornáznia, ezért ideális komplex gyakorlatok választása. Ha valaki nem tudja, mi az, akkor rövid gyakorlatokkal egyszerre több izomrészt terhel. Személy szerint az összes gyakorlat királyát választanám: guggolás, holtverseny, fekvenyomás és hasi gyakorlatok, amelyek minden edzéshez tartoznak. Ezek a kemény gyakorlatok egyszerre több izomrészt terhelnek, erősítik az izomtömeget és elősegítik a gyorsabb zsírvesztést. Mindezen gyakorlatokhoz 110% technikával kell rendelkeznie, és legalább heti 3-4 alkalommal edzenie kell. Jól meg kell terveznie ezt a képzést. Számolni kell azzal a ténnyel, hogy a kemény gyakorlatok után egy kis időre lesz szükséged a regenerálódáshoz. Ha valamilyen szénhidrátot kell enni egy adott napon, akkor ideális, ha edzés utáni étkezésben tartja őket a gyorsabb regeneráció támogatása érdekében.


5. Mi lenne, ha kipróbálná a szakaszos böjtöt ?


6. Napi kardiónk

Egy kis gondolkodás az elején. Egy jó evőkanál Nutelly súlya 30g. Ez pontosan 164kcal. Nem hiszed? Várja meg a címkét, tudom, hogy a konyhában van a polcon: D 164kcal elégetéséhez kb. 15-20 percet kell futnom az orbitreken. Érted, mit akarok ezzel mondani?:)

Mi nem gépek vagyunk, emberek vagyunk J Előbb vagy utóbb engedünk olyan csábításoknak, mint a fagylalt, az igazi farm-pizza vagy a város igazi hamburgere. Nem akarom, hogy a diéta miatt ne engedje bele magát, csak azt akarom mondani, hogy jó, ha egy kicsit fut az övén. Legalább az a 15 perc az edzés után biztosan segít. Jó tipp, ha a HIIT lehetőséget választja. Ez egy intervall edzés, amely nem sok időt vesz igénybe, és nagyon intenzív. Röviden: 30 másodpercig sprintelsz, és 1 percig lassan haladsz. 6-7 intervallumot csinálsz, és kardió van a torkodon;)

Sok boldogságot és türelmet kívánok az étrendhez