Az utóbbi években sok szó esett a D-vitaminról, még több írás, és helyesen. Korábban nem tudtunk annyira a hatásairól, mert nem tartozik a klasszikus vitaminok közé, jellege meglehetősen hormonális, ezért hatásait nehezebb megvizsgálni. Valójában könnyen összehasonlíthatnánk a D-vitamint a hormonokkal, amelyeket kortikoszteroknak nevezünk, mivel testünk szerkezete és funkciója nagyon hasonló. Ezenkívül a D-vitamin számos altípusát ismerjük, nevezetesen a D1-D5-et. Az emberi test számára a legfontosabb a D3-vitamin (szakmailag kolekalciferol), amiről ma írok. A koleszterin lebontása (származéka) képződik a bőr napsugárzása által. Ennek egy része állati takarmányban is bevehető, de csak a legelőkön és a napon átfutó állatoktól. A többit napfénnyel lehet elérni körülbelül 10-15 percig. Van azonban fogás, ezt csak nyáron lehet megcsinálni, és csak ebéd körül, amikor a napsugarak megfelelő hullámhosszúak. Nyáron azonban nem ajánlott kimenni, 50 védelmi tényezőt alkalmazunk, így a D-vitamin ellátása nem elég az egész évre.
Ha meg akarnám nevezni a D-vitamin összes hatását, holnapra itt lennénk, és néhányukat még vizsgálják. Jelentős és fontos hatás a kalcium- és foszfor-anyagcsere, ezáltal az egészséges és szilárd csont kezelése. Ezenkívül a D-vitamin hatással van a légzőrendszer, az emésztőrendszer és a húgyutak egészségére, mivel gyulladáscsökkentő képességgel rendelkezik, ellenállóbbá téve őket a fertőzésekkel szemben. Immunitásának részeként néhány fehérvérsejt aktivitását is serkenti. Rákellenes hatása nagyon érdekes, különösen hormonálisan aktív daganatokban, például a mellben, a prosztatában vagy a belekben. Nemcsak a D-vitamin hiányát értékelték számos tanulmányban, mint ezeknek a daganatoknak a fokozott kockázatát, de a D-vitamin közvetlenül befolyásolhatja e sejtek növekedését és szaporodását. Természetesen nem minden betegség és a rák ellen is csodaszer, de támogató terápiaként egyáltalán nem fog fájni, ígéretesek ezekről a témákról szóló tanulmányok. Hiánya elsősorban immunrendellenességekben, de gyakori csonttörésekben, légúti fertőzésekben is megnyilvánul.
Tehát honnan tudjuk, hogy van-e elegendő D-vitaminunk? A legegyszerűbb módszer, ha annak szintjét egy körzeti orvos méri meg, aki a vért veszi, és a szintet a laboratóriumban határozzák meg. Ennek legalább 30-35 ng/ml-nek kell lennie, de az optimális szintnek 50-70 ng/ml-nek kell lennie. Furková professzor 2010-es tanulmánya szerint a gyermekek D-vitamin-hiánya az esetek 77% -ában van, és ez a hiány kifejezettebb a téli és kora tavaszi hónapokban. Az egyetlen gyermekcsoport, ahol nem volt hiány, 2 év alatti gyermekek voltak, akik alapértelmezés szerint cseppenként kapják a D-vitamint.
Ezért olyan fontos a D-vitamin pótlása, még két év után is, különösen a veszélyeztetett csoportba tartoznak a pubertás előtti és pubertás korú gyermekek, akiknek csontnövekedése szintén megnöveli az igényeket a D-vitamin fogyasztására.
Tehát hogyan kell csinálni? Mikor, mennyit, milyen gyakran, mely előkészületek?
Az alábbi táblázat a D3-vitamin legmagasabb biztonságos napi adagját sorolja fel, amelyet nem lehet túladagolni. Valójában természetesen alacsonyabb dózisokat adunk, de még az ilyen nagy dózisok is biztonságosak, és megfelelően diagnosztizált hipovitaminosis kezelésére szolgálnak (vagyis van egy megerősített hiányossága a vérben).
| Kor | A kolekalciferol (D3) adagolása | ||
| Gyermekek | 0 - 12 hónap | 25 .g | 1000 NE |
| Gyermekek | 1-10 év | 50 .g | 2000 NE |
| Gyermekek | 11 - 17 év | 100 .g | 4000 NE |
| Felnőttek | 18 év felett | 100 .g | 4000 NE |
| Terhes és szoptató nők | 100 .g | 4000 NE | |
| Adatforrás: EFSA Journal 2012; 10 (7): 2813 |
A szlovákiai gyermekorvosok kétévesnél fiatalabb gyermekek számára ajánlott adagjai napi 400 NE. A felnőttek napi adagjának a D-vitamin szintjének fenntartása érdekében körülbelül 1000 NE-nek kell lennie. Ha alacsony a D-vitamin szintje, akkor gyakrabban beteg, több csonttörése volt egymás után, növelje nyugodtan az adagot napi 2-3000 NE-re. Ha feledékeny típus vagy (mint én), akkor hetente egyszer is szedhet D-vitamint 10 000 NE dózisban. A D-vitamin zsírokban oldódik, ezért leginkább olaj diszperziókban alkalmazható, esetleg valami zsíros anyaggal. Ugyanezen okból a gyermekek tejébe is csepegtetik, vagy a tej etetése előtt adják be.
Bevallom, hogy a cseppekben bízom a legjobban, és ezért a gyerekek továbbra is a D-vitamint ejtik, amelyet kisebb korukban kaptak a cseppekben. Volt egy ideig ilyen szívó tablettánk, de mivel nem mindig sikerül valami zsírosat adni nekik, annyira nem bízom bennük. Ezenkívül nekem is kényelmesebb hetente egyszer néhány cseppet leejteni, mint minden nap. Kisgyermekeknél a Vigantolt szokásosan használják, amely egy csepp 500 NE D-vitamint tartalmaz. A csecsemőknek 1-2 cseppet adnak két évre, de azt javaslom, hogy két év után is folytassa. Néhány csecsemő (beleértve az enyémet is) hasi fájdalommal reagálhat a vigantolra, ebben az esetben ajánlott a Vigantol helyettesítése egy másik készítménnyel, de nem szabad abbahagyni a szedését. Úgy gondolják, hogy nem maga a vitamin a hibás, hanem az olaj, amelyben feloldódott. Ezért keressen olyan vitaminokat, amelyek természetes olajokban vannak. Szerencsére ma már számos lehetőség kínálkozik a piacon, a D-vitamin egyre népszerűbb kiegészítő.
A Jamieson Baby-D készítményét használtam, amely természetes olajban van, most van egy szlovákiai gyártó DeVit forte-ja, amely szintén nagyon praktikus applikátorral rendelkezik. Egy másik gyártó, akinek termékeit jónak tartom, és amely cseppeket is gyárt a gyermekek számára, a svájci. Szűz olívaolajban termeli a D-vitamint, ezért nem okozhat kólikát sem. A felnőtteknek K-vitamint és D-vitamint kell bevenniük, amely megakadályozza a kalcium megtelepedését az erekben és a szövetekben, és elküldi azt a csontokba, ahová tartozik. Diákra mutató linkeket is adok, amelyeket személy szerint jó választásnak tartok. Ezt a cikket semmilyen módon nem szponzorálják, és nincs együttműködésem egyik gyártóval sem, de személyes tapasztalatom van az előkészítéssel kapcsolatban, vagy szeretem a vállalat filozófiáját. Ha inkább a tabletta formáját választja, felnőttek számára a D3 + K2-et kínálja például a Jamieson. Folyékony formában az Avita jó készítményt tartalmaz, amely a tartósítószerek használatában is nagyon átlátszó, és liposzomális technológiát alkalmaz, amely növeli a sejtmembránokon való áthaladás hatékonyságát. Ennek a társaságnak a filozófiája számít nekem. Más termékeket nem kutattam részletesebben, de mindig figyelj arra, hogy mennyi vitamint tartalmaznak. Például egyesek mikrogrammokat jelentenek, nem pedig a Nemzetközi Egységeket (NE), amelyeket aztán nehezebb újraszámolni.
A nyári hónapokban abbahagyhatja a D-vitamin szedését, de nem kell. Különösen, ha nem jársz sokat a napsütésben, inkább festesz gyerekeket, és nedves ruhákat adsz nekik, és támogatod a nem napozást. A D-vitamint egész évben adom magamnak és a gyerekeknek. Ha szoptat, D-vitamint adhat magának és a csecsemőnek, az anyatej tartalma nem elegendő. A mesterséges tej esetében is ez a helyzet. A vitaminok kombinációját képező étrend-kiegészítők, például terhességi vitaminok, multivitaminok gyermekek vagy idősek számára általában nem rendelkeznek elegendő mennyiséggel, ezért mindig nézze meg, hogy egy adott készítmény mennyi D-vitamint tartalmaz.
A D-vitamin érdekes és sok szempontból igaz nézete olvasható ebben a cikkben immunológus kollégámtól is. Ez a beszélgetés semmiképpen sem volt hivatott ösztönözni a túlzott napsütést vagy az egészségtelen étrendet. Fontos a bőrrák és az elhízás elleni védelem, de mint minden a világon, egyensúlyra van szükség.