Hangulatváltozások és depresszió, szorongás és félelem, szédülés vagy megmagyarázhatatlan ingerlékenység - Ezek mind a menopauza idején gyakran ragozott szavak.
"Mit kéne tennem, ha egyszer van kedvem mindenkit összeszorítani és megcsókolni, aztán szomorúság és sírás jár?" - írta egy nő a közösségi hálózatokon, és csak annyit mondott, amit sokan megtartottak magatoknak.
A nők azt tanácsolták neki, hogy vegyen be gyógyszereket, mozogjon, meditáljon, vagy menjen unokáihoz és játsszon velük.
Vizsgáljuk meg a menopauza leggyakoribb tüneteit
Depresszió menopauzában
A menopauza alatti depressziós állapotok hosszú ideig jelentkeznek szomorúság és apátia, amelyek váltakoznak az átmenet más tüneteivel. 45 év körüli nőknél kezdődnek.
A depressziót hormonális változások okozzák, különösen az ösztrogén mennyiségének csökkenése. Ezek sok testi és lelki reakciót váltanak ki. De nem csak a hormonok okozhatják, hanem változás is lehet az életében.
Azok a gyerekek, akiket egész életedben gondoztál, elhagyják a házat, és megjelennek nálad üres fészek szindróma. Problémái lehetnek ezzel. A jó hír az, hogy minden nő megszokta ezt az ötletet és megváltoztatta az életét.
Végül talál olyan tevékenységeket, amelyeket nem csak a gyermekgondozás miatt nem tudott elvégezni. Találj olyat, amely élvezi és boldoggá tesz.
Ebben a korban a szüleid idősek, és szükségük van a gondozásodra ...
Figyeljen rájuk, de ha úgy érzi, hogy ez túl sok neked, keressen valakit, aki segít ebben az ellátásban. Ha túlterhelt és mindenkinek segíteni akar, akkor felfelé haladhat depresszióhoz és "kiégéshez".
Ezért helyénvaló bizonyos szabályokat meghatározni, és figyelni magára ...
Ha Dr. A menopauza című könyvében Rosemary Leonard ezt írja:
"Ha szorongásban vagy depresszióban szenved, ez nem azt jelenti, hogy elmebeteg vagy alkalmatlan. Ezek valódi mentális betegségek, amelyek meglepően gyakran érintik a nőket - körülbelül kétszer olyan gyakran, mint a férfiak. A nemek közötti különbség azonban egyre csökken, és azt is szem előtt kell tartani, hogy a nők mindig szívesebben vallották be, hogy szörnyen érzik magukat, mint a férfiak. Kétségtelen azonban, hogy a hormonok nem mutatnak nekünk semmilyen kedvességet, és biológiailag fogékonyabbá tesznek minket a szorongásra és a depressziós hangulatra, különösen a gyors hormonális változások idején, azaz a szülés és a menopauza után. "
Hogyan nyilvánul meg a menopauzás depresszió?
- üresség és kilátástalanság érzése
- alacsony önértékelés és bűntudat
- öngyilkosság gondolatai
- fáradtság és energiahiány
- alvási problémák
- a koncentráció hiánya
- nem élvezheti az életet
- nem koncentrálhatsz semmire rendesen
- csalódottnak érzi magát
- hosszú távú bánat és semmi iránti érdeklődés hiánya
Hogyan védheti meg magát a depressziótól?
- a jóga megnyugtat és nyugalmat hoz
- fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, gazdag B-vitaminokban és D-vitaminokban, valamint fitoösztrogénekben is
- mindig töltse a nap egy részét edzéssel és sétával, hogy kiürítse a boldogság hormonját - a szerotonint
- tartsa a kapcsolatot olyan emberekkel, akiknek közelsége jót tesz Önnek
- Kerülje az alkoholt és a cigarettát, azok csak tovább rontják
Mi segít megtalálni a megkönnyebbülést?
Pszichoterápia, vagy beszélgetések a barátokkal és a családdal. Ne legyél egyedül a problémáiddal, hanem bízz abban, ami zavar.
Olvasson biztató könyveket, olyanokat, amelyek jó érzést és erőt adnak az életben.
Ha egyedül érzed magad és nincs senki közel, kezd önkéntesnek lenni klubban segítsen gyerekeknek, időseknek ...
Az aromaterápia megkönnyebbülést hoz, különösen a levendula és a kamilla nagy segítség, és megnyugtatja fájó lelkét.
Séta az erdőben vagy a közeli parkban. Fedezzen fel új és érdekes helyeket a környékén. Vagy töltsön el egy hosszabb hétvégét a barátaival, és menjen el a wellnessbe vagy a túrázásra.
Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket egész életében elhalasztott, mert nem volt ideje, fedezze fel újra magában szenvedélyét, ami mindig szórakoztatott és izgatott.
Vedd körül szép dolgokkal, Vásároljon gyönyörű virágokat vagy valami olyat, ami jót tesz a szívének.
Nézzen humoros filmeket, a nevetés segít megszabadulni a felhalmozódott stressztől és szomorúságtól.
Mosolyogj reggeltől…
Szorongás és félelem menopauzában
Különös érzés, amikor mindentől félsz, feszült vagy ideges. Remeg a keze és a térde. Teljesen barátságtalan vagy ...
A félelem általában a fizikai testen nyilvánul meg. Az egyik tünet a hasi fájdalom vagy hasmenés. Izzadás és hőhullámok.
Az átmeneti időszakban sok nőnél megnyilvánul, és sokszor képtelenek megmagyarázni, honnan származik, mi az oka.
A fő ok többnyire a hormonális egyensúlyhiány.
Hogyan nyilvánul meg a szorongás és a félelem?
- koncentrációs problémák
- képtelenség pihenni
- nagy és megmagyarázhatatlan idegesség
- az emberek társadalmával kapcsolatos aggodalmak
- elégtelen, szakaszos alvás
- állandó, sőt eltúlzott félelem és mindentől való félelem
- hirtelen kellemetlen érzései támadnak még a mindennapi tevékenységek során is, amikor a félelem megalapozatlan
Ha olyan helyzetbe kerül, amelyet veszélyesnek tart, teste stresszhormonokat - adrenalint és kortizolt - szabadít fel.
A félelem fokozódhat pánik. A pánikrohamok nagyon kényelmetlenek és aggasztóak. Teljes testének teljes bénulását okozhatják. Azt gondolhatja, hogy szívrohama van, vagy haldoklik. Ezek a rohamok néhány percig vagy csak egy pillanatig tartanak.
Amikor megjelennek, meg fognak lepni ...
Hogyan nyilvánul meg a szorongás és a félelem fizikai szinten?
- izzadó
- mellkasi fájdalom
- figyelemelterelés
- fejfájás
- hányinger
- nagy nyugtalanság
- gyakrabban kell WC-re járni
- nehéz és szabálytalan légzés
- szívdobogás, szerinted ki fog ugrani a testedből
Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól és a félelemtől?
Egyél triptofánban gazdag ételt, például diót és magot, halat, hüvelyeseket és tojást. A kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód enyhíti ezeket a kellemetlen tüneteket.
Kezdje el rendszeresen gyakorolni, az endorfinok kiürülnek a testéből, hogy javítsanak a hangulaton és az általános örömérzeten.
Inkább a jógát használja, ez lazít, amire szüksége van ebben az időben.
A jóga mellett megtanul megfelelő légzést is - mélyen és lassan.
Meditációval megszabadulhat a szorongástól és a félelemtől.
Korlátozza a kávé és az alkohol fogyasztását.
Az alvás az alfa és az omega annak, hogyan érzi magát a nap folyamán. Ha rosszul alszol, ez a mindennapi életben fokozott szorongást is eredményez.
Keressen támogatást valakitől, aki segíthet Önnek. Nem kell mindig barátnőnek lenniük, esetleg egy szakértő vagy egy személy, aki átesett rajta, segíthet és kezelheti a tüneteket.
Szédülés
Ha mégis, ez az állapot kényelmetlen, mert dezorientált vagy, és egyensúlyvesztéshez vezethet.
Hogyan jelentkezik a szédülés az átmeneti időszakban?
- zavar
- hányinger
- gyengeség és fáradtság
- fülzúgás
- egyensúlyvesztés
Az alábbi segítség a szédülés ellen:
- jóga és testmozgás
- napi séta a friss levegőn
- Kerülje a cukrot és az alkoholt
- egészséges étrend vitaminokban és omega 3 - zsírsavakban gazdag
- tartson hosszabb szüneteket a mindennapi tevékenységekben
- ne mozgasson és delegáljon néhány tevékenységet
Mi fog megkönnyebbülést okozni?
Ha rád kerül, próbálj meg nem gyorsan mozogni. Most igyál vizet. Készíthet egy italt gyömbérrel és citrommal.
Vagy főzjön menta vagy kamilla teát.
Ha lehetséges, üljön le vagy feküdjön le azonnal. Vegyen egy mély levegőt és lazítsa meg a szoros ruházatot.
Próbáljon megnyugodni és megtalálja az elveszett egyensúlyt.
A hangulat ingadozik a menopauza idején
Ez a jelenség, amely megragadja a környezetét, kellemetlen tünet, ha a hangulata rendkívüli módon változik, minden ok nélkül. Ezeket a már ismert hormonális változások és a csökkenő ösztrogén hormon okozzák. Az ösztrogénszint ingadozása szintén befolyásolja a szerotoninszintet - a boldogság hormonját, és a viselkedésében bekövetkező változások ehhez kapcsolódnak.
Ez a kiszámíthatatlan viselkedés hatással van a környezetedre, és főleg szeretteid nem értik, miért érzed ezt gyorsan váltakozik nevetéssel és sírással vagy haraggal.
Beszéljen erről partnerével, gyermekeivel vagy barátaival, és magyarázza el, mi folyik itt. Megértik a helyzetedet és segítenek. Nem tudják, hogy érzi magát, és sértettnek érezheti magát. Ugyanakkor semmi közük a hangulatához.
Találd meg önmagad nők közössége, akik szintén átélik ezt az időszakot, a társadalmi hálózatokon számos nőcsoport van, akik támogatják egymást, konzultálnak és megosztják életükben a jót és a rosszat.
Mik a hirtelen hangulatváltozások tünetei?
- a szomorúság megmagyarázhatatlan érzése
- félelem és feszültség
- melankólia
- düh és agresszió
- koncentrációs problémák
- a "bármit megtesz" érzés elvesztése
- gyakori hangulatváltozások, ha egyszer boldog vagy, egy ideig szomorú vagy dühös
Hogyan lehet megszabadulni a gyakori hangulatváltozásoktól?
Ha nagyon rossz kedved van, és ki kell tolnod a testedből, akkor a párna erre készül.
Aerob tevékenységek, amelyek vért pumpálnak az ereidbe, és kiürítik a boldogság hormonját - a szerotonint.
Kényeztesse magát szaunával, masszázsokkal és pihenéssel. Pihenjen és lazítson tovább.
Add oda magadnak forró csokoládé, legalább 70% -nak kell lennie, energiával tölti el a tested és megszabadítja a rossz hangulattól.
Kényeztesse magát és jutalmazza magát minden tevékenység minden sikeréért.
Törekedjen a harmonikus és megfelelő alvásra. Ha rosszul alszol, a hangulat fagypont alatt van, és feleslegesen ideges vagy.
Számos technika alkalmazható ezeknek az idegesítő átmeneti tüneteknek a kiküszöbölésére.
Néhányat egész nap megtehetsz, akár a munkahelyen.
Mély lélegzés:
Ülj egyenesen.
Tegye tenyerével az ölébe a kezét.
Pihenjen a vállán és az egész testén.
Pihenjen az arcán.
Csukd be a szemed.
Lélegezzen be lassan, számoljon 4-ig, és képzelje el, hogy nyugodtan lélegzik.
Ezután lélegezz ki és számolj 4-ig, képzeld el, hogy minden stressz és szorongás eláraszt.
Ismételje meg, amíg nem lesz nyugodtnak érzi magát.
A béke vizualizációja:
Ezzel a technikával megúszhatja mindennapi gondjait.
Kényeztesse magát, ülhet egyenesen vagy lefeküdhet.
Lélegezz be és légy ki néhányszor lassan.
Képzelje el a fejében egy csodálatos hely, ahol jól érzed magad.
Ez lehet tengerpart, tenger, hegyek, folyó, rét, erdő…
Találja meg kedvenceit, és mozgassa elméjét a béke és a csend oázisába. Érezd a légkört, élénkítsd ezt a helyet részletekkel.
Ha elkalandozik az emléke, ne bánja, térjen vissza újra, és töltsön itt annyi időt, amennyire szüksége van.
Amikor úgy érzi, hogy a feszültség alábbhagyott, lassan nyissa ki a szemét, és térjen vissza a jelenbe.
Minél gyakrabban megy a kedvenc helyére, annál könnyebben gyakorolhatja a béke vizualizálását.
Relaxációs technika a jó alváshoz:
Ez a technika megszabadít és felejtsd el a mindennapi problémákat.
Feküdj a hátadon, kezed a testeden és nyugodtan lélegezz.
Képzelje el a testét az elméjében, és menjen egészen a lábujjáig.
És a fejedben mondd:
Elengedem a lábfejemet a bal lábamon. A lábujjaim lazák.
Meglazítom a vádlijaimat a bal lábamon. A vádlim a bal lábamon nyugodt.
A térdemet ellazítom a bal lábamon. A térdem a bal lábamon ellazult.
A combomat ellazítom a bal lábamon. A combom a bal lábamon ellazult.
És így menjen végig az egész testen a haj végéig.
Néha előfordulhat, hogy nem is éri el a felsőtestét és frissítő álommal fog elaludni.
Ez csak néhány technika, amely segíthet. Naponta használom őket, és használhatom a nyugtalanság enyhítésére és az alvás javítására.
Ezek a tünetek kényelmetlenné teszik az életedet? Foglalkozhat velük, vagy átállt a hormonkezelésre, hogy "megnyugtassa" a hormonjait?
Remélem, ezeknek a tippeknek a némelyike segít.
Ha könnyedén szeretné átvészelni a menopauzát, az ingyenes e-könyvemben van néhány inspiráció az Ön számára.
Úgy gondolom, hogy ez a cikk segített neked. Ha kérdései vannak, csatlakozhat egy zárt Facebook-csoporthoz, ahol sokukra választ talál. Csatlakozzon a nőkhöz ugyanazon a hullámhosszon. 😊